В центъра на вниманието:

упражнения

Упражнявайте се по правилния начин и това няма да се отрази неблагоприятно на кърменето. Моята онлайн следродилна програма за фитнес и благосъстояние е напълно балансирана и проектирана да бъде съвместима с кърменето.

Пробвайте БЕЗПЛАТНО и разберете сами!

Кърменето на бебета спрямо храненето с адаптирано мляко е непрекъснат и натоварен дебат, разигран в медиите, с майки, изправени срещу други майки. Изглежда има еднакво брутални възгледи, изразени по неприятно обвинителен начин от всички страни. Не смятам да навлизам в дебата - така или иначе не тук! - и докато в мрежата ще намерите много полезна информация за това как да кърмите, проблеми с кърменето, позиции, които да заемате при кърмене, хранене за кърмене и т.н., тук искам да ви предложа съвсем различна гледна точка: фокус върху упражненията и кърменето. Но преди да започна целия въпрос за упражненията по време на кърмене, бих искал да ви предложа БЕЗПЛАТНО копие на моя Ръководство за отстраняване на неизправности при кърмене написано от Rochelle Foster, една от майките, които провеждаха моите класове и която също е квалифициран поддръжник на кърмачки.

Изтеглете вашето БЕЗПЛАТНО ръководство от горния десен ъгъл

Ще повлияе ли упражнението върху производството на мляко?


Въз основа на проучвания, направени до момента, мнението е, че умерените упражнения след раждането, заедно с адекватната хидратация, не влияят върху производството на мляко. Предполага се, че упражненията с максимална интензивност могат да повлияят на приемането от бебето на мляко след тренировка. Накратко, ако кърмите, придържайте се към упражнения с умерена интензивност и не забравяйте да пиете много. Можете да прецените дали пиете достатъчно или не, като проверите цвета на урината си - тя трябва да е бледа.

Ще след раждането упражнения и кърмене помощ загуба на тегло?


Комбинацията от здравословна балансирана диета, умерени физически упражнения и кърмене - която използва приблизително 500 ккал на ден в ранните етапи - ще насърчи използването на запасите от мазнини по майката, като по този начин ще ви помогне да отслабнете. Това НЕ означава, че трябва да се подложите на ограничителна диета и да започнете интензивна програма за упражнения. Умереността е всичко и не забравяйте това (и това важи за абсолютно всички): каквото и да правите, то трябва да бъде устойчиво, начин на живот, който може лесно и приятно да се поддържа. В противен случай е ... как мога да го кажа? . обречен да се провали!

Упражнение, диета и плътност на костите при кърмене


Когато кърмите, храната, която ядете, трябва да е богата на витамини, минерали, протеини и незаменими мастни киселини, защото ако млякото ви не съдържа достатъчно количество от тези хранителни вещества, собствените ви запаси ще се изчерпят. Случаят е калцият и докато кърмите, ще ви трябват допълнителни 550mg на ден от храни като мляко, сирене, кисело мляко, тофу, сушени смокини, бадеми и консервирани сардини.


Също така е важно да включите упражненията с тежести в ежедневието си, тъй като това е доказано, че предпазва костната плътност по време на кърмене. Работата с ниско въздействие, устойчива на тежести, която е проектирана за следродилния период е идеална. Например упражнения след раждането, като комбинация от специализиран клас по фитнес бъги и моята онлайн следродилна програма за пилатес би била идеална .

Къде мога да взема спортен сутиен за кърмачки?


Включих този раздел, защото майките, които правят моите курсове в Лестършир, завинаги се оплакват, че не могат да намерят сутиени за кърмене. Най-накрая намерих компания, която има доста богата гама от сутиени за кърмене и има фантастично име - BoobieMilk - така че се почувствах принудена да ви уведомя! Ще ги намерите на www.boobiemilk.co.uk . Добре прилепналият, удобен, спортен сутиен за кърмачки е основна част от комплекта, тъй като много стандартни спортни сутиени са предназначени да смачкат и впрегнат (!) Гърдите, което може да доведе до мастит, когато кърмите.

Поза, болки в гърба и кърмене


Много от вас ще открият, че лактацията кара гърдите ви значително да се увеличат. Това допълнително тегло може да тегли горната част на гърба, което води до постурални промени, натрупване на напрежение във врата и горната част на гърба и дори болки в гърба. Съчетайте това с неправилни позиции за хранене и всички повдигане, носене, огъване и усукване, които сега трябва да правите като нова майка, и това е рецепта за проблеми с гърба. Опитайте се да се съсредоточите върху поддържането на висока стойка, когато седите, стоите, ходите, хранете се, упражнявате се и като цяло се занимавате с ежедневието си:

  • Помислете за удължаване през целия гръбначен стълб
  • Отворете гърдите си и издърпайте лопатките си заедно, така че да усетите леко напрежение между тях
  • Отпуснете раменете надолу от ушите и усетете как лопатките се плъзгат леко по гърба
  • Удължете през короната на главата си, така че врата ви да е дълга и брадичката ви да е успоредна на пода
  • Нежно придърпайте пъпа си към гръбначния стълб, така че да ангажирате дълбоките си коремни мускули, като по този начин предпазвате долната част на гърба


Опитайте се да направите отличната поза неразделна част от вашето ежедневие. Това е един от крайъгълните камъни за възстановяване на вашата физическа форма, от ключово значение е да работите правилно тазовото си дъно, от съществено значение е, когато става въпрос за работа на дълбоките кореми и изравняване на корема на мумията, ще ви предпази от болки в гърба и накрая ще ви накара да изглеждате и да се чувствате по-високи и по-стройни.

Упражнения, които трябва да се избягват при кърмене


По очевидни причини, свързани с комфорта, има немалко упражнения, които е най-добре да се избягват при кърмене, особено ако сте качили доста големи размери на сутиена:

  • Много упражнения за пилатес включват легнало положение по корем (склонен). За много кърмещи жени това положение ще се чувства твърде неудобно, тъй като гърдите ще бъдат смачкани.
  • По същия начин, предразположените упражнения на фитбол ще окажат натиск върху гърдите и най-добре да се избягват.
  • Както вече беше обсъдено в раздела за упражненията след раждането, упражненията с голямо въздействие трябва по много причини да се избягват през първите 6 месеца след раждането. Тази препоръка може да се подчертае само по отношение на кърменето: скачането с тежки, пълни с мляко гърди е не само неудобно, но и може да увреди деликатната гръдна тъкан.
  • Вибриращите плочи изглежда са най-яростните във фитнес залите в момента, обявени за ефективна във времето форма на упражнения. Все още не са провеждани изследвания за целесъобразността на тази форма на упражнения за жени след раждането. Междувременно едно нещо, което е сигурно, е, че стоенето на вибрираща плоча и кърменето не са добра комбинация!

И не забравяйте ...

  • Да пиете много вода, когато спортувате и кърмите
  • Да носите спортен сутиен за сестрински грижи под костюма си за плуване, ако правите клас по аквааеробика
  • За да нахраните бебето си преди тренировка, за да намалите вероятността от течове
  • Да носите подплънки за гърди за всеки случай ...
  • Да се ​​работи внимателно с горната част на тялото, за да не се получи изтичане

Така че, ако искате да се оправите и да сте здрави по правилния начин, без това да повлияе на производството на мляко, значи сте попаднали на правилното място!

Опитайте моята онлайн постнатална фитнес програма БЕЗПЛАТНО!