Hadyn Luke публикува това в петък, 24 август 2012 г. Hadyn Luke, 24/08/2012

предимства

Комплексното обучение е използването на упражнение, основано на сила, последвано от упражнение, основано на плиометрия. Техническото име е Потенциране след активиране, но е известно и по-често като тежък куфар/лек куфар.

Всеки, който се е борил да носи тежък куфар на почивка, ще забележи, че ако след това се наложи да борави с по-лек куфар, изглежда много по-лесно да го вземете. Това е така, защото вдигането на тежък товар ще наеме нервната ви система, така че да е готова да вдигне още един тежък товар. Ако обаче стимулът, който изпитва, е по-нисък от очаквания, неволното свиване на мускулите произвежда по-голямо количество сила от необходимото, което води до по-голяма мощност от доброволното свиване.

Преди личният треньор да превърне клиента в сложно обучение, те биха очаквали от тях да имат известен опит в основни и усъвършенствани плиометрични характеристики, така че да разберат например как да кацнат и излетят безопасно. Те също ще се нуждаят от опит в силови тренировки.

Как се провежда сложно обучение

Ако тренирате долната част на тялото, фитнес инструкторът може да помоли клиента да вдигне тежък товар, например 100 кг, в задния клек за максимум три повторения, след което да си почине за две или три минути, за да позволи на мускулите да се възстановят, преди носене например четири последователни скока с препятствия. Ползите биха били, че тежкият клек на гърба ще наеме нервната система, останалото ще позволи на клиента да попълни запасите си от енергия и след това, когато влезе в плиометричното упражнение за прескачане на препятствията, количеството неволна сила, произведена от тялото да са по-високи от необходимите за вдигане на телесното тегло над препятствията.

Друго сложно тренировъчно упражнение ще започне с лежанка. Отново клиентът ще вдигне тежко тегло за едно до три повторения, ще има подходящ период на възстановяване от около две до три минути и след това ще продължи с между четири до 10 натискания.

И накрая, за да тренира горната част на тялото, клиентът може да извърши три повторения макс странично изтегляне надолу, обработвайки latissimus dorsi, последвано от две до три минути възстановяване и след това удар с медицинска топка, който отново ще работи latissimus dorsi, но с по-малко тегло.

Указания за променливите

Променливите, които трябва да вземе предвид личният треньор, включват колко повторения трябва да направи клиентът за всяка част от упражнението и колко дълго трябва да бъде останалото. Общите насоки са едно до три повторения за силовата част на упражнението и четири до 10 за силовата част на упражнението, въпреки че това може да варира за различните спортове, тъй като спринтьорът ще трябва да използва различен вид сила в сравнение с изстрела клечка. Изследванията показват, че между упражненията за сила и сила трябва да има почивка от две до три минути; въпреки че това може да варира в зависимост от способността на всеки отделен клиент да се възстанови. Ако клиентът отнеме твърде много време, за да се възстанови, стимулът от силовата тренировка може да изчезне.

Друга теория за сложни тренировки е, че силовото упражнение ще умори мускулите, които се обработват, и така, когато клиентът започне силовото упражнение, тялото ще използва сухожилията, за да помогне да се произведе силата. Това означава, че вместо да използва мускулите за задвижване на скока, тялото ще използва мускулно-сухожилните единици на всяка става.

Така или иначе, доказано е, че този метод на обучение увеличава не само силата на индивида, но и неговата изходна мощност. Следователно нает за определен период от време, например около четири до шест седмици, спортният треньор трябва да види подобрение в силата и мощта на своя клиент.

Хареса ли ви тази статия?

Свържете се с нас за повече информация относно нашите курсове за обучение
01924 470477