Искате ли да научите как да увеличите хемоглобина? Говорихме с експерти и изброихме 7 естествени начина за възстановяване на хемоглобина до нормални нива, от ядене на богати на желязо храни до избягване на блокерите на желязо.

NDTV Храна | Актуализирано: 24 ноември 2020 г. 12:29 IST

естествени

Производството на хемоглобин е важно за вашето тяло.

  • Хемоглобинът е отговорен за пренасянето на кислород в тялото
  • Ако нивото на Hb спадне, това може да причини слабост, умора и да доведе до анемия
  • Говорихме с експерти и изброихме естествените начини за повишаване на хемоглобина

„Хемоглобинът е богат на желязо протеин, присъстващ в червените кръвни клетки и е отговорен за пренасянето на кислород в тялото. Необходимо е да поддържате нормални нива на хемоглобин в кръвта си, за да функционира тялото ви правилно, т.е. 14 до 18 g/dl за възрастни мъже и 12 до 16 g/dl за възрастни жени. Когато нивото на хемоглобина падне, това може да причини слабост, умора, главоболие, задух, световъртеж, лош апетит и учестен пулс. Ако нивото на хемоглобина намалее значително, състоянието може да бъде диагностицирано като анемия и симптомите да станат тежки ”, казва д-р Маной К. Ахуя, болница Fortis.
Според доклада на УНИЦЕФ, публикуван през 2011 г., близо 56% от тийнейджърките индийски момичета могат да бъдат анемични. В доклада се посочва още, че „проблеми като недохранване и анемия засягат големи части от индийското население“.

Производството на хемоглобин е важно за тялото ви, а желязото и витамините от група В, както и витамин С играят важна роля. Наложително е да имате подходяща диета, за да поддържате оптимално ниво на хемоглобин. За да се случи това, трябва да увеличите приема на храни, които помагат в синтеза на хемоглобин. Като казахме това, нека се научим как да увеличим хемоглобина.

Кой има нужда от повече желязо?
„Всеки се нуждае от желязо, но хората, които са особено податливи на нисък хемоглобин, включват жени с менструация, бременни жени, растящи деца и пациенти, възстановяващи се от заболявания“, добавя д-р Ахуджа. "Това е решаващ етап, когато една жена започва менструация, тъй като тялото губи много кръв. В този момент тялото ви се нуждае от повече желязо, така че ако не вземете предпазни мерки в началото - това може да доведе до анемия в бъдещето ”, казва д-р Аншул Джайбарат, диетолог със седалище в Делхи.

Разговаряхме с експерти и изброихме естествените начини за възстановяване на нормалните нива на хемоглобина. Продължителността на времето, което ще ви е необходимо, за да продължите да използвате тези ефективни лекарства, зависи от нивото на хемоглобина и от това колко често Вашият лекар го проверява за подобрение.


7 естествени начина за увеличаване на хемоглобина

1. Яжте храни, богати на желязо

Дефицитът на желязо е най-честата причина за ниските нива на хемоглобин, според Националния съвет за борба с анемията. „Най-добрите храни, богати на желязо, включват зелени листни зеленчуци като спанак, цвекло, тофу, аспержи, пилешки дробчета, пълно яйце, стриди, ябълка, нар, кайсия, диня, сини сливи, тиквени семки, фурми, бадеми, стафиди, амла и джаджари“, добавя д-р Аншул Джайбарат.

Тип храна Име
Вегетарианскиспанак, тофу, аспержи, броколи, зелен грах, домати, чушки, карфиол, картофи, листа от сминдух, боб,
ПлодовеЦвекло, нар, диня, ябълка, кайсия, портокали, ягоди, папая, гроздови плодове, банан, праскова, райска ябълка, черница, гуава, личи, киви
Не вегетарианецПълно яйце, пилешки дробчета, стриди, месо, морски дарове, червено постно месо, миди
Други хранифурми, бадеми, амла, стафиди, сини сливи, тиквени семки, сушен боб, коприва, пшеничен зародиш, кълнове, фъстъци, листа от колоказия, соя, касис, бобови растения (соеви ядки, червен боб, нахут, черноок грах, черен боб, леща, фава боб) нишесте и зърнени храни, кафяв ориз, тъмни шоколадови бонбони, пълнозърнести храни, кисело мляко, даал, rajma, сусам


Колко желязо се нуждае от човек дневно?

