КЕТО БЛОГ СЕРИЯ

Многосериен блог за моето кето пътешествие и как с Рик сме свалили над 70 килограма на кето диета.

грозният

  • Част 1 - Откъде да започнем (приемането)
  • Част 2 - 411 (науката)
  • Част 3 - Постоянно гладуване и повече (мустата)
  • Част 4 - Добрите, лошите и грозните (преди и след снимки)

Доброто

  • Има много чудесна информация, която да ви помогне. Тъй като резултатите на Рик са доста драстични (той е загубил почти 50 килограма за по-малко от 3 месеца)! Отиди Рик! Много хора са го питали за диетата му. Щастливи сме да отговорим на въпроси, но той също намери този уебсайт тук, който върши чудесна работа, обяснявайки кето. Тук има и видео, което си струва да се гледа.
  • Ако можем да го направим, НИКОЙ може да го направи! Ние с Рик сме на 49 и 50 години. И двамата сме здрави и винаги сме били много активни (Рик беше колегиален плувец и тренира 3-5 дни в седмицата. Бях маратонец, който премина в триатлон, завършвайки Ironman през 2016 г.). Независимо от нивата ни на активност и фитнес, яденето на това, което сме искали, когато сме искали, и средната възраст са настигнали и двамата, което е довело до допълнителни нежелани килограми. Едва когато започнахме да водим кето начин на живот, отслабнахме. Ето препоръка от Рик:

„Кетото и периодичното гладуване за мен са най-лесните диети, с които да се придържам. Имам щастието да имам Тами, защото тя помогна за първоначалното ми образование, а също и защото се храни по този начин, което улеснява нещата. Тъй като значително намалих въглехидратите, които ям, не огладнявам през целия ден и откривам, че ям повече зеленчуци, отколкото в миналото. По-рано ядях въглехидрати на всяко хранене, така че мисълта за кето първоначално изглеждаше невъзможна. Открих, че бързите резултати от диетата ме мотивираха да се придържам към нея и в рамките на една седмица усетих промяната. “ -Рик Краус

  • Загубата е победа! Започнах кето диетата си на 1 юли 2019 г. Загубих 25 килограма през последната година. По време на кетоза теглото ми намаляваше бавно и стабилно (губеше се средно с 0,5 фунта на седмица). Въпреки че загубата ми беше бавна и стабилна, загубата на Рик в кетозата беше съвсем различна. Отслабването му беше бързо и яростно! Рик започна своята кето диета на 15 април 2020 г. по време на карантина. Днес (едва 3 месеца по-късно) той е в рамките на 2 килограма от целевото си тегло!
  • Загубата на тегло е поддържаема. Достигнах целевото си тегло през декември 2019 г. (5 месеца строго кето - направих това, като останах под 20 грама въглехидрати на ден). Тъй като моето целево тегло беше постигнато, увеличих приема на въглехидрати до 50 грама въглехидрати на ден и ям диета с ниско съдържание на въглехидрати (наричам това мръсно кето). Обикновено не съм в кетоза (състоянието, при което тялото ми гори мазнини вместо въглехидрати). Ако напълнея, веднага намалявам приема на въглехидрати до 20 грама въглехидрати на ден, за да се върна в кетоза (отнема 3 дни, за да доведе тялото ви до кетоза). От декември съм „мръсно кето“ и не съм качил обратно тегло.
  • Намален апетит и липса на глад. И двамата с Рик установихме, че с нашите кето диети и АКО (с периодично гладуване) апетитите ни намаляват и губим цялото желание за въглехидрати.
  • Повече енергия и цялостно усещане за благополучие. И двамата се чувстваме така, сякаш добавихме години към живота си, просто като вкараме теглото си в здравословни граници. Положителната страна на това е като цяло да се чувстваме по-добре по отношение на повишената енергия и как изглеждаме и се чувстваме като цяло.

Лошото

  • Избиване от кетоза. Ако не внимавате, е много лесно да се избиете от кетоза. Отнема 3 дни, докато тялото ви влезе в състояние на кетоза (изгаряне на мазнини вместо въглехидрати), така че да се избиете и да трябва да започнете 3-те дни е брутално! Не изневерявайте на тази диета! Ще работи лошо срещу вас. Действа САМО ако спрете да ядете въглехидрати и увеличите здравословните мазнини. Веднага щом един въглехидрат прекалено много влезе във вашата система, вие сте напълно дерайлирали усилията си за кетоза. Освен това, тъй като увеличавате здравословните мазнини, мазнините изгарят само при кетоза. Ако се нокаутирате, докато ядете здравословната мазнина, познайте какво ... ЩЕ ПЕЧЕЛИТЕ. Това НЕ е диета, на която изобщо можете да мамите. Измамата или едно подхлъзване ще ви върнат дни назад!
  • Кето грип и кето дъх - и двете са временно възможни странични ефекти, които може да получите, когато тялото ви се адаптира към по-нисък прием на въглехидрати. Нито Рик, нито аз имахме нито един от тези странични ефекти.
  • Запек - MCT маслото ще помогне! Друга полза за здравето от тези неща! Блогът тук разглежда предимствата на MCT маслото тук. Любимата ми марка тук.
  • Удрянето на макроси е трудно - За кетоза оставам под 20 грама въглехидрати на ден. Моите макроси имат диета, която се състои от 75% здравословни мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. The Loseit! приложението ми помага да проследя това. Това се равнява на 90-100 грама здравословни мазнини, 85 грама протеин и 20 грама въглехидрати на ден. Често се борех с това да вкарам достатъчно здравословни мазнини в ежедневната си диета, за да съставлявам 75% от приема на храна за един ден. Има само толкова много авокадо, които човек може да изяде на ден! Отидете тук за някои здравословни възможности за мазнини. Най-накрая открих MCT масло и това беше игра за промяна!
  • Сергии - Те ще се случат. Сергии са, когато започнете да виждате загуба на тегло на кантара (аз се претеглям седмично, Рик се претегля ежедневно) и изведнъж спира, въпреки че се храните добре и сте в кетоза. Рик има сергии от 2-3 дни. Имах две сергии, всяка от които продължи 1-2 седмици. Това е нормално (и разочароващо), но повечето хора на кето изпитват поне една сергия. Моето предложение. Бъдете упорити и изчакайте сергиите. Друг начин за излизане от щандовете е IF. Ако вече не прекъсвате гладуването. Опитайте това, за да накарате отслабването да се движи отново.
  • Не диета, която да правите, докато тренирате интензивно. Разходки, някои силови тренировки са добре. Всичко усилено не се препоръчва.

Грозният!

Преди да започнете кето диетата си направете няколко снимки. Не направих това (защото бях отвратен от себе си ... следователно защо започнах кето). Като поглед назад, бих искал да направя няколко добри снимки „преди“, за да ги накарам да сравнявам резултатите си. Въпреки че не го направих, все пак успях да извадя няколко „преди“ снимки на Рик и аз, с които не се гордеем много. Като се има предвид обаче къде седим днес и как изглеждаме и се чувстваме, и двамата сме съгласни, че е уместно да споделим как сме преминали от преди до след това на нашата кето диета - добрите, лошите и грозните.