12-минутното бягане на Купър е популярен максимален тест за аеробна подготовка, при който участниците се опитват да изминат възможно най-голямо разстояние за 12 минути. Има няколко други вариации на тестове за бягане/ходене, включително тест за пробег Cooper 1,5 мили.

фитнес

предназначение: за тестване на аеробна годност (способността на тялото да използва кислород, за да го захранва, докато тича)

необходимо оборудване: плоска овална или бягаща пътека, маркери, конуси, хронометри.

предтест: Обяснете тестовите процедури на темата. Извършете скрининг на рисковете за здравето и получете информирано съгласие. Подгответе формуляри и запишете основна информация като възраст, ръст, телесно тегло, пол, условия на теста. Вижте повече подробности за процедурите за предварително тестване.

процедура: Поставете маркери на зададени интервали около пистата, за да помогнете при измерването на изминатото разстояние. Участниците тичат в продължение на 12 минути и се записва общото изминато разстояние. Разходките са разрешени, въпреки че участниците трябва да бъдат насърчавани да се притискат максимално, за да увеличат максимално изминатото разстояние.

точкуване: Съществуват таблици с норми за тест на Купър за общи насоки за тълкуване на резултатите от този тест за възрастни. Има също така няколко уравнения, които могат да се използват за оценка на VO2max (в ml/kg/min) от оценката на разстоянието (формула за километри или мили):

VO2max = (35,97 х мили) - 11,29
VO2max = (22,35 х километра) - 11,29

целево население: Този тест може да бъде модифициран, за да бъде подходящ за повечето популации. За тези, които са негодни или не могат да тичат, има подобни тестове за ходене, които могат да бъдат извършени.

валидност: Купър (1968) съобщава за корелация от 0,90 между VO2max и изминатото разстояние за 12 минути ходене/бягане.

надеждност: надеждността на този тест ще зависи от практиката, стратегиите за крачка и нивото на мотивация. Трябва да има добра надеждност, ако се разгледат тези проблеми.

предимства: големи групи могат да бъдат тествани наведнъж и това е много евтин и лесен за изпълнение тест.

недостатъци: Изискват се практика и крачка, а представянето на този тест може да бъде силно повлияно от мотивацията.

коментари: световният рекорд на 5000 метра се държи от Кенениса Бекеле в 12: 37.35. Въз основа на това време той ще измине 4752 м или 11,88 обиколки за 12 минути.

вариации/модификации: Тестът може да се проведе и чрез бягане на бягаща пътека за 12 минути, настроено на ниво 1 (1 процент) наклон, за да имитира бягане на открито. Има и много варианти на теста за ходене/бягане. Много подобен тест е пробегът на Балке за 15 минути. Обикновено тестването е по-лесно за администриране, когато разстоянието е фиксирано и се измерва времето за завършване, така че е разработен алтернативният тест за пробег от 1,5 мили (2,4 км).

препратки: Оригиналната статия, която описва този тест: Cooper, K. H. (1968) Средство за оценка на максималното усвояване на кислорода. Вестник на Американската медицинска асоциация 203: 201-204.

Подобни тестове

  • Тест за пробег на Купър 2,4 км
  • нов тест, Lucas 12, базиран на теста на Купър.

Свързани страници

  • Преглед на приложението за iPhone за 12 минути
  • Норми на теста на Купър
  • За Кенет Купър
  • Общ тест за ходене/бягане

Стари коментари

Коментирането е затворено на тази страница, въпреки че можете да прочетете някои предишни коментари по-долу, които могат да отговорят на някои от вашите въпроси.

Тестване допълнително

Имаме над 400 теста за фитнес, така че не е лесно да изберете най-добрия за използване. Трябва да вземете предвид валидността, надеждността, разходите и лекотата на използване за всеки тест. Използвайте нашето ръководство за тестване за провеждане, записване и интерпретиране на тестове за фитнес. Ако имате въпроси, моля, попитайте или потърсете отговора си. За да сте в крак с най-новото в спортната наука и този уебсайт, абонирайте се за нашия бюлетин. Ние също сме във facebook и twitter.