списък

Използвайте този списък, за да следите всичките си задачи през първия триместър, от потвърждаване на бременността до правене на снимки на корема и научаване кои храни да избягвате.

Дейности за първия ви триместър

Уверете се, че сте наистина бременна
Повечето домашни тестове за бременност могат точно да открият бременност през седмицата, след като периодът ви обикновено се дължи - две седмици след овулацията. Ако тестът покаже отрицателен или слабо положителен резултат, изчакайте още няколко дни или седмица и опитайте отново, ако все още не сте получили менструация.

Вземете вашия пренатален витамин
Ако все още не сте започнали да приемате пренатален витамин, сега е моментът да започнете. Особено важно е да приемате достатъчно фолиева киселина, докато се опитвате да забременеете и през първия си триместър. Фолиевата киселина значително намалява риска на вашето бебе от развитие на вродени дефекти на невралната тръба като спина бифида.

Проучете здравното осигуряване
Уверете се, че знаете какво покрива вашият здравноосигурителен план, що се отнася до вашите пренатални грижи и разходи за доставка, както и грижите за новото ви бебе. Получете отговори на тези въпроси, като се обадите на вашата здравноосигурителна компания или разговаряте с отдела за обезщетения на вашата компания. Ако нямате здравна застраховка, разберете къде можете да получите помощ.

Изберете доставчик на здравни услуги
Ако вече имате лекар или акушерка, които обичате, сте готови. Ако не, трябва да свършите малко домашна работа. Говорете с приятели и роднини, помолете някой от другите си доставчици да препоръча някого, проверете предпочитаните доставчици по вашия здравноосигурителен план или търсете онлайн.

Направете пренатална среща
Много доставчици на здравни услуги няма да ви приемат, докато не забременеете поне 8 седмици, но ще искате да влезете в календара им доста преди това, тъй като срещите могат да се запълнят бързо.

За да се подготвите, запишете първия ден от последната си менструация, така че вашият доставчик да може да определи датата ви на падеж и да започне да прави списък с всички възникнали въпроси. Говорете с роднини от двете страни за медицинската история на вашите семейства. Вашият доставчик ще иска да знае дали има хронични заболявания или генетични аномалии във всяко от вашите семейства.

Консултирайте се с вашия доставчик относно лекарствата, които приемате
Много лекарства - дори някои, които се продават без рецепта - не са безопасни по време на бременност. Ако приемате някакви лекарства за лечение на хронично заболяване, не спирайте студената пуйка, но веднага се обадете на вашия доставчик, за да прегледате списъка с лекарства и да разберете кое е безопасно и кое не. Споменете всичко, дори витамини, добавки и билки.

Ако пушите, откажете се
Пушенето повишава риска от множество проблеми, включително спонтанен аборт, проблеми с плацентата и преждевременно раждане. Освен това забавя растежа на плода и увеличава риска от мъртво раждане и детска смърт. Някои изследвания дори свързват тютюнопушенето с по-голям риск от раждане на бебе с разцепена устна или небце.

Никога не е късно да се откажете или да намалите. Всяка цигара, която не запалите, дава на бебето по-голям шанс да бъде здраво.

Спрете да пиете алкохол
Само едно питие на ден може да повиши шансовете за ниско тегло при раждане, както и риска на детето ви от проблеми с ученето, речта, вниманието, езика и хиперактивността.

Никой не знае колко точно може да бъде вредно и най-малкото количество алкохол за развиващото се бебе, така че пропуснете алкохола изобщо.

Намалете кофеина
Проучванията свързват високата консумация на кофеин със спонтанен аборт и други проблеми с бременността. Ето защо Американският колеж по акушерство и гинекология съветва бъдещите майки да ограничат приема на кофеин до по-малко от 200 mg на ден (това е около една чаша кафе от 11 унции).

Уверете се, че вашите дейности са безопасни за бременност
Някои дейности, работни места и хобита могат да бъдат опасни за вас и вашето развиващо се бебе. Има задължения, които трябва да избягвате сега, а ежедневните неща във вашия дом - като почистващи продукти, пестициди, разтворители и олово в питейната вода от стари тръби - да се пазите от.

