Малки промени се добавят: Простото гледане на това, което яде, е първата стъпка на Джорджия Карлтън за отслабване и подготовка за 5K.

жена

Израствайки, Джорджия Карлтън знаеше, че изглежда различно от приятелите си. Когато искаше да се облича като тях, често не можеше. Трудно беше да се намерят сладки дрехи като техните в нейния размер. Тя също не можеше да разбере защо е с наднормено тегло, а те не.

„Винаги съм си казвал, че съм създаден да бъда дебел. Така че това беше просто живот “, каза ДНЕС Карлтън, 42, от Рентън, Вашингтон. „Всички ядем едни и същи неща, но те са слаби. Така че точно така съм аз. "

В седми клас тя си спомня, че е била претеглена в клас по фитнес и е научила, че е тежала 275 килограма. Но тя все още играе баскетбол и волейбол - и семейството й приличаше на нея, така че тя никога не е мислила за това. Когато напуснала дома си, за да посещава колеж, тя се опитала да свали няколко килограма. Докато тя се опитваше всичко - от бързи решения до ядене само на месо и зелени зеленчуци, никога не се получи. Почти винаги си възвръщаше загубеното.

„Само веднъж можех да кажа, че наистина бях успешна“, каза тя. "Бях на 293 и отслабнах с около 30 килограма ... но паднах от фургона и върнах цялата тази тежест обратно."

Карлтън остана 296 паунда в продължение на години. Но посещение в Дисниленд, когато тя беше на 39, я накара да преразгледа здравето си.

„Това пътуване ми беше тежко. Имам артрит в коленете “, обясни тя. „Всяка вечер изпитвах мъчителна болка ... Това беше такава борба физически, но и само психически, защото беше като„ Ще се вместя ли в карането? “

Карлтън също се напрегна да се разхожда из парка. Но виждането на нейна снимка от пътуването наистина я мотивира да направи нещо.

„Не искам да продължавам да живея така през 40-те си години. Исках да живея. Не искам просто да съществувам в живота на семейството си “, каза тя. „Искам да бъда участник в живота им.“

Тя публикува заявка във Facebook, в която пита за предизвикателствата при отслабване. Приятел й изпрати съобщение за WW (бивш Watchers).

„Трябваше да опитам нещо и бях опитал всичко останало, така че защо да не опитам това?“ Карлтън си спомни за мисленето.

За пръв път изглеждаше така, сякаш Карлтън можеше да яде храните, които искаше. Тя просто наблюдаваше какво яде и се научи как да оценява размера на порциите и да прави здравословни суапове. Това я хареса.

„Винаги съм се чувствала така, сякаш трябва да се откажа от цяла група храни или храни, които са ми харесали“, каза тя. „Искам начин на живот, който мога да правя до края на живота си и (ако) искам да имам тортила чипс всяка вечер, който мога да имам (тях).“

Препоръчва се

Диета и фитнес9 енергийно стимулиращи храни, които да ви поддържат през цялата зима

Откакто стартира програмата си за отслабване през ноември 2017 г., Карлтън отслабна с 122 килограма. Сега тя тежи 159 килограма. Докато оценява как се е променил външният й вид, това, което наистина обича, е как отслабването й е помогнало да придобие по-активен живот с децата си.

„Направихме първия си поход това лято като семейство. Съпругът ми беше взел децата и преди и аз просто си останах вкъщи ”, каза тя. „Пътувахме два часа и беше невероятно. Децата ми се забавляваха. Аз се забавлявах."

Преди пандемията на COVID-19 Карлтън прекарва шест дни в седмицата във фитнеса. Тя се радваше на спин и вдигане на тежести. Тя е модифицирана упражнения за вкъщи.

„Правя класове по Zoom Cyclebar“, каза тя. „Купих си собствен мотор само преди два месеца, защото бях така, сякаш много го обичам.“

Миналия ноември тя направи 5K, подчертавайки докъде е стигнала, след като едва успява да премине през Дисни.

„Просто беше невероятно нещо да бъдеш част от дейностите“, каза тя. „И не само наблюдение или снимане.“

Отслабването е научило Карлтън на много неща за себе си.

„Научих, че мога да преживея тези най-разочароващи и лоши дни“, каза тя. „Тези времена по време на пътуването ми бяха тежки, но сега, когато ги погледна назад, те все още бяха необходими. Понякога просто трябва да преминем през пътуването. "

Карлтън споделя съвети за отслабване, за да помогне на другите по пътя им.

1. „Правете бебешки стъпки“

През първите три месеца от загубата на тегло Карлтън не тренираше. Тя започна да гледа какво яде и след като се почувства комфортно с това, бавно добави упражнение.

„Можете да правите бебешки стъпки“, каза тя. „Казвам на хората, ако искате да тренирате, просто се ангажирайте с пет минути разходка из блока в продължение на две седмици. Ако искате да се съсредоточите върху храненето, просто се ангажирайте с едно хранене, като ядете голяма здравословна салата в продължение на две седмици. "

2. Бъдете последователни, не перфектни

„Искаме да се храним правилно. Искаме да се упражняваме по правилния начин, но това е наистина постоянството през дългото време “, каза тя. „Ето как имах успех. Очевидно не бях перфектен. "

Това означаваше, че ако Карлтън яде нездравословна храна или пропусне тренировка, тя не позволява това да провали здравословните й навици.

"Просто се върни", каза тя. „Последователността ви води до целта ви.“

3. Не спирайте себе си

„Способни сме да направим толкова много. Умът ни ни спира - каза Карлтън. „Така че, ако извадим умовете си от пътя, ние сме неудържими.“