Ставите са подвижни връзки на костите, за да можем да се движим свободно. Състоянието на ставите се влияе от много фактори. Храненето играе много важна роля за осигуряване на правилното функциониране на ставите. Правилно подбраната диета не само подпомага правилното им функциониране, но също така намалява болката при артрит и ускорява периода на регенерация.

ПРЕВЕНЦИЯ ЗА ЗДРАВИ СТАВИ

витамин организма
За да се осигури добро състояние на ставите, трябва да се извършват редовни упражнения. Зрялата възраст и претоварването по време на интензивни упражнения са чести причини за увреждане на ставите. Прекомерното тегло също има отрицателен ефект върху състоянието на ставите, което причинява прекомерно натоварване на ставите и значително ги отслабва.

Както в лечението, така и в профилактиката за здрави стави, правилно избраната диета е много полезна, която допълва недостига на компоненти, отговорни за състоянието на нашите стави.

ДИЕТА ЗА ЗДРАВИ СТАВИ

Когато планирате правилна диета, трябва да обърнете внимание на редица хранителни препоръки. Диетолозите посочват риска от много заболявания, следвайки диета, богата на мастни киселини и холестерол. Обогатяването на диетата с достатъчно количество хранителни вещества, които съдържат моно- и полиненаситени мастни киселини, води до намаляване на LDL холестерола в кръвта и подобрява сърдечно-съдовото здраве. Правилно балансираната диета, която съдържа богат набор от здравословни продукти, определено е по-полезна за нашето тяло, отколкото диета, базирана само на няколко хранителни вещества.

За да се грижим за здрави стави, трябва да избираме храни, които съдържат богати на съставки вещества, регенериращи хрущяла и синовиалната течност. Диетата, предназначена за здрави стави, трябва да включва:

ПРОТЕИНИ

Протеинът е безценна подкрепа за правилното функциониране на ставите. Това е необходима съставка за изграждане на нови тъкани и мускулни структури. Висококачественият протеин е съставна част на синовиалната течност.

Човешкото тяло произвежда протеин самостоятелно, но е необходимо да включите богати на протеини съставки в диетата. Нашата диета трябва да съдържа предимно пълноценни протеини, така че основно с произход от животни. Следователно трябва да осигурим на тялото си гъсти млечни продукти - извара, кефир, мляко. Млечните продукти също са богати на калций, който заедно с фосфора изгражда костната структура. Съставките, богати на пълнозърнести протеини, са също риба и месо като телешко, птиче месо, заешко месо. Изберете постно месо, което не съдържа големи количества неблагоприятна мазнина.

КОЛАГЕН

Колагенът е основният протеин на съединителната тъкан, който осигурява правилната амортизация и еластичност на ставите. Колагенът образува структурата на сухожилията, връзките, ставите и междупрешленните дискове. Силата и устойчивостта на хрущяла зависи от това. Правилното потискане на колагена предотвратява появата на автоимунни заболявания, свързани с разрушаването на ставния хрущял. Това увеличава подвижността и гъвкавостта на ставите. Колагенът е незаменима съставка за изграждане на костите. Витамин С осигурява по-добро усвояване на колагена.

За съжаление, с напредване на възрастта на тялото, тя произвежда по-малки количества колаген. Неправилната диета, минали заболявания, нездравословен начин на живот или много интензивни спортни тренировки намаляват способността на организма да попълва самостоятелно недостатъците на колаген. Недостигът на колаген директно се изразява в недостатъчно производство на синовиална течност в ставите. Когато това се случи, пациентите се оплакват от болки в ставите и проблеми с движението и физическата активност.

ВИТАМИН D

Ниските нива на витамин D в серума могат да причинят болки в костите и ставите и мускулна слабост. Много пациенти с ревматоиден артрит (RA) изпитват ниски нива на витамин D.

