В края на 90-те години Джинджър Мур беше на здравен кръстопът. Подобно на много други в началото на 40-те, тя се натрупа с малко излишни килограми около средата.

затлъстяване

Тя е първата, която признава, че е яла „по всички грешни причини“. Най-голямата: „за да се утеша емоционално след лош ден“.

Но опитът й с родителите й беше достатъчен, за да й каже, че и тя е била на път към сърдечни заболявания и диабет. Мур започваше да се тревожи какво може да я очаква.

Въпреки че не беше сериозно наднормено тегло, когато прочете в местния вестник за клиника за профилактика на диабета, тя реши да го провери. Разбрала, че е била предидиабетна и имало голям шанс да се разболее от диабет през следващите 10 години.

Тогава тя реши да загуби „резервната си гума“. Това, което тя не знаеше по това време, беше, че не само ще предотврати диабета и сърдечните заболявания, но и може да намали шансовете си за някои видове рак.

Всички мазнини не са равни

Мазнината, която лежи точно под кожата ви в по-голямата част от тялото ви - такава, каквато можете да хванете с ръцете си, се нарича подкожна мазнина. В корема ви се нарича висцерална мастна тъкан, защото се натрупва в пространствата между и около вашите вътрешности - вътрешни органи като стомаха и червата.

Тази висцерална мазнина в средата ви прави токсини, които влияят върху начина, по който тялото ви работи, казва Самюел Дагого-Джак, д-р, президент на Американската диабетна асоциация. Сред тях са химикали, наречени цитокини, които увеличават шансовете ви за сърдечни заболявания и правят тялото ви по-малко чувствително към инсулин, който може да доведе до диабет.

Цитокините също причиняват възпаление, което може да доведе до някои видове рак, казва д-р Ерик Джейкъбс, изследовател от Американското общество за борба с рака. През последните години, казва той, учените са открили връзки между коремните мазнини и рака на дебелото черво, хранопровода и панкреаса.

Скритият риск за здравето

Коремната мазнина е подла. Тъй като е закътан вътре в тялото ви, казва Дагого-Джак, бихте могли да имате „фалшиво чувство за сигурност“ за това колко сте здрави всъщност. Може да нямате сериозно наднормено тегло, но това не означава, че нямате проблем.

Продължава

Как можете да разберете дали мазнините по корема ви излагат на риск здравето ви? Тази част е лесна. Не са необходими специални кръвни изследвания или сканиране. Всичко, от което се нуждаете, е рулетка. Размерът на талията ви казва всичко.

Колкото по-голям е броят, толкова по-голяма е опасността за здравето на корема ви.

  • За жените измерването на талията от 35 инча или повече е причина за безпокойство.
  • За мъжете измерването на талията от 40 инча или повече може да предизвика неприятности.

„Ако трябва да преминете към по-голям размер на панталона, дори ако теглото ви се счита за нормално за вашия ръст, или дори да не сте забелязали голямо повишаване на теглото, това е важен знак, че е време да започнете да се храните по-добре и да тренирате още, - казва Джейкъбс.

Трудна промяна, която трябва да направите

В повечето случаи това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Заслужава ли си усилията? Dagogo-Jack посочва няколко проучвания, които според него показват „зрелищните“ ефекти на дори умерената загуба на тегло за предотвратяване на появата на диабет и други проблеми.

Това би трябвало да е чудесна новина за 54-те милиона души, които имат високите нива на кръвната захар, които ги поставят в категорията преддиабет. След като го получите, диабет тип 2 вероятно ще последва в рамките на едно десетилетие.

Отпадането на мазнини по корема може да бъде предизвикателство. Ако смятате, че усилията ви не ви дават желаните резултати, ето 7 начина да промените нещата:

Пропуснете плодовия сок. Може да изглежда като здравословна размяна на сладки кола, но не е така. Всички редуциращи мазнините фибри в плодовете са премахнати, като са останали само чистите плодови захари, които отиват направо до талията ви.

