От Микела Манджарачина

меридиан

Въпреки че не е кардио или вдигане на тежести, редовното практикуване на меридианни упражнения може да помогне на усилията ви за отслабване поради многобройните им полезни ефекти. Те увеличават кръвообращението, което помага на повече хранителни вещества, кислород и други неща, които тялото използва, за да работи оптимално, за да стигне там, където трябва. Това също така съживява мозъка и метаболизма ви, запалвайки активността за изгаряне на мазнини и нормализирайки секрецията на хормони.

Упражненията „Меридиан“ също отпускат тялото и ума ви, помагат ви да се справите със стреса и да подобрите настроението си, често срещани източници на преяждане или твърде малко упражнения. Някои изтласкват токсините от тялото ви, друг потенциален източник на наддаване на тегло. С контрола на настроението и хормоните идва и контрол на апетита. Заедно тези промени могат да ви помогнат да управлявате хранителните си навици и да ви дадат повече енергия за редовно упражняване, за да отслабнете.

Ето няколко упражнения от упражнение „Меридиан“ за самолечение от Илчи Лий, които насърчават загубата на тегло, по едно за всяка по-голяма част от тялото:

ЗАВЪРТАНЕ НА РЪКА

  1. Застанете с крака на ширината на раменете. Изпънете ръце встрани с дланите надолу.
  2. Вдишайте. Свийте леко торса си. Завъртете ръцете си така, че палците да сочат нагоре, продължавайки, докато дланите ви не застанат зад вас. Задръжте за няколко секунди.
  3. Издишайте. Върнете се към първоначалната поза.
  4. Вдишайте. Завъртете ръцете си така, че палците да сочат надолу, продължавайки, докато дланите ви се обърнат зад вас. Задръжте за няколко секунди.
  5. Издишайте и се върнете към първоначалната поза.
  6. Вдишайте. Извийте ръцете си в противоположни посоки, позволявайки на торса ви да се огъне с тях. Задръжте за няколко секунди. С очите си следвайте ръката, която достига до вас.
  7. Издишайте и се върнете към първоначалната поза.
  8. Повторете всяко движение осем пъти.
  9. Когато приключите, масажирайте мускулите от раменете до китките.

LIG LIFT

  1. Легнете по гръб с изпънати крака, събрани крака и ръце, отпуснати отстрани.
  2. Вдишайте. Повдигнете десния крак под ъгъл от 90 градуса. Дръжте коляното си меко, но не сгънато.
  3. Огънете глезена и забележете стягането в бедрото и долната част на корема.
  4. Издишайте. Спуснете крака си.
  5. Вдишайте. Повдигнете отново десния си крак, като този път приближавате крака към гърдите си и обвивате ръцете си около глезена. Вдигнете внимателно главата си, за да срещнете крака си.
  6. Издишайте и се върнете към почивка.
  7. Повторете с левия крак.

СТРАННО ЗАВИВАНЕ

  1. Застанете с крака на ширината на раменете. Изпънете двете ръце встрани, с дланта надолу, на височината на раменете.
  2. Вдишайте. Наведете се бавно към лявата страна, позволявайки на дясната ръка да дойде отгоре и да докосне дясното ухо. Следвайте това движение с очите си.
  3. Оставете лявата ръка да се плъзга надолу по левия крак, за да докосне левия глезен. Фокусирайте се върху дясната страна на тялото и дясната подмишница. Задръж тази позиция.
  4. Издишайте. Върнете се на стъпка 1 и се огънете надясно.
  5. Повторете два пъти наляво и надясно.

ИЗТЯГАНЕ НА ГРУН

  1. Застанете с левия крак пред десния.
  2. С лявата ръка на лявото коляно за опора, сгънете лявото коляно и се наведете напред, за да поставите дясната си ръка на пода, успоредно на левия крак. Изпънете десния крак назад, сгънати пръсти.
  3. Спуснете бедрата и погледнете към хоризонта, докато няколко пъти скачате внимателно нагоре и надолу.
  4. След това спуснете бедрата си по-далеч, докато задържате тази позиция толкова дълго, колкото можете удобно.
  5. Повторете с противоположния крак.

ПОЛУМУННО СТРЕДЛЕ

  1. Седнете с изпънати встрани крака и огънати пръсти.
  2. Преплетете пръстите си пред корема.
  3. Бавно преместете тялото си с кръгови движения към левите пръсти и следвайте това движение с очите си.
  4. Разширете кръговите движения и бавно приведете тялото си към центъра, успоредно на корема.
  5. Продължете да кръжите наоколо, сега към десните си пръсти с кръгови движения. Закръглете до стартовата поза.
  6. Повторете движението 3 пъти, като редувате посоките.

СВЪРМАНСКА ПОЗА (ВАРИАЦИЯ)

  1. Легнете по корем с изпънати крака и ръце.
  2. Вдишайте, докато повдигате лявата си ръка и десния крак, докато леко повдигате главата си.
  3. Издишайте и се отпуснете.
  4. Вдишайте и повдигнете дясната си ръка и левия крак, докато леко повдигате главата си.
  5. Повторете движението 5 пъти.
  6. Вдишайте и повдигнете много внимателно ръцете и краката, като само коремът ви докосва пода.
  7. Издишайте. Спуснете внимателно ръцете и краката си на пода. Отпуснете се.

Упражнявайте тези упражнения внимателно и ежедневно, за да постигнете целите си за отслабване. Можете да намерите повече упражнения за отслабване и други здравословни състояния в упражнение „Меридиан“ за самолечение от Илчи Лий.