Ако сте рутинно изложени на химикали, тежки метали (като олово или живак), някои биологични агенти или радиация - както може да се случи при някои изследователски и медицински дейности - ще трябва да направите промени възможно най-скоро.

Говорете с Вашия лекар или акушерка за това какво включва ежедневието Ви, за да можете да измислите начини да избегнете или премахнете опасностите в дома и на работното си място.

Започнете да избягвате опасни храни
По време на бременността е особено важно да се избягват храни, които биха могли да съдържат бактерии, паразити или токсини - включително подготвено месо, непастьоризирани меки сирена, всичко, което съдържа сурови яйца, суши, приготвени със сурова риба, сурови стриди и други черупчести, риба с високо съдържание на живак, и сурови кълнове. Внимавайте със салати в стил деликатеси (особено тези, съдържащи протеини, като яйца, пилешко месо, шунка и морски дарове), хотдог и месо за обяд, пушени меса и месни намазки.

Направете всичко възможно да се храните добре
Не се притеснявайте, ако не можете да ядете добре закръглена диета през първия си триместър - гаденето може да затрудни това. Просто направете всичко възможно, за да следвате принципите на добро хранене по време на бременност.

Запасете кухнята си със здравословни неща
Направете вашата килера, хладилник и фризер удобни за бременност, като ги напълните със здравословни ястия като ядки, пресни и сушени плодове, многозърнести макарони и кисело мляко.

Вземете облекчение от сутрешното гадене
За съжаление "сутрешното гадене" може да продължи цял ден - и засяга около три четвърти от бременните жени през първия триместър. Ако имате по-лек случай, някои относително прости мерки може да са достатъчни, за да помогнат. Опитайте да ядете малки, чести ястия и леки закуски и да се придържате към меки храни със стайна температура. Ленти с джинджифил и акупресура работят при някои жени. Ако тези неща не помогнат, говорете с вашия доставчик за прием на витамин В6 или лекарство против гадене - те се считат за безопасни и ефективни по време на бременност.

Лягам си рано
В началото на бременността може да сте по-изтощени, отколкото сте си представяли, че бихте могли да бъдете. Получете повече почивка, като се обърнете рано - дори ако това ви кара да се чувствате като баба.

Обмислете възможностите си за пренатално тестване
По време на първия ви триместър вашият доставчик ще ви предложи различни скринингови тестове, които могат да ви дадат информация за риска на вашето бебе за синдром на Даун, както и за други хромозомни проблеми и вродени дефекти. Може да се предложи и диагностичен тест, наречен вземане на проби от хорионни вилуси (CVS) - това обикновено се прави на 11 до 12 седмици. Или може да помислите да изчакате до втория триместър за амниоцентеза.

Научете признаците на проблем с бременността
Толкова много болки, болки и странни чувства възникват по време на бременност, че може да е трудно да се реши кое е нормално и кое не. За да усложнят нещата допълнително, някои симптоми могат да бъдат повече или по-малко проблематични в зависимост от конкретната ви ситуация или здравна история и от това колко далеч сте по време на бременността си.

Ето списък на симптомите, които може да са признак на проблем. Ако имате някое от тези оплаквания, незабавно се обадете на Вашия лекар или акушерка.

Помислете кога и как ще обявите бременността си
Някои жени разсипват зърната веднага на приятели, семейство и колеги. Други изчакват, докато са във втория триместър, когато бременността им е добре установена и рискът от спонтанен аборт е намалял значително. Но ако имате сутрешно гадене или усложнения при бременност или ако работата ви е напрегната или потенциално опасна, може да се наложи да кажете на хората (като вашия ръководител) по-рано, отколкото сте планирали.

Следете развитието на вашето бебе
Регистрирайте се за безплатните бюлетини на BabyCenter и всяка седмица ще научавате какво точно се случва както с бременността, така и с бебето ви.

Присъединете се към вашия клуб за раждане
Никой не разбира през какво преминавате, както и другите очакващи майки в същия етап на бременността. Свържете се с жени, дължими същия месец, в който сте във вашия клуб за раждане на BabyCenter.

