Публикувано: 26 февруари 2018 г. · Променено: 30 юни 2020 г. от Lisa MarcAurele 4 коментара - Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Вижте Разкриване

Допълнителна информация

супа

Без млечни продукти крем от пуешка супа със зеле и зеле това е с ниско съдържание на въглехидрати и кето. Това е чудесна рецепта за подготовка за неделно хранене, когато следвате начина на живот на Аткинс.

Това е спонсориран разговор, написан от мен от името на Аткинс. Мненията и текстът са мои.

През уикенда приготвих някои ястия за предстоящата седмица. Ще се насоча към конференция, така че исках да се уверя, че семейството ми има здравословни храни за ядене, докато ме няма.

Откривате ли, че сте твърде заети, за да готвите през работната седмица? Ако е така, определено отделяте време през уикенда за приготвяне на храна.

Вече няколко години работя на две работни места, така че по-голямата част от готвенето си правя в неделя. Този последен уикенд си направих партида сметана от пуешка супа със зеле и зеле.

Въпреки че кетото е супер популярно в момента, следвах повече подход на Аткинс 40. Това е хранителен план, при който хората консумират 40 нетни въглехидрати на ден.

Atkins е кето начин на хранене, но намирам, че това е „по-добрата“ кето диета, защото предлага широка гама от възможности за избор на храна, за да балансира вашите микроелементи. Тук можете да прочетете повече за това как Аткинс се сравнява с „класическата“ кетогенна диета.

И наскоро Аткинс обяви още по-гъвкав начин за нисковъглехидратно хранене, наречен Аткинс 100. Този нов план позволява на хората да консумират 100 грама нетни въглехидрати на ден.

Основните зеленчуци са мястото, където по-голямата част от въглехидратите се консумират от Аткинс. Можете да видите списък с тези зеленчуци и други приемливи храни за Аткинс 40 тук.

Този прост крем от пуешка супа със зеле и зеле се вписва във всички планове на Аткинс. Дори оригиналният Atkins 20, където хората консумират само 20 нето грама въглехидрати на ден.

За купа супа това са само 6 грама нетни въглехидрати. И това е здравословно хранене, което включва основни зеленчуци.

Много хора имат погрешното схващане, че планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати на Аткинс е нездравословен, тъй като се основава на яденето на месо и мазнини. Но зеленчуците са ключова част от плана.

Всъщност тези, които следват плана на Аткинс, обикновено ядат повече зеленчуци от тези на стандартната американска диета. Консумираните зеленчуци обаче са тези, които съдържат най-малко количество нетни въглехидрати.

Ако се интересувате да научите повече за начина на живот с ниски въглехидрати на Аткинс, препоръчвам да прочетете книгата „Аткинс: Яжте правилно, не по-малко“. Книгата съдържа всичко необходимо, за да започнете с начина на живот с ниски въглехидрати на Аткинс.

Книгата „Аткинс: Яжте правилно, не по-малко“ съдържа и 100 вкусни рецепти, които отговарят на всеки от плановете на Аткинс за начина на живот. И можете да се обзаложите, че са толкова вкусни, колкото този крем от пуешка супа със зеле и зеле.

Приготвянето на ястия през уикенда прави супер лесно спазването на плана за хранене на Аткинс. Друга идея за приготвяне на неделно хранене е да се изпекат порции кифли за закуска Atkins Café Caramel Shake, които са идеални за сутрини в бягство.

Аз също съм фен на запеканките, тъй като те са лесни и остатъците се претоплят добре. Моите запеканки с пиле с енхилада с ниско съдържание на въглехидрати и кето лазаня са два от любимите ми.

Обичам да добавям зеленчуци с основи на Аткинс в храната си. Понякога ги пропускам на закуска, но обядът и вечерята винаги включват зеленчуци.

На Аткинс се препоръчва да се ядат минимум 12 до 15 нетни грама въглехидрати от зеленчуци. В зависимост от зеленчуците, които сте избрали, трябва да можете да ядете 6 до 8 порции зеленчуци на ден.

Както можете да видите, има голям акцент върху яденето на зеленчуци в плановете за хранене на Аткинс. Това не е просто запълване с протеини и мазнини. Тези, които водят начин на живот на Аткинс, ядат много богати на зеленчуци ястия като този крем от пуешка супа със зеле и зеле.

За да направите следването на начина на живот на Аткинс още по-лесно, на уебсайта на Аткинс се предлагат безплатни инструменти и ресурси. Има дори безплатно приложение за мобилен брояч на въглехидрати и тракер за хранене!

Използването на мобилно приложение е лесен начин за проследяване на ежедневните ви макроси. Когато се върнах към начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати през 2010 г., наличието на мобилно приложение беше от ключово значение за оставането на пътя.

Тъй като отдавна следвам начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати, не се притеснявам повече да проследявам макросите си. Вместо това се съсредоточавам върху това да поддържам храненето си на или по-малко от 15 грама нетни въглехидрати.

Но ако тепърва започвате, препоръчвам да проследявате вашите макроси, за да видите как се справяте. Може да се наложи да направите промени, особено ако сте във фаза на отслабване от начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати.

Само не забравяйте, че Аткинс не е диета само за отслабване. Това е промяна в начина на живот, която трябва да продължите за цял живот.