крайно

Наскоро предприех пътуване, за да сваля няколко килограма, но не исках да жертвам някои от дейностите, които ми харесват. Къмпингът е една от онези дейности, които могат да възпрепятстват загубата на тегло, ако не внимавате за това. Къмпингът обаче може да бъде и здравословна дейност, която може да ви помогне да отслабнете, ако следвате няколко основни принципа.

И така, как отслабвате по време на къмпинг? За да отслабнете, докато къмпирате, ще трябва да се храните здравословно и да се упражнявате адекватно, така че да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Ако можете да повторите тази нетна загуба на калории за продължителен период от време, тогава можете да отслабнете, докато къмпирате.

Ако искате да отслабнете по време на къмпинг, тогава трябва да знаете колко храна трябва да ядете, каква храна трябва да ядете и колко упражнения трябва да правите. Отслабването по време на къмпинг ще отнеме много дисциплина, тъй като може би сте на къмпинг с други хора, които нямат същата цел като вас.

Хей Ако искате да отслабнете с малко килограми, докато къмпирате, ще ви трябват консумативи за готвене и съхранение на здравословна храна. Вижте консумативите за готвене, които използвам, за да се храня здравословно по време на къмпинг

Как лесно да отслабнете, докато къмпирате

Калориите спрямо калориите навън

Механизмът за отслабване е отрицателен енергиен баланс. Трябва да изразходвате повече енергия, отколкото консумирате. Това може да се постигне по различни начини. Най-често срещаният и най-препоръчителен начин е да ограничите приема на енергия с храната и да използвате редовни упражнения, за да изгорите повече енергия.

В този случай енергията се определя като калории. Всички храни, които консумираме, съдържат някакъв вид калории. Някои храни имат повече калории, а други - по-малко. Ето защо яденето на „по-здравословни“ храни често се препоръчва, тъй като те са с по-голямо количество хранителни вещества и обикновено могат да ви позволят да ядете по-голям обем храна, докато приемате по-малко количество калории.

Мазнините в тялото се съхраняват в тялото ни. Когато ядем повече калории, отколкото използваме, те могат да се съхраняват като телесна мастна тъкан. За да обърнем това, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото използваме, за да може тялото да започне да използва телесните ни мазнини като енергия за запълване на отрицателния енергиен баланс.

Може да звучи сложно, но в действителност единственото нещо, което трябва да направите, за да отслабнете, е да ядете по-малко енергия, отколкото тялото ви изгаря. Продължавайте да правите това за продължителен период от време и ще откриете, че отслабвате. Това, което наистина искаме да загубим, е мазнината. Така че, докато отслабването често е свързано със загуба на мазнини, ние трябва да осъзнаем, че истинската цел е да загубим колкото се може повече мазнини, а не друго тегло като мускулно тегло.

Макронутриенти и микроелементи

Въпреки че отрицателният калориен баланс е основна цел за отслабване, ние искаме тази загуба на тегло да бъде предимно с мазнини, а не с телесна маса. За да сме сигурни, че това се случва, ние също трябва да сме сигурни, че приемаме добър баланс на макронутриенти и микроелементи.

По отношение на калориите има три основни макронутриента. Те са протеини, въглехидрати и мазнини. И тримата играят някаква важна роля в тялото. Протеинът помага предимно за изграждането и възстановяването на тъканите, наред с някои други важни роли. Въглехидратите са основният енергиен източник на тялото. Мазнините са отговорни за много функции, включително регулиране на хормоните, енергия и усвояване на хранителни вещества. Фибрите също се считат за макроелементи, но са по-скоро подгрупа въглехидрати.

Трябва да консумираме достатъчно протеини, за да гарантираме, че губим повече мазнини и по-малко чиста телесна маса, докато сме в калориен дефицит. Трябва да консумираме достатъчно въглехидрати, за да сме сигурни, че имаме достатъчно енергия за ежедневните си дейности. И накрая, трябва да консумираме достатъчно мазнини, за да подпомогнем усвояването на хранителните вещества и за правилното регулиране на нашите хормони.

Има много микроелементи и може би ги знаете по-често наричани витамини и минерали. Невъзможно е да се проследи точно колко от всеки витамин и минерал консумирате всеки ден. Най-доброто нещо, за да сте сигурни, че получавате достатъчно количество от тези микроелементи, е да се храните с високо съдържание на добре познати здравословни храни и да ядете разнообразие от различни храни на ротационен принцип.