Започнете да правите снимки на корема
Нека някой да ви снима всяка седмица или да ви снима, като използва отражението ви в огледало. Това е чудесен начин да видите напредъка си и ще ви хареса да имате спомен.

Съвети за чудесен кадър: Помислете за носене на една и съща екипировка, стоене на едно и също място и поразяване на една и съща поза (профилите работят най-добре) за всяка снимка.

Започнете ежедневен ритуал, за да се свържете с бебето си
Отделяйте два периода от пет до десет минути на ден, за да мислите за вашето бебе. Точно след събуждане и преди сън работи добре за много бъдещи майки. През тези времена седнете тихо и внимателно подпрете ръцете си върху корема. Съсредоточете се върху дишането си и след това започнете да мислите за вашето бебе (вашите надежди и мечти, вашите намерения като родител и т.н.). Това е чудесен начин да започнете процеса на свързване и да ви помогне да планирате вида на родителя, който искате да бъдете.

Купете нови сутиени и сутиени
Ако гърдите ви болят, вземете добър поддържащ памучен сутиен. Сутиените за бременни могат да предложат допълнителна подкрепа, така че опитайте няколко, за да видите дали ви харесват. Гърдите ви може да се увеличат с още един или два размера, особено ако това е първата ви бременност, и опитен специалист по продажбите може да ви помогне с оразмеряването. И тъй като коремът ви се разширява, слипове за майчинство, бикини и дори прашки могат да направят по-голяма разлика във вашия комфорт, отколкото може би осъзнавате.

Правете секс, ако се чувствате до него
През първия си триместър може да се чувствате прекалено уморени, настроение или гадене, за да правите любов. Но ако се чувствате влюбени (и нямате усложнения, които могат да направят секса опасен), продължете - няма да нараните бебето. Амниотичната торбичка и силните мускули на матката защитават вашето бебе, а дебелата слузна запушалка, която уплътнява шийката на матката, помага да се предпазите от инфекция.

Научете повече за правенето на секс по време на бременност.

Говорете с партньора си за родителството
За да започнете разговора, опитайте това упражнение за творческо писане: Всеки от вас прави два списъка, един със заглавие „Моята майка винаги.“ И един със заглавие „Моята майка никога.“ След това направете същото за „Моят баща винаги ...“ и „Моят баща никога. "Когато приключите, говорете за написаното от вас и решете заедно кое поведение оценявате и кое бихте искали да промените, докато отглеждате детето си.

Направете бюджет за бебето
Помислете как ще се справите с разходите за новородени - разходите за дрехи, храна, памперси, играчки и съоръжения могат бързо да се увеличат. Мозъчна буря, където можете да намалите бюджета си, за да освободите място за нуждите на вашето бебе. Помислете дали да направите някои бюджетни корекции сега и започнете да влагате спестяванията си за вашето бебе. За повече информация проверете нашия Калкулатор за бебешки разходи.

Пригответе се да видите или чуете бебето си
При пренатално посещение около 9 до 12 седмици, може да чуете учестения пулс на вашето бебе с помощта на доплер фетален монитор. Много жени казват, че звучи като гръм на галопиращи коне.

Някои жени правят ултразвук още на 4 или 5 седмици (въпреки че стандартът е между 16 и 20 седмици). Ако все пак видите бебето си през първия триместър, не се изненадвайте, ако то или тя изглежда като боб Лима с мъничко, трептящо сърце.

Започнете списък с имена на бебе
Имате достатъчно време да решите името на бебето - но е забавно да започнете да записвате възможностите. За идеи посетете нашия списък с имена за бебета и списъци с вдъхновения за имена на бебета.

Задачи за всеки триместър

Пия вода
По време на бременност се нуждаете от около 10 унции чаши течност на ден (80 течни унции) плюс допълнителни 8 унции за всеки час лека активност. Всяка жена е различна, така че не се притеснявайте, ако в крайна сметка имате нужда от малко повече или по-малко. Следете цвета на урината си - ако е тъмно жълта или мътна, трябва да пиете повече. Бистра или бледожълта урина означава, че сте добре хидратирани.

