това

Ледените бани и студените душове отдавна се използват от спортистите, за да се възстановят по-бързо от тежки тренировки или състезания, но надпреварата за оръжия за по-добро, по-бързо и по-силно възстановяване премина научно-фантастично: През последните пет години професионалистите от НБА, НФЛ и дори олимпийци на високо ниво стъпват - най-вече гол - в метални цилиндри, където са заобиколени от бял дим, тъй като въздухът около тях се охлажда до повече от 100 градуса под нулата.

Нарича се криотерапия на цялото тяло и не само професионалните спортисти се опитват: Suburbanites са започнали да се събличат до своите скиви за тези супер студени сесии, за да изпитат предимства, които претендират за облекчаване на болката при артрит, ускоряване на възстановяването при тренировка и помощ при фибромиалгия.

КАК РАБОТИ?
Когато отидете на сесия за криотерапия, ще се съблечете до бельото си и ще премахнете всички метални бижута от тялото си, тъй като металът може да замръзне и да изгори кожата ви. Ще облечете чифт ръкавици и чорапи и ще стъпите в подобен на душ цилиндър, където изпареният течен азот ви изстрелва от всички посоки, пара навсякъде. Температурите в камерата могат да достигнат -230 градуса и по-студени. Ще бъдете насърчавани да се движите малко, докато газът се издухва върху вас в продължение на три до шест минути.

Някои любители на криотерапията казват, че опитът е вълнуващ, изпълвайки ги с енергия. Други казват, че това намалява болката и ускорява възстановяването, докато все още предполагат, че може да помогне за ускоряване на мазнините и загуба на тегло.

ОК, КОЛКО?
Сесиите могат да струват $ 50 и повече, въпреки че някои центрове имат първоначални отстъпки в диапазона от $ 25, а групови купони от сайтове като LivingSocial могат да бъдат намерени с по-евтини оферти. Но не трябва да ходите само веднъж: Един център препоръчва 10 или повече сесии за болка при фибромиалгия, 20 сесии или повече за артрит и 30 сесии или повече за ефекти от загуба на тегло. Дори при отстъпки за няколко сесии, това може да струва над $ 1000.

РАБОТИ ЛИ?
Няма спор с някой, който казва, че е вълнуващо - това е субективно, но що се отнася до възстановителните неща, няма много положителни изследвания, подкрепящи криотерапията. Преглед на изследването от 2015 г., проведено предимно върху мъже, установи, че има „недостатъчно доказателства“, които да покажат, че криотерапията на цялото тяло (WBC) помага за облекчаване на мускулната болезненост след тренировка по статистически значим начин. Друго проучване от 2013 г. установи, че то наистина помага на спортисти на високо ниво, но само когато се възстановяват от спринтови тренировки, а не от издръжливост. Така че, ако сте полумаратонец или амбициозен спортист на дистанция, може да не получите ползите, които търсите.

WBC изглежда работи за пациенти с артрит: Проучване от 2015 г. установи, че WBC дава подобни резултати при облекчаване на болката при артрит и симптоми на заболяване в сравнение с традиционната физическа терапия. И проучване от 2013 г. установи, че е помогнало на пациенти с фибромиалгия. Ако обаче имате някое от тези състояния, бихте искали да говорите с Вашия лекар, преди да преследвате алтернативно решение за управление на болката като WBC.

Може да има нещо и в твърденията за отслабване: Проучване от 2014 г. от списание Cell Metabolism установи, че треперенето в продължение на 10 до 15 минути освобождава същото количество хормон, изгарящ мазнините, което се освобождава за един час упражнения. Хормонът, наречен иризин, превръща белите мастни клетки, които съхраняват до 300 калории енергия, в така наречените „кафяви мазнини“, тип мазнини, свързани с поддържането на топлина, които могат да изгорят до 300 калории енергия на ден. Но можете да направите това, без да плащате над $ 50, тъй като треперенето не трябва да бъде на -100 градуса: Участниците в проучването трепереха при 57 до 60 градуса по Фаренхайт, много по-топло от това, през което ви поставя камерата на WBC - и температура, която трябва позволяват ви да потръпнете по-дълго.

За спортисти, които търсят ползи за възстановяване, някои учени казват, че потенциалните неблагоприятни рискове надвишават клиничните ползи, докато не могат да се проведат допълнителни изследвания. Това не попречи на много от най-добрите спортисти да го използват, за да се опитат да постигнат предимство, разбира се. Спортисти, които обичат WBC, казват, че той осигурява всички предимства на ледената баня, но по-бързо, по-студено и с по-малко намокряне. И всичко това е вярно: Вие оставате сухи, стоите в камерата само няколко минути и супер охладеният въздух е много по-студен от водата. Но можете да получите всички същите тези предимства с много по-бърза и евтина алтернатива, която също ви държи сухи: Каране на колело. Проучване от 2016 г. от Journal of Physiology установи, че правенето на само 10 лесни минути на стационарен мотор след тренировка има същия ефект на възстановяване като 10-минутна ледена баня. Така че, освен ако не обичате студа, спестете парите си и се придържайте към активно възстановяване. Доказани и ефективни програми за отслабване като Диета на Саут Бийч също са сигурен залог.