Чували сте мита, че хората с ADHD са слаби, но вярно ли е?

форма

„Не винаги“, казва Джон Флеминг, психолог от Торонто, който работи с пациенти, които имат хранителни разстройства. През годините Флеминг започва да забелязва тенденция. Поглеждайки по-дълбоко, той открива, че процентът на ADHD сред пациентите с наднормено тегло е около пет до десет пъти по-висок от очакваното (30 процента в сравнение с очакваните три до шест процента в общата популация).

Флеминг и неговият сътрудник д-р Ланс Леви са открили, че в много случаи те могат да помогнат на пациентите да контролират теглото си, като лекуват ADHD.

Срещнах Джон Флеминг на конференция, на която той представяше резултатите от своите изследвания. Искаше да говори с мен за загуба на тегло и ADHD. За да бъда честен, не бях готов да чуя какво той трябваше да каже. Подобно на много хора с наднормено тегло, и аз се справях с проблема си, преструвайки се, че го няма: „По дяволите торпедата - пълна плоча напред!“

Отслабването може да бъде предизвикателство за всеки. Но според Флеминг може да е още по-трудно за хората, които имат ADHD. Той вярва, че хората с ADHD могат да имат затруднения да интерпретират това, което тялото им се опитва да им каже, точно както ние имаме проблеми с разбирането на това, което някой друг се опитва да ни каже. Може да сбъркаме, че сме разстроени, че сме гладни. Или подобно на други с наднормено тегло, ние можем да преядем в подсъзнателен опит да успокоим негативните чувства. Така или иначе, ядем повече, отколкото би трябвало.

Друг проблем е да останете концентрирани достатъчно дълго, за да се придържате към диета и ефективна рутинна тренировка. Лесното разсейване и импулсивност може да затрудни придържането към какъвто и да е проект - включително загуба на тегло и/или упражнения. Възможно ли е да се използват същите лекарства, които ни позволяват да балансираме чековите си книжки, за да ни помогнат да балансираме везните?

Може би. Флеминг отчита добри резултати сред пациентите си, но признава, че подходът му се нуждае от повече изследвания. По ирония на съдбата Adderall - популярно ADHD лекарство, направено от комбинация от амфетамини - първоначално е разработено и пуснато на пазара преди повече от 20 години като лекарство за отслабване под името „Obetrol“.

Декседрин е друго лекарство за ADHD, което е предписано за контрол на теглото. Предписването на амфетамини за отслабване в крайна сметка отпадна поради възможността за злоупотреба с лекарствата и други възможни здравословни проблеми. В крайна сметка лекарите спряха да предписват Obetrol за отслабване. Той се превърна в лекарство сирак, което по-късно беше прието от Shire, преименувано на Adderall и повторно одобрено от FDA за използване при лечението на ADHD.

Що се отнася до мен, добре ... всеки се нуждае от нещо, което най-накрая да го изтласка от ръба и далеч от масата. Видях се в цялата си слава със затлъстяване, когато ADDitude пусна реклама за уебсайта, който се показваше на задната корица на печатната версия. Получих имейл от един внимателен читател, който каза: „Боб, ти си дебел!“

Казват, че камерата добавя 20 килограма. Може и да е така, но животът с тестени изделия, бурито и цели торби с чипс също. При 5’10 и 245 паунда тежах точно 100 паунда повече, отколкото когато завърших гимназия преди двадесет и нещо години. Хвърлете брада и опашка и изглеждах като професионален борец, който не е във форма.

След като изпробвах различни диетични планове и хапчета през годините, стигнах до прост извод: За да отслабна, трябва да изгарям повече калории, отколкото консумирам. Сега карам колело, ям по-малко и се опитвам да взема нещата един по един ден, вместо да се обезсърчавам толкова лесно.

По-важно от яденето по-малко е фактът, че се храня по-добре. Отстраних повечето храни, опаковани в килограми, от диетата си и ги замених с храна, която осигурява по-добро хранене и по-малко отпадъци - или талия, според случая. Започнах диета в края на октомври и оттогава отслабнах с около 25 килограма (оказва се, че започването на диета точно преди празничния сезон не е толкова добра идея.) И все пак е ежедневно усилие „просто да кажеш не“ на Тако Бел.