Направете разтягане
Разтягането подобрява вашата гъвкавост, предотвратява стягането на мускулите ви и ви кара да се чувствате по-отпуснати и по-спокойни.

Промъкнете се в дрямка за бременност
Когато умората затруднява преминаването през деня, съживете се с 15-минутно отлагане. Ако сте на работа, намерете място, от което можете да избягате (затворете вратата на офиса си, използвайте конферентна зала, дори седнете в колата си) и настройте алармата на мобилния си телефон.

Опаковайте здравословни закуски
Когато атакувате глада, помага да имате закуски, които съдържат хранителен удар, готов в бюрото, чантата или колата ви. И ако страдате от сутрешно гадене, яденето на обикновена закуска като крекери през целия ден или преди да станете от леглото може да облекчи гаденето.

Опитайте техника за релаксация
Дълбокото дишане, направляваните образи, пренаталната йога и прогресивната мускулна релаксация могат да ви помогнат да останете на равномерен кил - и да спите по-добре.

Разходете се бързо
Разходка от 15 до 20 минути може да ви помогне да повишите енергийните си нива, когато сте изтощени.

Яжте суперхрана за бременност
За да придадете на бременността си хранителен тласък, нош за цветни плодове и зеленчуци, яйца, сьомга, сладки картофи, кисело мляко, орехи, боб и други.

Запишете си спомените за бременността
Независимо дали водите официален дневник или просто записвате няколко бележки, когато духът ви движи, някой ден ще ви хареса да споделяте тези истории за бременността с детето си.

Проследете наддаването на тегло
Вашият доставчик ще следи теглото ви при бременност, за да се увери, че сте в здравословен диапазон и печелите с подходящо темпо. Можете също да използвате нашия инструмент за увеличаване на теглото за бременност, за да останете на път.

Направете нещо хубаво за себе си
Ако се чувствате добре, отидете на кино, вечеряйте, направете педикюр или направете нещо друго, което ви харесва. Заслужавате го - бременността е тежка работа!

Проверете при приятел
Бременността е емоционално влакче в увеселителен парк. Улеснете ума си, като споделите своите страхове, надежди и вълнение с приятел или бъдеща майка в общността на BabyCenter.

Можете също така да разгледате нашия списък за това, за което не трябва да се притеснявате, когато очаквате.

Познайте признаците на проблем с бременността
Ето списък на симптомите, които може да са признак на проблем. Ако имате някое от тези оплаквания, незабавно се обадете на Вашия лекар или акушерка.

Правете снимки на корема
Това е чудесен начин да документирате нарастващия си бум. За вдъхновение разгледайте нашата фотогалерия за бременни коремчета.

Правете секс, ако ви се иска
Ако се чувствате влюбени (и нямате усложнения, които могат да направят секса опасен), продължете - няма да нараните бебето.

Научете повече:

ACOG. 2014. ЧЗВ 165: Скринингови тестове за вродени дефекти. Американски колеж по акушерство и гинекология. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Screening-Tests-for-Birth-Defects [Достъп през октомври 2016]

ACOG. 2015б. ЧЗВ 001: Хранене по време на бременност. Американски колеж по акушерство и гинекология. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy [Достъп през октомври 2016]

ACOG. 2015в. ЧЗВ 126: Сутрешно гадене: Гадене и повръщане при бременност. Американски колеж по акушерство и гинекология. http://www.acog.org/

МОМ. 2005. Диетични референтни количества за вода, калий, натрий, хлорид и сулфат. Съвет по храните и храненето, Медицински институт, Национални академии. https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6#152 [Достъп през октомври 2016]

Uptodate. 2016. Първоначална пренатална оценка и пренатална грижа за първия триместър. https://www.uptodate.com/contents/initial-prenatal-assession-and-first-trimester-prenatal-care [Достъп през октомври 2016 г.]

Марсела Гейтс е заместник-редактор на BabyCenter и майка на три деца.