RA е най-често срещаното хронично възпалително заболяване на ставите. Това е заболяване на съединителната тъкан, което се проявява в симетричен артрит, както и при поява на извънартериални промени и увреждане на органите. Това е много често срещано заболяване, което засяга между 0,5 и 1% от населението на развитите страни.

Все по-често се посочва необходимостта от използване на витамин D за профилактика на автоимунни заболявания, включително ревматични заболявания. Болестите с автоагресия се причиняват от нарушения в имунната система. Тялото започва да произвежда антитела, които са насочени срещу собствените му клетки и тъкани. Следователно добавките с витамин D в организма могат да намалят риска от ревматоиден артрит.

Човешкото тяло може да попълни дефицита на витамин D, като осигури адекватно и безопасно слънцелечение. Ендогенният синтез на витамин D в кожата, причинен от слънчева светлина, е най-добрият начин за осигуряване на витамин D. Епидемиологичните проучвания потвърждават връзката между недостига на витамини при хората, живеещи в района, и повишената честота на автоимунни заболявания. За съжаление, недостатъчната слънчева светлина в Полша кара повечето поляци да имат твърде ниски нива на витамин D в организма.

За да запълним дефицита на витамин D в организма, трябва да обогатим диетата си с подходящи хранителни вещества. За съжаление, витамин D се намира в хранителните вещества в много малки количества. Хранителни съставки, богати на витамин D:

Добавянето на витамин D може да бъде възпрепятствано от употребата на лаксативи и алкохол, както и от използването на дългосрочни диети с ниско съдържание на мазнини. Излишъкът от витамин D може да причини различни видове заболявания, затова се препоръчва да се проверят предварително препоръчителните дози витамин D в организма.


Омега-3 мастна киселина

Омега-3 мастната киселина е изключително ценно хранително вещество, което облекчава симптомите на ревматоиден артрит. Той намалява дискомфорта като болка или скованост, които са характерни за ревматични заболявания. Омега-3 подобрява усвояването на калция, затова се препоръчва от лекарите за лечение на остеопороза.

Освен това укрепва имунната система, предпазва от бъбречни заболявания и намалява риска от рак. Омега-3 има изключително благоприятен ефект върху сърцето и сърдечно-съдовата ни система. Редовният прием на омега-3 мастни киселини намалява риска от развитие на атеросклероза. Тази киселина поддържа различни функции на нервната система, особено на мозъка и зрителните органи. Подобрява настроението и намалява риска от депресия.

Препоръчва се редовна консумация на риба и други богати на омега-3 храни поне два пъти седмично. Омега-3 киселината се среща, наред с други, в следните храни:

  • риба,
  • ракообразни,
  • тофу,
  • Италиански ядки,
  • бадеми,
  • рапично олио.

АНТИОКСИДАНТИ

Допълването на диетата с богати на антиоксиданти продукти предпазва клетките от свободните радикали, които могат да повлияят неблагоприятно на ставите.

Препоръчва се диетата да се обогати с продукти, съдържащи големи количества от следните витамини:

  • витамин Ц - играе много важна роля в човешкото тяло. Той стимулира производството на колаген, подпомага възстановяването на съединителната тъкан и хрущяла. Витамин С участва в синтеза на стероидни хормони и карнитин, което улеснява зарастването на рани и ускорява растежа на костите. Недостигът на витамин С пречи на производството на колаген, което пряко засяга артрита. Витамин С се намира в големи количества в зеленчуците (магданоз, брюкселско зеле, броколи) и в плодовете (касис, ягода, киви).
  • витамин Е - има противовъзпалителен ефект. Притежава антиоксидантни свойства, които предпазват тялото от метаболитни заболявания. Растителните мазнини (орехи, рапично масло), както и зеленчуците, са основният източник на витамин Е, препоръчан при артрит.

ДОБАВЯНЕ НА ДИЕТА Укрепване на ставите

Дефицитът на някое от изброените по-горе хранителни вещества може да причини слабост на ставите или влошаване на възпалението на ставите. Следователно правилната хранителна добавка е от съществено значение.