Подобно на много възрастни с ADHD, аз също се лекувам за разстройство на настроението. Това е важно, защото установих, че храненето ми има тенденция да се колебае с настроението ми. Знаейки това ми помогна да го контролирам. Трябва да реша дали ям, защото съм гладен, защото се чувствам синьо или просто защото е там.

Съвети - за накланяне на везната във ваша полза

  • Бъди реалист. Не сте сложили 20, 30 или 100 излишни килограма за една нощ. Необходимо е време, за да се обърнат ефектите от прекомерно хранене и бездействие. Говорете с Вашия лекар за това каква е реалистичната цел за отслабване за Вас.
  • Направете промени, с които можете да живеете. Краш диетите или триковете за отслабване често произвеждат ефект на бумеранг, който може да ви накара да тежите повече, отколкото в началото. Опитайте се да видите загубата на тегло като част от по-голям план за подобряване на цялостното физическо и психическо здраве. Постоянната промяна на теглото изисква постоянни промени както в диетата, така и в поведението ви. Наистина ли сте готови да живеете с нищо друго освен с грейпфрут и яйца с пашот до края на живота си? Ако не - и кой би? - тогава трябва да направите промени в диетата си, които можете да поддържате с течение на времето.
  • Научете за храненето. Станете информиран потребител на храна, а не пашар, който се храни без да мисли. Изследванията върху загубата на тегло показват, че хората, които спазват диета, които разбират значението на доброто хранене, са по-склонни да отслабнат и по-малко вероятно да го възвърнат.
  • Не се опитвайте да бъдете перфектни. Хората с ADHD са склонни да бъдат лесно разочаровани. Това е точно толкова вярно, когато се опитвате да отслабнете, колкото и за всичко останало. Приемете факта, че понякога ще се подхлъзнете. Ако излезете от ступор само за да намерите вилица, пълна с шоколадова торта в устата си, не се паникьосвайте. Просто оставете вилицата. Преди всичко, не позволявайте на неуспеха да ви накара да се откажете. Стремете се да подобрявате хранителните си навици постепенно.
  • Водете дневник. Не осъзнавах колко или колко често ям, докато не започнах да записвам всичко, което консумирах през деня. Може да искате да включите броя на калориите или въглехидратите, които съдържа всеки елемент, но не се закачайте за числата. Вместо това мислете за тези числа като общи точки в игра, която възнамерявате да спечелите.
  • Привлечете подкрепата на приятели. Преди два месеца направих залог с двама приятели. Всеки записахме целевото си тегло - моето е 175 - и сложихме 100 долара. Първият човек, който удари целта, получава парите. Финансовата мотивация е обнадеждаваща. Подкрепата, която идва от знанието, че поне още двама души страдат заедно с мен, е още по-обнадеждаваща.
  • Упражнение. Това е просто уравнение: Консумирана енергия - Изгорена енергия = Тегло. Консумацията на енергия (калории и въглехидрати), без да я изгаряте, е все едно да продължите да пълните бензиновия резервоар на колата си, без никога да включвате двигателя. В крайна сметка резервоарът ще прелее. Ако не се излее отгоре, резервоарът в крайна сметка ще се спука.

Ако сте били заседнал от известно време, например, кажете, ако сте професионален писател, който живее зад компютър, ще трябва постепенно да възстановите мускулния тонус, гъвкавостта и издръжливостта. Разходката е чудесно упражнение. С отслабването ще можете да ходите на по-дълги разходки.

  • Не се отказвайте. Визуализирайте се с желаното тегло. Изберете дрехи, които са само с един размер по-малки, и ги използвайте като краткосрочна цел. Преминах от 42-инчова талия до 38. Гордея се с това! Хареса ми да купувам тези панталони! Щях да се чувствам много по-малко насърчен - и вероятно бих изглеждал доста глупаво в процеса - ако бях изчакал, докато не постигна целта си от 32-инчова талия, преди да си купя нов панталон.

Вдигам чашата си (с вода) и пожелавам на всички ни по-щастлива и здрава нова година!

Актуализирано на 30 декември 2017 г.

От 1998 г. насам милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с това състояния на психичното здраве. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.