Образовано в Университета на Западен Онтарио, Дан използва своята степен по кинезиология като основа на своя личен бизнес за обучение Elite Physique. Той също е културист на национално ниво и съдия. Dan’s си спечели репутация със своите знания и подхода си за подобряване на производителността!

креатин

Креатин и диети с ниско съдържание на въглехидрати

Въпрос: Какъв е най-добрият начин за приемане на креатин, ако режа въглехидрати?

А. Най-добрият вариант би бил да увеличите максимално нивата на креатина и след това да влезете във фаза на поддържане. Но първо нека да разгледаме малко история на креатина.

Когато креатинът за пръв път удари сцената по културизъм в началото на 90-те, на всички беше казано да се зареждат, за да постигнат максимален ефект. Типично натоварване е 20 g креатин на ден (в разделени дози) в продължение на 5 дни. След това ще преминете към фаза на поддържане, която се състои от 3-5 g креатин на ден. На спортистите беше казано да консумират креатина си с гроздов сок (любима напитка на Бил Филипс). MuscleTech навлязоха на пазара с техния чейнджър Cell-Tech, който съдържаше декстроза. Това добавяне на прости въглехидрати работи изключително добре, особено за това, което учените наричат ​​„нереагиращи на креатина“. Това са индивиди, които просто не извличат никаква полза от креатина.

Зареждане на креатин
Трябва ли да зареждаме с креатин? Ами основната причина натоварването на спортистите е за бързото нарастване на силата и теглото. Ако трябваше да приемат само поддържащата доза, те биха насители мускулите си с креатин, но щеше да отнеме малко повече време (около 4 седмици).

Диети с ниско съдържание на въглехидрати и креатин
Вземете креатина със себе си нисковъглехидратни шейкове. Не забравяйте, че протеинът също увеличава производството на инсулин, което е движещата сила за пренасяне на креатина в мускулите чрез креатиновите транспортери. Един грам протеин задейства производството на инсулин, което е приблизително 2/3rds по-високо от това, предизвикано от един грам прости въглехидрати. Обзалагам се, че не знаехте това! Ако се съмнявате, вземете глюкомер и проверете сами.

Разтворете напълно, за да абсорбирате по-добре
За да извлечете максимума от креатина, трябва да сте сигурни, че той се разтваря напълно. Един грам креатин се разтваря в 75 мл вода. Така че трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно вода с вашия креатин. Добавете още вода и/или загрейте водата, за да се разтвори повече креатин (не забравяйте вашия клас по химия в гимназията). Креатинът, който не се разтваря напълно, ще доведе до подуване на корема и евентуално ще ви даде скандалните креатинови лайна!