Хиалуронова киселина - е компонент, намиращ се в човешки тъкани, включително хрущялни тъкани и синовиална течност. Той е един от основните компоненти, отговорни за състоянието на ставите. Хиалуроновата киселина намалява триенето между хрущялните равнини и ги предпазва от повреди. Тази киселина се произвежда естествено от човешкото тяло, но с възрастта тя започва да намалява. Хората с RA страдат от намалено количество произведена киселина. Недостигът на хиалуронова киселина причинява намаляване на вискозитета на синовиалната течност, което ограничава способността на ставите да поемат шока от прилагането на ставния хрущял. Липсата му е ясно забележима поради силна болка. Ако сте диагностицирани с артрит, важно е да приемате подходящи хранителни добавки. Добавянето на хиалуронова киселина под формата на препарат може да възстанови свойствата на синовиалната течност и да подобри подвижността на ставите.

Хондроитин - една от най-важните съставки на издръжливостта и съвместното представяне. Хондоритинът запълва междуклетъчните пространства в съединителните тъкани. Свойствата на това вещество са изключително ценни за поддържане на добри стави или възстановяване на тяхната подвижност. Изследванията потвърждават положителния ефект на хондроитин само в комбинация с хиалуронова киселина.

Комбинацията от двете съставки е Хиалутидин, високоефективна формулировка, доказана в голям брой случаи при пациенти, страдащи от артрит. Уникалната формула съдържа основни компоненти за вашите стави - хиалуронова киселина и хондроитин, които се допълват взаимно и възстановяват естествената функция на ставите. Препаратът Хиалутидин допълва ставния хрущял и облекчава симптомите на остеоартрит. Също така подобрява биохимичната функция на хрущялната тъкан.

КОЙ МОЖЕ ДА ПРИЕМА ХИАЛУТИДИН?

Приемът на течни добавки определено е по-удобен от приема на таблетки. Суставната добавка се препоръчва за всички хора, които имат възпаление и болки в ставите. Този препарат се препоръчва за възрастни хора, които често са диагностицирани с недостатъчно количество синовиална течност.

Диетичните добавки също се препоръчват за тези, които извършват тежка физическа работа или прекарват часове в едно непрекъснато положение (постоянна, многочасова работа на компютъра), драстично излагайки ставите си на претоварване. Работите, които се състоят от повтаряне на едни и същи дейности в неудобна позиция, са много тежки. Допълнение може да се наложи в диетата на професионални спортисти. Тези хора често претоварват ставите, което от своя страна може да причини наранявания или хронични възпаления.

Основните врагове на ставите са всякакви тежести. Следователно укрепването на ставите трябва да се има предвид в ситуация на затлъстяване на пациент, при който прекомерното тегло може да претовари ставите в неравностойно положение и по този начин да намали тяхната издръжливост. Реконвалесценцията след ортопедични процедури може също да изисква допълване с подходящи формулировки. В този случай правилно подбраната добавка не само ще облекчи подуването и болките в ставите, но и ще осигури по-бързо възстановяване.

Хиалутидин е единствената ефективна добавка за подобряване на здравето на ставите.

КАКЪВ ТИП ХРАНА НАРЕДЯВА СТАВИТЕ?

Неправилната диета може значително да влоши състоянието на ставите и да възпрепятства оздравителния процес. Хората, страдащи от артралгия, не се препоръчват да консумират силно преработени храни. Препоръчително е да се ограничи приемът на следното:

Човек също трябва да помни да се храни редовно. Препоръчително е да консумирате чести ястия (поне на всеки 4 часа) на по-малки порции. Последното хранене през деня трябва да се яде не по-късно от 3 часа преди лягане.

Хората с артрит трябва да обърнат особено внимание на симптомите, които се причиняват, когато консумират определени продукти. Много продукти могат да причинят алергии или влошаване на симптомите.