Когато разглеждаме успеха на който и да е хранителен план за отслабване, резултатите са ясни: не винаги е важно коя диета ще изберете, а тази, която се придържате, води до дългосрочни резултати. Предизвикателствата при спазването на диета са сложни, но изследванията сочат към още по-големи трудности при поддържането на програма за отслабване (или предписана диета за други здравословни състояния) при жени, страдащи от ПМС.

може

Страдащите от ПМС изпитват както физически, така и поведенчески промени, съобразени с менструалния им цикъл, и често съобщават за симптоми на задържане на вода, глад за храна и наддаване на тегло. Тези симптоми са най-забележими през четвъртата седмица на цикъла (късна лутеална фаза/седмица преди менструацията) и могат да оставят жената да се чувства така, сякаш целият й месец работа по диетата е отменена.

Жените с и без ПМС са проучвани в различни качества, за да покажат, че жените с ПМС увеличават приема на храна през седмица 3 и 4 от цикъла си (1–3), като увеличават както въглехидратите (най-вече простите захари), така и мазнините време за намаляване на приема на протеини. Въпреки че има малко увеличение на основния метаболизъм в лутеалната фаза (благодарение на хормоналните промени), това не е достатъчно, за да се противопостави на увеличаването на калориите, което повечето жени консумират през същия период от време.

Жените, които работят върху диетата си, първоначално могат да се справят най-добре, като почитат хормоналните промени в цикъла си, като увеличават плодовете в лутеалната фаза (за да имитират желанието за прости захари) и позволяват малка порция черен шоколад на ден. Установено е, че тъмният шоколад е „незаменима“ храна, жадувана от повечето жени (което означава, че не можем да си разменяме нищо, за да имитираме психологическия ефект, когато го ядем) (2).

Увеличението на изядените калории може да бъде свързано и с промените, свързани с настроението, които жените изпитват с ПМС. Страдащите от ПМС жени жадуват за повече въглехидрати и мазнини и, интересното е, че тези ястия всъщност намаляват гнева, раздразнителността и депресията си през предменструалната седмица (където същите храни, дадени по-рано в цикъла, не оказват влияние върху настроението им) (3). Така че може би жените жадуват за тези ястия не само поради хормонални промени в метаболизма, но и като психологическа подкрепа за свързаните с хормоните промени в настроението.

Някои доказателства сочат, че може да искаме да определим времевите промени в диетата с тези присъщи месечни пречки (започнете диетата си по време на менструацията), така че жените да се чувстват по-успешни и да се справят по-добре, докато достигнат седмицата на ПМС. За нас използваме това изследване, за да подчертаем още повече значението на лечението на хормоните. Ако ПМС не съществуваше, нито жаждата. (Може да е трудно да се повярва, но жените без ПМС всъщност нямат глад!)

Жените с по-ниски нива на прогестерон имат по-големи трудности с регулирането на храната и настроението около цикъла си, а жените с нисък естроген имат затруднения с регулирането на апетита през целия месец. Жените с изкривен прогестерон имат повече депресия и тревожност (и прибягват до награждаване с храна), а жените с по-висок възприет стрес (кортизол) имат повече ПМС. Това е мрежа, която започва с правилна оценка и по-добър хормонален баланс.

Моралът на историята е, че ако се опитвате да промените диетата си, бъдете сигурни, че хормоните ви не пречат. И ако са, можем да помогнем.

  1. Cross GB, Marley J, Miles H, Willson K. Промени в приема на хранителни вещества по време на менструалния цикъл на жени с наднормено тегло с предменструален синдром. Br J Nutr. 2001 април; 85 (4): 475–82.
  2. Davidsen L, Vistisen B, Astrup A. Въздействие на менструалния цикъл върху детерминантите на енергийния баланс: предполагаема роля в опитите за отслабване. Int J Obes. 2007 г. 7 август; 31 (12): 1777–85.
  3. McNeil J, Doucet É. Възможни фактори за променен енергиен баланс през менструалния цикъл: по-внимателен поглед върху тежестта на ПМС, поведенческо поведение и вариации на лептина. Eur J Obstet Gynecol. 2012; 163 (1): 5–10.