Губете мазнини, а не мускули, докато къмпирате

Ако сте на къмпинг само за кратък период от време, загубата на мускулна маса не е голяма грижа. Най-добрият начин да поддържате или изграждате мускули, докато се опитвате да губите мазнини е да използвате тренировки за устойчивост. Наистина трябва да се притеснявате за запазване на мускулите, докато къмпирате, ако ще правите много напрегнато кардио (като туризъм) или къмпинг за продължителен период от време, например повече от две седмици.

Загубата на мускули и загубата на сила обикновено е бавен процес, така че няма да го загубите по време на къмпинг през уикенда. Ако ще правите къмпинг за повече от две седмици, тогава трябва да намерите начин да използвате съпротива при тренировка по време на къмпинг. Упражненията с телесно тегло могат да бъдат валидна опция за осигуряване на някои тренировки за съпротива, които могат да ви помогнат да поддържате чистата си телесна маса, докато сте на къмпинг. Ако сте на къмпинг за кратък период от време, просто се храните здравословно и се упражнявайте.

Каква храна да се яде

Като цяло, за да отслабнете (включително по време на къмпинг), ще искате да ядете предимно храни, които са естествено отгледани. Това включва голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения, месо, ориз, овесени ядки и др. Опитайте се да ядете храни с по-ниско съдържание на калории и по-високо съдържание на фибри. Повечето от нас знаят разликата между това, което се счита за здравословна храна и кое не.

Има много различни видове диети, които налагат да ограничите определени групи храни, но истината е, че не знаем точно каква е перфектната диета. Общият консенсус е да се ядат повече храни, които се отглеждат и имат най-малко съставки. Като цяло, колкото по-малко добавки, толкова по-добре. Ако храната се отглежда в земята и не се произвежда във фабрика, тогава трябва да сте добри.

Добрият калкулатор на макроелементи трябва да може да ви даде разбивка на приблизително количество протеини, въглехидрати и мазнини, които трябва да ядете ежедневно въз основа на вашите цели. Оттам можете да добиете представа какви видове храни съдържат какви макронутриенти.

Например месото съдържа предимно протеини. Плодовете съдържат предимно въглехидрати. Зеленчуците съдържат най-вече въглехидрати и фибри. Ядките обикновено съдържат мазнини. И така нататък и така нататък трябва да научите какви видове храни съдържат какви видове макронутриенти.

След вашето къмпинг пътуване

Поддържайте добра диета и продължете да тренирате добре след къмпинга, за да продължите да отслабвате. Загубата на тегло е бавна и стабилна надпревара. Краткото пътуване на къмпинг няма да окаже голямо въздействие в дългосрочен план. Важното за отслабването е, че продължавате да се храните правилно и да правите адекватни упражнения в дългосрочен план.

В зависимост от това колко килограми искате да отслабнете, може да отнеме няколко месеца, за да постигнете целта си. Обикновено редовното пътуване на къмпинг не е достатъчно време да се притеснявате за постигане на цел за отслабване. Дори продължителното пътуване на къмпинг от две седмици е малка времева рамка за значително количество загуба на тегло.

Общо правило е да губите от 1 килограм до 2 килограма на седмица. Така че, както можете да видите, къмпингът не е достатъчно време, за да отслабнете значително количество тегло, важно е какво правите по време и след къмпинга.

Колко храна да се яде

След като вече знаете, че калориите са енергия за нашите тела, вие също трябва да знаете колко енергия трябва да консумирате. Колко калории трябва да консумирате, докато се опитвате да отслабнете, ще варира в зависимост от много фактори като възраст, тегло, пол, ниво на активност, цели и т.н. За да получите най-добрата оценка колко трябва да ядете, трябва да използвате TDEE калкулатор.

TDEE означава общ дневен разход на енергия. Използването на този TDEE калкулатор ще ви помогне да разберете колко калории трябва да консумирате въз основа на много лични фактори. Освен това трябва да се опитате да използвате приложение за преброяване на калории, за да се държите отговорни и да се уверите, че не се отклонявате от препоръчания прием на калории.

Не е нужно да сте 100% точни в измерването на приема на калории, но трябва да се опитате да следвате някакъв вид основни насоки за получаване на малко точна мярка за приема на калории. Невъзможно е да се знае точно колко калории се съдържа в храната, която ядем, но правим всичко възможно, за да познаем, ще ни помогне да постигнем целите си за отслабване по-бързо и по-надеждно.