Яжте си зеленчуци. Те трябва да напълнят поне половината ви чиния, особено при най-голямото ви хранене. Изберете повече несъдържащи нишесте сортове (мислете за листни зеленчуци, броколи и боб), отколкото запълнените с въглехидрати родове (картофи, царевица и моркови).

Отидете естествено. Преработените храни не са ваши приятели. Когато бързате, е лесно да пренебрегнете факта, че пакетираните храни често са заредени с транс-мазнини, захар и сол - всичко това гарантирано увеличава коремните мазнини.

Продължава

Стана голям. Мускулите изгарят повече калории от мазнините, така че колкото повече имате, толкова повече килограми ще изгорите, дори когато седите неподвижно. Правете упражнения за силова тренировка два пъти седмично. Това е най-малкото половин час на ден в продължение на 5 дни в седмицата на умерена дейност като ходене пеша или колоездене.

Изправи се и се движи. Въпреки казаното от баба, разтърсването може да бъде добро за вас. Седенето през целия ден и цяла нощ не е. Дори ако се упражнявате достатъчно през седмицата, това няма да направи толкова много за вас, ако сте на задния си край за 8 до 9 часа на ден. Ако седите твърде много:

  • Правете кратки почивки на всеки час и движете тялото си. Протегнете се на бюрото си или се разходете из офиса.
  • Жестикувайте, докато говорите, и почукайте крака си, когато седнете.
  • Пропуснете асансьора и тръгнете по стълбите.
  • Когато се приберете, оставете телевизора изключен и направете нещо по-активно.

Не пестете от сън. Липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло, диабет и други здравословни проблеми. Четири или 5 часа на нощ просто не са достатъчни. Опитайте се да получите между 7 и 8.

Бъдете спокойни. Хормонът на стреса кортизол може да замени вашата диета и тренировки. Когато преминава през тялото ви, мастните натрупвания се преместват в областта на корема. Упражненията и медитацията могат да бъдат чудесни начини да намалите стреса си до нетоксични нива.

Живот отвъд корема

Седемнадесет години след като се присъедини към програмата на Dagogo-Jack, Джинджър Мур все още е силна. Въпреки заместването на тазобедрената става и катаракта, тя все още тренира всеки ден. И никога не е страдала от диабет.

Разходките, заниманията по йога и зумба й помагат да поддържа тялото, ума и духа си във форма. „И се опитвам да бъда внимателен за всяка една хапка, която сложа в устата си. Това е най-голямото предизвикателство - казва Мур. Когато жадува за тази комфортна храна, тя се научи да посяга към банан вместо бисквитка или парче диня вместо сладолед.

Това се свежда до личния избор. „Трябва да решите, че това е, което искате да направите. Няма магия. Просто трябва да решите, че ще го обърнете - казва тя.

Източници

Джинджър Мур, Мемфис, Тенеси.

Публикации на Harvard Health: „Коремната мастна тъкан и какво да се направи с нея“

Самуел Дагого-Джак, д.м.н., A.C. Mullins, надарен председател по транслационни изследвания; професор по медицина и ръководител, отдел по ендокринология, диабет и метаболизъм, Университет в Тенеси, здравен научен център; президент на Американската диабетна асоциация; редактор, Списание за клинична ендокринология и метаболизъм.

Д-р Ерик Джейкъбс, стратегически директор, фармакоепидемиология, Американско раково общество.

Клиника Майо: „Коремните мазнини при жените: Вземане - и задържане - изключено."

Училището по медицина на Джон Хопкинс: „8 начина да загубим корема си и да живеем по-здравословно“.

Център за диабет в Джослин: „Какво е преддиабет?“

Медицински център на университета Ръш: „Има ли един трик за загуба на мазнини по корема?“

Болници в Университета в Чикаго: „Дори и вашите мастни клетки се нуждаят от сън, според New Research.“

Асоциация за безпокойство и депресия на Америка: „Физическата активност намалява стреса“

Публикации в Харвард за здравето: „Медитацията на вниманието може да облекчи тревожността, психическия стрес“

CDC: „Колко физическа активност се нуждае от възрастни?“