Въпреки че това може да варира в зависимост от възрастта, теглото, нивото на хранене и пола, най-общо казано, експертите смятат, че възрастен мъж се нуждае от до 8 mg/ден, а жените във възрастовия диапазон от 18 до 50 се нуждаят от около 19 mg/ден.

Основните храни, богати на желязо, включват зелени листни зеленчуци, пилешки дробчета, пълно яйце, стриди, ябълка, нар, кайсия и др.

2. Увеличете приема на витамин С
„Важно е да има комбинация както от желязо, така и от витамин С, тъй като последният е молекула, богата на носител, която може да се използва за по-добро усвояване на желязото“, казва д-р Anju Sood, диетолог от Бангалор. Яжте храни, богати на витамин С като портокали, лимон, ягоди, папая, звънец, броколи, грейпфрут и домати.

Яжте храни, богати на витамин С като портокали, лимон, ягоди, папая, звънец, броколи, грейпфрут и домати. Кредити за изображения: iStock

3. Увеличете приема на фолиева киселина
„Фолиевата киселина, витамин В-комплекс, е необходима за производството на червени кръвни клетки и дефицитът на фолиева киселина автоматично води до ниско ниво на хемоглобин“, казва д-р Ахуя, болница Fortis. Някои добри хранителни източници на фолиева киселина са зелените листни зеленчуци, кълновете, сушените зърна, пшеничните зародиши, фъстъците, бананите, броколите и пилешкия дроб. „Цвеклото също се препоръчва силно за увеличаване на броя на червените кръвни клетки в организма, тъй като има високо съдържание на фолиева киселина, както и на желязо, калий и фибри“, казва диетологът и диетолог Шила Кришнасвами.

Цвеклото също се препоръчва силно за увеличаване на броя на червените кръвни клетки в организма. Кредити за изображения: iStock

4. Една ябълка (или нар) на ден държи лекаря далеч
Една ябълка на ден може да помогне за поддържане на нормално ниво на хемоглобин, тъй като ябълките са богати на желязо плюс други здравословни компоненти, необходими за здравословен брой на хемоглобина. Можете да ядете по 1 ябълка на ден или да пиете сок, приготвен с ½ чаша сок от ябълка и цвекло два пъти дневно. Добавете тире джинджифил или лимонов сок за допълнителен вкус. „Нарът е богат и на желязо, калций, фибри и протеини. Хранителната му стойност може да спомогне за увеличаване на хемоглобина и да насърчи здравословния кръвен поток ”, казва д-р Джайбарат.

5. Пийте чай от коприва
„Копривата е билка, която е добър източник на витамини от група В, желязо, витамин С и може да изиграе ключова роля за повишаване на нивото на хемоглобина“, казва д-р Адарш Кумар, Вътрешни болести, Национален сърдечен институт. Всичко, което трябва да направите, е да добавите 2 чаени лъжички изсушени листа от коприва към чаша гореща вода и да я оставите да втасва за 10 минути. След това прецедете и добавете малко мед. Пийте това два пъти дневно.

Копривата е билка, която е добър източник на витамини от група В, желязо, витамин С и може да играе ключова роля за повишаване на нивото на хемоглобина. Кредити за изображения: iStock

6. Избягвайте железни блокери
Избягвайте да ядете храни, които могат да блокират способността на тялото ви да абсорбира желязо, особено ако имате нисък брой хемоглобин, т.е. кафе, чай, напитки от кола, вино, бира и др.

7. Упражнение
Силно се препоръчват умерени до високо интензивни тренировки, защото когато тренирате - тялото ви произвежда повече хемоглобин, за да отговори на нарастващото търсене на кислород в тялото.

Яденето на балансирана диета е най-добрият начин да си осигурите ежедневна доставка на всички основни хранителни вещества. Помолете вашия здравен експерт да предложи начини за подобряване на вашата диета за увеличаване на броя на хемоглобина.