Разберете разликата, за да можете да проследите колко ядете.

контрол

Здравословното хранене е всичко свързано с баланса - наблюдение какво ядете и колко. Получете съвети как да ядете точното количество храна за вас, за да можете да постигнете целите си за здраве.

Каква е част?

Частта е колко храна или напитка сте избрали да консумирате в определен момент, независимо дали е от пакетирана храна, на вашата маса за вечеря или в ресторант. Някои хора с изненада откриват, че техните порции може да са повече от една порция, което е измерено количество храна. Например, обилна купичка зърнени храни може да изглежда здравословен избор, но лесно може да съдържа две или повече порции. Типичен сандвич съдържа две порции хляб.

През последните няколко десетилетия размерите на порциите станаха по-големи. Някои хора наричат ​​това „изкривяване на порциите“. Някога багелът е бил с размери около три инча и е съдържал около 140 калории. Днес стандартната франзела е с размери около шест инча и е около 350 калории. Това е разлика от около 210 калории! Обикновеният чийзбургер е бил 333 калории; днес тя е средно около 590 калории. Храна, сервирана в ресторант, често може да бъде достатъчна за две или три допълнителни хранения.

Какво представлява порцията и как може да помогне?

На пакетираните храни можете да намерите размер на порцията на етикета Nutrition Facts. Етикетът също така предоставя информация за количеството калории, както и други хранителни вещества, които се съдържат в тази опакована храна.

Етикетът ви казва процента дневна стойност (DV), което е колко от дадено хранително вещество е във всяка порция, тъй като се отнася до препоръчителното количество за дневна диета от 2000 калории. Етикетът е ръководство, което помага на хората да вземат информирани решения относно храната, която ядат. *

Знаете ли своя диапазон от калории на ден?

Ако наблюдавате приема на калории, важно е да знаете колко калории има в храните и напитките, които консумирате. По този начин можете да проследявате тези суми и да използвате тази информация, за да коригирате размера на порциите си.

Инструменти, които да ви помогнат да научите повече за размерите на сервиране

Оценете една порция, като визуализирате размера на ежедневните предмети: