Ускорете усилията си за отслабване и тонизиране, за да спазите крайния срок на „правя“

кралско

В последните седмици преди кралската сватба Кейт Мидълтън кара колоездене и гребане, за да влезе във върхова форма за големия ден, казва Е! на линия. О, и тя има лична фитнес зала, построена с кралски указ на принц Уилям. Какво, младоженецът ви не е направил това за вас? Не се страхувайте, защото имаме нещо по-добро за SHAPE Brides: експертни съвети за най-добрите сватбени тренировки, за да се тонизирате, преди да ви закачат.

1. John Dull и Michele Collier от DVD-тата на Supreme 90 Day System препоръчват да се фокусирате върху диетата, тренировките за устойчивост и интервалните тренировки с висока интензивност през 30-те дни преди сватбата.

„Яжте шест малки премерени хранения на ден, за да поддържате метаболизма си стимулиран и да изгаряте калории“, съветват те. "Всяко хранене трябва да включва сложни въглехидрати и протеин, за да поддържате нивата на кръвната захар постоянни."

Следва строг тренировъчен план за шест дни в седмицата: три дни тренировки по устойчивост в стил верига и три дни интервални тренировки с висока интензивност, както е показано в DVD-тата. „Тази комбинация запазва чистата телесна маса, докато изгаря телесните мазнини, което ще ви даде резултати за най-кратък период от време.“ (Купете системата Supreme 90 Day тук).

2. Дейвид Бартън от DavidBartonGym предписва рутина на кардио прогресия и тежести. "Всичко е свързано с постоянно предизвикване на тялото да преодолее работните натоварвания, по-големи от тези, на които е свикнал", казва той. Насочете ръцете, кръста и гърба с редове, трицепсови движения и хрускания.

3. Ейми Хендел, главен изпълнителен директор на healthgal.com и автор на 4 навика на здравословни семейства, казва на булките, че могат да засилят усилията си за отслабване, без да се чувстват лишени. „Повечето жени могат да понасят 1400 калории диета, която трябва да включва засищащи храни, включително протеини за изграждане на мускули и здравословни мазнини, които да ви заситят, да помогнат за ограничаване на промените в настроението (предизвикателство за бъдещите булки!) И да поддържат здрави нокти, кожа и коса. Отидете на три хранения, които са средно около 400 калории и една или две 100-калорични закуски. Всяко хранене трябва да включва 2 до 4 унции протеин като риба или ядки, бяло месо без кожа, яйца или белтъци, боб и бобови растения, или порция 1% или обезмаслени млечни продукти; една порция пълнозърнести храни; и плодове и зеленчуци. Ако не избирате ядки или риба, тогава включете малка порция здравословна мазнина като чаена лъжичка зехтин върху зелените ви, или малко кубчета авокадо или чаена лъжичка ленено семе. За закуски изберете богати на калций варианти като малко мазнина без мазнини, чаша подсилено бадемово мляко с мандарина или обезмаслено гръцко кисело мляко. "

4. Джули Ъптън, MS, RD, CSSD, от „Апетит за здраве“, споделя няколко начина да „отпуснете 5 бързо“, за да се почувствате по-добре в сватбения си ден.

• Яжте пресни плодове преди всяко хранене, след това обогатена с протеини салата за вечеря.

• Избягвайте да ядете след 19:00.

• Пийте 10 чаши вода всеки ден.

• Вземете треньор, който да ви държи мотивирани.

• Google „1200-калорични диетични планове и изтегляне на някои менюта, измислени от диетолозите от Интернет“. При 1200 калории на ден повечето жени ще свалят 1-2 килограма на седмица.