Пиенето на мляко по време на бременност - добре ли е?

Създаването на нов човешки живот не е лесно. Ако сте бременна, ще трябва да ядете и пиете всичко здравословно, за да осигурите правилното хранене на бебето, което расте в утробата ви. Получаването на достатъчно хранителни вещества е от решаващо значение за растежа на вашето бебе и за вашето благосъстояние също по време на бременност. Млякото е богат източник на всички основни хранителни вещества, от които ще се нуждаете по време на бременност. Освен да ядете здравословни плодове, зеленчуци, зърнени храни и т.н., вие също трябва да пиете чаша мляко всеки ден. За да знаете ползите от пиенето на мляко и какъв тип мляко трябва да пиете, прочетете нататък!

мляко

Ползи от пиенето на мляко по време на бременност

Има разнопосочни мнения по отношение на включването на мляко и други млечни продукти в диета за бременност, но млякото може да бъде много полезно за вас по време на бременност. Той може да ви предложи множество хранителни вещества, които ще са ви необходими за здравословното развитие на вашето бебе. Така че, разберете защо настояваме да включим тази полезна напитка във вашата диета.

  • Млякото е силно хранително и е жизненоважен източник на калций и витамин D за жените по време на бременност. И знаете ли защо ви е необходим витамин D по време на бременност? Според проучване, получаването на достатъчно витамин D по време на бременност може да намали риска на бебето от развитие на алергии в бъдеще. Отделно от това, бременните жени се нуждаят и от между 1000 и 1300 mg калций всеки ден, за да подхранват тялото си и тялото на развиващото се бебе. Пиенето на мляко по време на бременност може да отговори на някои от вашите нужди от калций. Можете да приемате калциеви добавки, предложени от Вашия лекар, и да пиете мляко всеки ден, за да отговаряте на вашите нужди от калций.
  • Пиенето на мляко по време на бременност също може да има стимулиращи растежа ефекти върху плода и може да помогне на бебето да расте високо. Бебето може също да има по-високи нива на инсулин в кръвта си през късните тийнейджърски години, което може да намали риска от диабет тип 2.
  • Млякото е богато на протеини, аминокиселини и мастни киселини - всички те са от съществено значение за развитието на нервната система на бебето. Като богато на калций и желязо, млякото помага за образуването и развитието на костите на бебето и за транспортиране на кислород до бебето. Млякото също има всички необходими витамини А, В и D, необходими за вътрематочното развитие на плода.
  • Млякото действа като ефективен антиацид, който може да облекчи киселини и други стомашни заболявания, които са често срещан проблем по време на бременност.
  • Доказано е, че съдържанието на йод в млякото засилва развитието на мозъка на плода и повишава коефициента на интелигентност на децата.
  • Консумацията на мляко по време на бременност също е свързана с намален риск от заболявания като множествена склероза, рахит при новородени и остеопороза.

Какви са различните видове мляко, от които можете да избирате по време на бременност?

Когато различните видове мляко се обработват, съдържанието на мазнини и калории се променя. Диетата и типът на тялото на жената по време на бременност ще определят дали един вид мляко е полезен за нея или не. Ето няколко вида мляко, от които можете да избирате:

1. Пълно мляко

Пълномасленото мляко съдържа допълнителни мазнини и хранителни вещества, които се отстраняват в процеса на обезмасляване. Чаша пълномаслено мляко съдържа около 5 г наситени мазнини и 149 калории. Пълномасленото мляко е идеално за вас и ще бъде препоръчано, ако не сте с наднормено тегло и се наслаждавате да пиете пълномаслено мляко.

2. Пастьоризирано мляко

Пастьоризацията е процес, при който млякото се нагрява при висока температура, за да унищожи патогени и ензими, които развалят млякото, когато е на съхранение. Винаги, когато изберете пълномаслено мляко, трябва да се уверите, че то е пастьоризирано, за да предотвратите шансовете за сериозни заболявания. Ако обичате да пиете студено мляко, уверете се, че е пастьоризирано, преди да го изпиете.

3. Сурово мляко

Суровото мляко е основно непастьоризирано мляко. Често съдържа множество инфекциозни патогени, ненужни ензими и гнойни клетки от кравата. Ако единственият ви източник е суровото мляко, уверете се, че е сварено и охладено или консумирано като горещо мляко.

Хранителни факти за различни видове мляко

Не всички жени предпочитат един и същ вид мляко и не всички се нуждаят от еднакво ниво на хранене, когато се вземе предвид останалата част от диетата им. Например, веганите биха предпочели немлечно и органично мляко от растителни източници, а някои може просто да се съгласят с вкуса. Така че ето някои видове мляко с техните хранителни факти - изберете това, което харесвате!

1. Краве мляко

Кравето мляко е в изобилие и се консумира от мнозина. Предлага се в сурови, обезмаслени, цели и ароматизирани видове.

Хранителни факти: Кравето мляко е богато на калций и витамини А, D и Е. Протеините и аминокиселините, присъстващи в млякото, са от съществено значение за изграждането на клетките както в майката, така и в плода. Витамин D е критичен за усвояването на калция и предпазва от гестационен диабет. Витамин А укрепва имунната система и помага за подобряване на зрението. Витамин Е има антиоксидантни свойства и предпазва от заболявания. Чаша краве мляко може да ви осигури 285 mg калций.

