dukan

  • У дома
  • относно
  • Рецепти
    • Предястия
    • Супа
    • Основни ястия
    • Риба
    • Пица/паста/хляб
    • Салата
    • Десерти
    • Други
  • Диетата
  • Контакт

Круиз фаза

Д-р Дюкан въвежда зеленчуци в диетата си, когато пациентите му забелязват, че липсата на зеленчуци и салата в диетата им започва да се усеща.

Тази фаза се състои в редуване на чист протеин и протеин + зеленчуци. Трябва да продължите с тази фаза, докато стигнете до желаното тегло.

Има два основни редуващи се ритъма и два по-рядко срещани:

- Пет дни чист протеин, последван от 5 дни протеин + зеленчуци. Това върви много добре за тези, които имат много килограми да загубят;

- Един ден чист протеин, последван от един ден протеин + зеленчуци, работи също много добре и е лесен за следване;

- Два дни чист протеин, последван от пет дни протеин + зеленчуци - това е подходящо за хора, които са крехки и по-възрастни, или за тези с по-малко килограми, които да загубят.

- Два дни чист протеин, последван от нормална диета в продължение на пет дни - този ритъм е подходящ за жени с целулит и действа добре в комбинация с лечение, като мезотерапия.

Има 28 зеленчука, които могат да се консумират, започвайки с фазата на круиз: артишок (глобус), аспержи, патладжан, цвекло (понася се), броколи, брюкселско зеле, зеле, морков (понася се), карфиол, целина/целина, цикория, тиквичка, краставица, копър, френски боб, кольраби, агнешка салата, праз, маруля, гъби, лук, палмови сърца, чушки, тиква, репички, ревен, кълнове от соя, спанак, домат.

Що се отнася до протеините, можете да ядете всичко, което сте яли по време на фазата на атака.

Можете също така да използвате 1 чаена лъжичка зехтин на ден и ширатаки конджак.

Можете също да използвате като поносимо: царевично брашно, какао на прах с намалено съдържание на мазнини, емментал (5% мазнини), крем с ниско съдържание на мазнини (3% мазнини), сусам/маково семе. Бяло вино за готвене.

Не се допуска: авокадо, бобови зърна, сушен боб и грах, леща, грах, картофи, салфи, сладка царевица.

Не забравяйте да ядете по 2 супени лъжици овесени трици всеки ден.

Трябва също така да пиете поне 2 литра вода дневно и да правите поне 30 минути ходене.