Едно нещо, за което също трябва да не забравяте, е водата. Водата играе решаваща роля, за да ви помогне да отслабнете независимо дали сте на къмпинг или не. Водата помага да сте доволни и да се чувствате сити, а също така помага и за функциите на тялото ви. Има много твърди бързи правила за това колко вода трябва да пиете, но най-важните фактори са колко упражнения правите и климатът, в който се намирате. Обичам да използвам правилото за половината от телесното си тегло в унции. Ако тежите 180 паунда, пийте поне 90 унции вода на ден.

Какви видове храна да се яде

Трудно е да се намерят най-добрите храни за къмпинг, които също са здравословни. Не всяка надежда обаче се губи, защото има много здравословни храни, които можете да носите и ядете, докато къмпирате, за да не спрете пътуването си за отслабване.

Закуска

За закуска не можете да сбъркате с яйцата. Яйцата са много питателна и здравословна храна, която лесно можете да носите със себе си, за да готвите, докато къмпирате. Един от любимите ми начини да нося яйца със себе си по време на къмпинг е да ги разбъркам предварително в контейнер, който лесно да ги излея отдясно върху тиган.

Друг артикул за закуска, който много добре се съчетава с къмпинг, са овесените ядки. Обикновените овесени ядки са най-добри, защото можете да добавите свои собствени здравословни съставки, за да подобрите вкуса му. Добавете неща като фъстъчено масло, канела, екстракт от ванилия, банани и плодове към вашите овесени ядки и ще получите пълноценна и питателна закуска.

Обяд

Обядът може да бъде много неща, но един от най-лесните и надеждни обяди за ядене по време на къмпинг е нещо просто и лесно като обвивка или сандвич. Любимият ми е консервирана риба тон, защото е много постна и пълна с протеини. Също така е лесно да носите къмпинг със себе си, тъй като не е необходимо да се държи в ледената ракла. Можете да си направите сандвич или да го увиете с каквато и да е постна среда и да го ядете с малко плодове и зеленчуци.

Вечеря

Чилито може да бъде добро здравословно ястие за вечеря по време на къмпинг. Трябва обаче да внимавате, защото чилито може да се направи здравословно и с ниско съдържание на калории, но може да се направи и с по-калорични съставки. За вашата нискокалорична чили пръчка с постно смляно месо като 93/7 или по-висока. Добавете много пресни зеленчуци като лук, чушки, чесън и домати. Леко използвайте солта и използвайте щедро количество боб. За десерт сервирайте порция от любимите си плодове за почистване на чили дъха.

Закуски

Най-добрите здравословни закуски за къмпинг са неща като плодове (ябълки, банани, портокали и др.) Ядки/семена (бадеми, орехи, кашу, слънчогледови семки и др.) И зеленчуци (целина, моркови, броколи и др.). Закуските са мястото, където искате да бъдете най-внимателни, защото редовните закуски като чипс не се препоръчват за здравословно хранене.

Най-добрите практики за здравословно хранене по време на къмпинг

Ако опаковката има само една съставка, тогава вероятно ядете нещо здравословно. Ако опаковката съдържа десетки съставки и не можете да произнесете повечето от тях, тогава може да искате да преразгледате. Не е нужно да ядете храните, които изброих по-горе, те са само някои добри примери за някои здравословни храни, които са с по-ниско съдържание на калории.

Всяка диета, състояща се предимно от плодове, зеленчуци, боб, постно месо и малки количества пълнозърнести храни, трябва да бъде достатъчно нискокалорична и да съдържа точното количество макронутриенти и микроелементи за повечето хора. Това е вярно, независимо дали се храните у дома или докато сте на къмпинг. Най-голямата пречка, която се появява по време на къмпинг и опит за отслабване, е избягването на изкушението да ядем нездравословни висококалорични храни, които често свързваме с къмпинга.

Колко упражнения да правя

Туризъм

Пешеходният туризъм може да бъде един от най-добрите и най-подходящи начини за изгаряне на малко калории и за упражнения, които са полезни за сърцето, докато къмпингувате. Туризмът може да изгори много калории в зависимост от интензивността му. Стръмните изкачвания нагоре ще изгорят повече калории, отколкото по-изравнените походи. По-дългите преходи естествено изгарят повече калории, отколкото по-кратките преходи. Освен това, колкото повече тегло носите в раницата си, толкова повече калории ще изгорите.

Плуване

Плуването може да бъде чудесен начин с малко въздействие, за да се упражните по време на къмпинг. Плуването може да бъде забавен начин за упражнения. Можете да плувате навсякъде, където е безопасно да го правите в езеро, река или океан. Някои изискани къмпинги също имат редовни басейни. Реките ще имат по-силни течения, най-вероятно ще изгорят най-много калории, ако се опитвате да плувате срещу неговото течение.

Плуването през езеро, когато е безопасно да го направите, може да бъде забавна, но напрегната дейност, която изгаря много калории. Ако имате достъп до обикновен плувен басейн, тогава просто плуването на обиколки е може би най-добрият ви залог.

Скално катерене

Скалното катерене е дейност, която изисква много сила и изгаря много калории в процеса. Дори ако нямате никакво оборудване или не сте професионалист по катерене, просто катеренето по скали (когато е безопасно да го направите) може да бъде предизвикателен и забавен начин за упражнения. Дейности като боулдър и катерене са подобни на скалното катерене и въпреки това изискват по-малко оборудване, така че почти всеки може да ги направи.

Бягане

Тичането може да се прави почти навсякъде, включително когато сте на къмпинг. Можете да направите малко бягане във вашия къмпинг, тъй като те често са павирани. Можете също така да изпробвате някои пътеки, които се движат по някои пешеходни пътеки. Бягането изгаря много калории в зависимост от нивото на интензивност, което използвате.

Колоездене

Носете велосипедите си от вкъщи и ги използвайте във вашия къмпинг или по пътеки, където е разрешено. Редовни велосипеди могат да се използват за приближаване на къмпинга, докато изгаряте малко калории и се забавлявате. Планинските велосипеди могат да се използват по пътеки, където е разрешено, а планинското колоездене може да бъде много напрегнато, ако карате велосипед нагоре по хълм.

Калистеника

Калистениката е просто изискан начин да се кажат упражнения с телесно тегло. Можете да правите упражнения с телесно тегло практически навсякъде, включително докато сте на къмпинг. Неща като лицеви опори, издърпвания, клякания, изпадания, рипинг и скачащи крикове могат да бъдат чудесни начини да се упражните, независимо къде сте на къмпинг.

Просто бъдете общо активни

Разходете се из къмпинга си, настройте цялото си оборудване за къмпинг и просто се придвижете. Понякога само като цяло активността може да е достатъчна, за да помогне за изгарянето на достатъчно калории и е по-добре за здравето ви просто да се изправяте и да се движите от време на време, въпреки че може да е трудно, когато седите в удобния си къмпинг стол.

Какво наистина има значение ...

Докато изгаряте достатъчно калории, така че да сте в калориен дефицит, тогава ще отслабнете. Упражнението е един инструмент, който можете да използвате, за да създадете този дефицит, но най-добрият начин да го направите е комбинацията от диета и упражнения. Използвайте онлайн калкулатор, за да прецените колко калории ще изгорите при извършване на различни количества дейност. Това обаче може да бъде включено в оценката на TDEE.

Свързани въпроси

Как се храните със зеленчуци, докато къмпирате?

Дръжте зеленчуците в ледената си ракла, докато сте готови да ги приготвите. Някои зеленчуци като картофи и лук не трябва да се съхраняват в хладилник и така могат да се съхраняват с другите ви сухи храни за къмпинг.

Как предпазвате хляба си от изпотяване, когато къмпингувате?

Изпотяването на хляба се причинява от хляба в топла среда. За да предотвратите това, трябва да се опитате да пазите хляба от пряка слънчева светлина и на хладно и сухо място. Помислете за кутия за хляб с хартиена кърпа вътре, за да попие конденза.

Зак е запален човек на открито, който обича да ходи на къмпинг със своя Prius при всеки шанс. Също така редовно се радва на туризъм и риболов. Когато не е навън, вероятно можете да го намерите на този уебсайт. Вижте пълната му биография тук

Последно съдържание

Много от най-добрите дестинации за къмпинг по света вероятно са на места, до които трябва да летите до мястото, където живеете. Всеки път, когато темата за летенето се появи, първото нещо, което много от нас.

Кондензът е една от най-неудобните истини за къмпинг на палатки, но това е реалност, с която трябва да се изправят къмпингуващите. Никой не обича да се събужда, докато палатката му е мокра отвътре, а може и да сте.

За мен

Здравейте, аз съм Зак и се радвам редовно на къмпинг, особено с моята малка Toyota Prius от 2011 година. Ето защо създадох този уебсайт, за да споделя много информация, съвети, трикове, хакове и предимства от къмпингуването на малки автомобили. Надявам се, че този уебсайт ви предоставя полезна информация, за да направите следващото си къмпинг най-доброто!