• списък

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    Контролен списък за противовъзпалителна диета, който може да преобрази живота ви

    От Хедър Макклис

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Възпалението е знак, че нещо в тялото е извън баланс и не винаги е лесно да се забележи, както си представяте. Много пъти това е не само чумата от болки в ставите или артрит, но и други форми на заболяване, които сме склонни да пренебрегваме или презаписваме като други проблеми. Възпалението може да се скрие под подлата маска на проблеми с храносмилането, хронична умора, настроение, глад за храна и е маркер за много заболявания като рак и диабет. По всяко време, когато тялото е извън баланс, почти винаги има възпаление.

    Киселина срещу алкална: Защо е важно

    Концепцията за алкално-кисела диета се използва от години като популярен начин да се опише естеството на нивата на рН в организма. Храните, които са алкални, насърчават алкално тяло, докато киселите храни насърчават киселинно тяло, което води до възпаление.

    Алкалното тяло (което се установява в кръвта, където може да започне възпаление) се чувства енергично, освободено от болки в ставите през повечето време и ще работи безпроблемно по целия път от своите храносмилателни способности до цялостното си чувство за благополучие. Алкалното тяло е склонно да жадува за по-здравословни, пресни храни и се чувства чудесно през повечето време.

    Киселото тяло, от друга страна, е като хлъзгав склон. Един или два навика могат бързо да доведат до множество здравословни проблеми бързо. Пиенето, пушенето, яденето на нездравословна храна и липсата на почивка бързо водят до възпаление.

    Нашата диета и изборът ни на начин на живот са две от най-мощните ни оръжия в борбата срещу възпалението. За да ви помогнем да се чувствате чудесно и да имате по-алкално тяло, ето един бърз контролен списък, който да държите при себе си, за да сте сигурни, че се чувствате най-добре.

    Храни, които трябва да се избягват (много възпалителни)

    Тези храни трябва да се избягват, доколкото е възможно. Ако преминавате към растителна диета и трудно се отказвате от животински продукти, вижте нашите съвети за преминаване, за да ви помогнем. Освен това продължете сега и навика за захар и рафинирани зърна. Те не ви носят никакви ползи за здравето и са свързани с вредни форми на заболяване, да не говорим за пристрастяване към храна и наддаване на тегло. Енергизирайте живота си, като избягвате тези:

    1. Месо
    2. Риба
    3. Всичко с млечни продукти
    4. Яйца
    5. Алкохол
    6. Никотин/Лекарства
    7. Рафинирани зърна
    8. Преработена соя
    9. Преработени захари и изкуствени подсладители (царевичен сироп, захар, кафява захар, тръстикова захар, тръстиков сок, декстроза, захароза, сукралоза, аспартам, продукти от стевия с добавени ГМО източници на царевица като малтодекстрин)
    10. Силно обработени храни (нискокачествени зърнени храни, чипс, закуски)
    11. Кафе (предлагаме органично, справедливо търговия и дори кафе с ниско съдържание на киселини, ако трябва да приемате ежедневната си чаша)
    12. Пържени храни
    13. Бързо хранене
    14. Сода
    15. Енергийни напитки

    Храни за ядене няколко пъти седмично или само при специални случаи:

    Everjean/Flickr

    Тези храни са изключително киселинни по природа, но някои може да се оправят веднъж или два пъти седмично - обърнете внимание на това как всяка от тях ви кара да се чувствате. Ако тези храни ви причиняват болка, умора или настроение, може да искате да ги избягвате. Телата на всеки се справят по различен начин с киселинните храни, така че слушайте тялото си, за да видите как реагира.

    1. Оцети (с изключение на ябълков оцет, който е алкален)
    2. Преработен шоколад
    3. Пшеница
    4. Печени ядки и семена
    5. Печени ядки (несурови)
    6. Преработени протеини на соева основа (тофу, темпе, вегетариански бургери) - Вместо това изберете цели форми на соя като мисо (ферментирала) или едамаме (черупкови зелени соеви зърна) и опитайте да си направите вегетариански бургери у дома.
    7. Непокълнали или ненакиснати зърна, с изключение на просото и дивия ориз (Вижте ползите от накисването и покълването тук и тествайте първата си партида от овес за една нощ, ако още не сте го направили!)
    8. Естествени захари като кокос или клен, агава и др.
    9. Сушени плодове с добавени захари или сулфити
    10. Салатни превръзки

    Храни за ядене либерално:

    Всички тези храни са невероятно здравословни за вас! Яжте повече зеленчуци, плодове и листни зеленчуци от останалите в списъка, но всички са достойни за място във вашата ежедневна диета. Насладете им се и не забравяйте да напълните диетата си с тях, когато е възможно, вместо храни, които осигуряват по-малко храна.

    1. Листни зеленчуци
    2. Зеленчуци
    3. Плодове (всички, особено лимони и лайм)
    4. Накиснати и правилно приготвени боб и бобови растения
    5. Цели хранителни (не ГМО, за предпочитане сурови) протеинови прахове на растителна основа
    6. Суперхрани и зелени прахове
    7. Сурови ядки и семена
    8. Сурово ядково масло
    9. Дати и сушени смокини (Сведете сушените плодове до минимум в сравнение с пресните плодове)
    10. Накиснати и/или покълнали зърна (особено див ориз и просо, които всъщност не се нуждаят от накисване или покълване, но са алкални по природа)
    11. Водорасли (спирулина, нори, водорасли, дулс)
    12. Билков чай
    13. Ябълков оцет (суров, с майката)
    14. Кисело зеле и кимчи
    15. Кокосов кефир
    16. Вода
    17. Зелени сокове и смутита
    18. Течна безалкохолна стевия или стевия глицерит
    19. Билки и подправки
    20. Кълнове

    Какво относно….?

    Има някои средни храни, като неподсладено немлечно мляко, подправки като горчица или салса, веганско кисело мляко и други, които всички имат своето място в диетата на човек. Идеята не е да направите диетата си 100 процента идеално чиста, а вместо това да основавате 90 процента от диетата си на противовъзпалителни храни. Това оставя малко мърдане за ежедневните ви порции преработено бадемово мляко, подправки по избор и да, вашето кафе и чай!

    Други противовъзпалителни задачи

    Също така трябва да сте сигурни, че почивате много и спортувате, за да поддържате кръвта и лимфата си оптимални. Управлявайте стреса си чрез тихо време, ежедневни разходки сред природата, релаксация, медитация и/или йога. Не забравяйте, че стресът може да бъде също толкова възпалителен за тялото, колкото и вашата храна. Погрижете се за себе си във всички форми, за да изпитате ползите от здравословния, противовъзпалителен живот, както на чинията, така и извън нея.

    Изпробвайте противовъзпалителната диета тази седмица и вижте колко по-добре ще се почувствате за нула време!

    Също така силно препоръчваме да изтеглите нашето приложение Food Monster, което е достъпно както за Android, така и за iPhone и може да бъде намерено и в Instagram и Facebook. Приложението има над 15 000 растителни, подходящи за алергии рецепти, а абонатите получават достъп до десет нови рецепти на ден. Виж това!