2. Козе мляко

Козето мляко, макар и да не е популярен избор сред много хора, е изключително хранително. Може да има малко странен вкус, но си струва да опитате, ако търсите повече качество и по-малко количество. Предлага се като прясно мляко, UHT (обработено с ултра висока температура), което се загрява над 135 градуса по Целзий, за да се отърве от спорите, и в биологични сортове.

Хранителни факти: Козето мляко е с по-високо съдържание на протеини, витамин В2 и глобули от маслена мазнина в сравнение с кравето мляко. Здравословните хранителни мазнини в козето мляко също помагат за понижаване на нивата на холестерола, ускоряват метаболитния процес и подпомагат храносмилането. Съдържанието на витамин А в млякото се усвоява лесно от организма. Чаша козе мляко съдържа 283 mg калций.

3. Соево мляко

За да се получи соево мляко, смлени соеви зърна, напоени с вода. Съдържа същото ниво на протеини като кравето мляко и се предлага в ароматизирани, обогатени с фибри и обогатени с калций сортове.

Хранителни факти: Соевото мляко може да ви осигури достатъчно количество калций, от съществено значение за майката и бебето. Той също така предлага здравословни мазнини, които са полезни за сърцето, като същевременно са без холестерол. Соевото мляко също е богато на антиоксиданти, които се борят с рака и повишават имунитета. Една чаша соево мляко може да ви осигури 300 mg калций.

4. Бадемово мляко

Известно още като бадамско мляко, то се получава чрез смилане на бадеми и добавяне на вода. Това е отлична алтернатива на тези, които са алергични към глутен и соя.

Хранителни факти: Бадемовото мляко е богато на фолиева киселина, витамин В, витамин Е, калций, желязо, протеини и фибри. Той е с ниско съдържание на калории, наситени мазнини и холестерол. Чаша необогатено бадемово мляко дава 7,5 mg калций.

5. Овесено мляко

Овесеното мляко е с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на калории. Улеснява запека и може да контролира излишния ви глад за храна и да поддържа стабилни нива на захар в кръвта.

Хранителни факти: Овесеното мляко е с високо съдържание на витамини А и В и минерали като калий, фосфор и манган. Съдържа повече протеини от бадемовото мляко и оризовото мляко (приготвено със смлян ориз и вода), но не толкова, колкото кравето мляко. Той има доста добро количество калций, т.е. 120 mg на чаша.

6. Млечен прах

Моменталната формула под формата на мляко на прах е направена от естествено пастьоризирано мляко. Има същото хранително съдържание като кравето мляко.

Това са различни видове мляко. Казват, че пиенето на шафраново мляко е много полезно мляко за бременна жена. Ако искате да пиете шафраново мляко по време на бременност, можете да добавите няколко нишки шафран във всяко мляко и да го изпиете. Млякото от шафран може да помогне за понижаване на кръвното налягане, промени в настроението и подобряване на храносмилането.

Как да пием мляко по време на бременност

Ако пиете сурово или непастьоризирано мляко по време на бременност, това може да създаде проблеми за вас и вашето бебе. Ето защо ще ви кажем как трябва да пиете мляко, докато сте бременна -

  • Млякото се абсорбира добре, когато се разрежда с вода в съотношение 2 към 1. Така че можете да пиете млечен чай или лек млечен шейк.
  • Пийте топло мляко, като отпивате на малки глътки - не бързайте.
  • Не пийте мляко след обилно хранене.
  • Поддържайте минимума от 3 чаши на ден по различно време.

Предпазни мерки и съвети

Докато пиенето на мляко е полезно по време на бременност, има няколко неща, които човек трябва да помни, докато консумира мляко или други млечни продукти.

1. Какво да ядем или пием

Консумирайте млечни продукти като кисело мляко като следобедна закуска. Изпийте мляко с купичка зърнени храни за по-пълна закуска. Нискомасленото сирене е чудесно намазване на сандвичи и със салати.

2. Какво да избягвате

Избягвайте непастьоризираното мляко и млечните продукти, направени от него.

Колко мляко трябва да пиете по време на бременност?

Пиенето на твърде много мляко по време на бременност може да доведе до подуване на корема и лошо храносмилане. Затова трябва да пиете мляко или да консумирате други млечни продукти умерено. Пиенето на три чаши мляко на ден по време на бременност може да ви осигури всички необходими хранителни вещества. Но ако пиете друга форма на мляко освен кравето мляко, пребройте нивата на хранителните вещества и съответно променете количеството.

1. Пиенето на мляко по време на бременност ще направи бебето ми справедливо - вярно ли е?

Това е мит. Пиенето на мляко или шафраново мляко няма да повлияе на тена на бебето. Тенът зависи изцяло от гените, наследени от родителите.

2. Какво ще се случи, ако не пия мляко по време на бременност?

Бременните жени, които консумират по-малко от една чаша мляко на ден по време на бременност, могат да имат по-малки бебета в сравнение с тези, които са консумирали повече от една чаша. Бременни жени с дефицит на калций поради ниска консумация на мляко изпитват загуба на костна маса по време на бременност, тъй като плодът абсорбира калций от майката за развитие.

3. Мога ли да пия мляко през нощта, докато съм бременна?

Не пийте мляко веднага след хранене. Можете да пиете топло мляко с мед, преди да заспите, за по-добро качество на съня и за поддържане на оптимални нива на кръвната захар през нощта.

Независимо от вида мляко, който сте решили да консумирате, вземете точното количество, за да можете да осигурите всички основни хранителни вещества, от които вашето бебе се нуждае за здравословно развитие.