Съставихме много просто, но пълно ръководство за започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Тук ще намерите всички търсени безплатни безплатни въглехидрати - минус сладкото интернет лудост.

  • Просто ръководство за стартиране
  • Вашата нова плоча с ниско съдържание на въглехидрати
  • План и списък с хранителни стоки, брояч на въглехидрати
  • Планове за хранене на Аткинс за 20 или 40 нетни въглехидрати на ден
  • Електронни книги с ниско съдържание на въглехидрати и списъци с храни

въглехидрати

Нашият лесен за разбиране план очертава основите и включва много безплатни електронни книги, списъци с храни с ниско съдържание на въглехидрати и рецепти на Аткинс.

Храните с ниско съдържание на въглехидрати са богати, пикантни и невероятно удовлетворяващи.

Започването на Аткинс (или някаква диета с ниско съдържание на въглехидрати) просто означава ограничаване на нишестета и захарите. Повечето ниски въглехидрати ядат 20-60 нетни въглехидрати на ден.

Ниско съдържание на въглехидрати замества тези нишестени и сладки храни със здравословни мазнини, зеленчуци, плодове и ядки.

Споменах ли частта за яденето на масло и бекон?

Плочата с ниско съдържание на въглехидрати

Вашата чиния на диета с ниско съдържание на въглехидрати ще съдържа умерено количество протеини, много здравословни източници на мазнини и някои въглехидрати от млечни продукти, зеленчуци и плодове.

За да се загубят най-складираните телесни мазнини, типичен диапазон за фазата на Аткинс Индукция е 65-75% мазнини, 20-30% протеини и 5% въглехидрати. Да - ще ядете големи количества здравословни мазнини.

Защо това съотношение работи

Получаването на 65% -75% от калориите ви от здравословни мазнини дава на тялото достатъчно гориво за работа.

Уверете се, че поне 20-30% от калориите ви идват от протеини, означава, че мускулите ще имат достатъчно, за да станат по-силни, което ви помага да отслабнете повече.

Въглехидратите са за фибри и забавление.

6 стъпки за започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати

По принцип ще намерим въглехидратите и ще изберем правилните храни.

Ще подготвим вашата кухня за бързо и евтино пътуване с хранителни стоки.

Ще създадем план за хранене и ще съберем ресурси, за да сме сигурни, че ще успеете.

1. Намерете въглехидратите

Успешната диета с ниско съдържание на въглехидрати зависи от това колко много въглехидрати има във всичко, което ядете. Трябва да се научите как да броите въглехидратите.

Не се притеснявайте Не бихме ви оставили неподготвени. Щракнете върху изображението, за да изтеглите или отпечатате безплатно копие на официалния брояч на въглехидрати Atkins.

Прочетете етикетите на храните като професионалист

Когато започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, изненадващо е да разберете къде се крие цялата захар.

Четенето на етикети на храни като професионалист означава да се намерят скритите въглехидрати и да се определи броят на въглехидратите от захарта.

Намерете скритата захар

  • Обърнете внимание на захарните въглехидрати, изброени на хранителния етикет, и добавените захари/нишестета в списъка на съставките.
  • Извадете грамовете въглехидрати, които идват от фибри, и ще останете с „нетни въглехидрати“ на порция. Това е числото, което ще преминете за вашите общи суми. Това са общите въглехидрати минус фибрите = въглехидратите, които броите към дневния си лимит.

Това е капан

Може да забележите, че етикетите на храните съдържат списък „захар“ отделно в раздела за въглехидратите. Когато правите математика, числата не се събират. Това е така, защото хранителните компании са длъжни да посочат там само определени видове захар.

Направете своя собствена математика. Не се доверявайте на малките (измамни) числа на захарните грамове на етикетите.

Яжте правилния вид захар

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати позволява естествени захари, особено тези, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, пълни с фибри.

Започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати обаче винаги означава избягване на продукти с рафинирани захари, като твърди вещества от царевичен сироп или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

Съществуват стотици алтернативи и заместители с ниско съдържание на въглехидрати за всички храни с по-високо съдържание на въглехидрати или преработени храни, които сте яли.

2. Познавайте храните

Индукция на Аткинс

Диетата на Аткинс има четири фази. Първата фаза (наречена Индукция на Аткинс) е най-рестриктивната и обикновено продължава 14 дни.

За щастие има повече от 120 индукционни храни, които се вписват перфектно в първите две седмици, така че започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати е лесно.

Нисковъглехидратни плодове и зеленчуци

Знаете ли, че има 43 плодове с ниско съдържание на въглехидрати и 65 зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати в одобрения списък на храни с ниско съдържание на въглехидрати на Аткинс?

  • За бърз старт ето списък с плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Щракнете върху изображението, за да видите или запазите.

Храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати

Представете си, че започвате с ниско съдържание на въглехидрати и ядете масло, бекон, сирене и тежка сметана ... за всичко!

Има много здравословни храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, които никога не бихте могли да мечтаете да ядете на други диети с „конвенционални калории“.

3. Подгответе вашата кухня

Преди да пазарувате, трябва да защитите от въглехидрати килера си, за да освободите място за всички чудесно свежи храни с ниско съдържание на въглехидрати, които ще купувате.

Време е да почистите къщата.

Изчистете опасната храна

Ако къщата ви е пълна с бонбони, картофени чипсове, бисквитки, хляб, тестени изделия и ориз, ще ви е трудно да се храните здравословно.

Започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати е голямо решение. Не се саботирайте, преди да започнете.

  • Проверете шкафовете и хладилника, прочетете етикетите и прогонете опасните храни.
  • Вземете нашата електронна книга за бърз старт с ниска въглехидрати за кухня с 14 страници. Щракнете върху изображението, за да видите, отпечатате или запазите.

  • Научете как да запасите страхотната си нова кухня с ниско съдържание на въглехидрати като професионалист.

4. Овладейте хранителния магазин

Списъкът с хранителни стоки с ниско съдържание на въглехидрати

Ако тепърва започвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, дори не мислете за влизане в този хранителен магазин невъоръжен.

Повярвайте ми, тези средни пътеки могат да бъдат дивашко място.

Започнете с отпечатване на списък с хранителни стоки с ниско съдържание на въглехидрати, който да занесете в магазина.

Стратегията за хранителни стоки с ниско съдържание на въглехидрати

Имате нова информация за ниско съдържание на въглехидрати, ресурси и списъци с храни с ниско съдържание на въглехидрати. Време е да изградим солидна стратегия за намаляване на въглехидратите в хранителната стока.

  • Научете точно кои пътеки да ударите и кои да избягвате като доброволна данъчна ревизия.
  • Пазарувайте за една или две седмици хранене. Имайте много закуски с ниско съдържание на въглехидрати под ръка през първите няколко дни.

Ето 40 уникални рецепти за леки закуски с ниско съдържание на въглехидрати в една електронна книга, които ще ви помогнат да започнете диетата си. Щракнете върху изображението, за да видите, отпечатате или запазите.

  • Когато се приберете вкъщи, поставете новите си храни с ниско съдържание на въглехидрати в предната част на шкафовете и рафтовете си - гордейте се с решението си да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати.

5. Планирайте храненията си

Преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати и след внимателен преглед на допустимите храни, трябва да създадете план за хранене за първите няколко седмици.

Първите няколко седмици от нова диета е време, когато много хора искат да се откажат поради липса на вдъхновение. Няма проблем - вземете няколко идеи за нови рецепти с ниско съдържание на въглехидрати от нашия индекс.

Защо плановете за хранене са толкова важни?

Наличието на структуриран план за хранене, преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, премахва стреса от решението какво да ядете.

Не бъдете хванати да се въртите наоколо, да се притеснявате какво да ядете. Започнете с план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати на Аткинс.

Използването на официалните планове за хранене Induction не е изискване за големи резултати, но те имат лесни и евтини идеи.

Щракнете върху изображението, за да видите, отпечатате или запазите.

20 въглехидрати на ден

40 въглехидрати на ден

6. Подгответе се

Консултирайте се с Вашия лекар

Започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати е безопасно за повечето хора, но винаги е добра идея да говорите с Вашия лекар. Те могат да препоръчат всякакви промени - особено ако има съществуващи здравословни проблеми или притеснения.

Ако започвате диета с много ниско съдържание на въглехидрати, Вашият лекар може също да обсъди справяне с каквито и да е физически симптоми, които могат да се появят през първите няколко седмици.

Кажете на семейството и приятелите си

Подкрепата от семейството и приятелите е важна. Те може да не разбират напълно как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати, но знаят, че се опитвате да направите положителна, здравословна промяна в живота си.

Просто обяснете, че ще избягвате захар и нездравословна храна, докато ядете много здравословни мазнини и зеленчуци.

Ако това не работи?

Разкажете им за всички сосове от масло, бекон, бита сметана и сирене, които ядете. След това проверете израза на лицето им, докато се усмихвате доволно, а талията се свива, докато говорите.

Те не трябва да ядат вашата диета - но те трябва да зачитат вашите желания, граници и решение да избягват захарта. Ето няколко отлични съвета за работа с приятели и семейство, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Дайте си време да се приспособите

Всички промени включват малко стрес или дори второ предположение. Погрижете се за себе си и избягвайте стресови ситуации, ако е възможно.

Дайте шанс на вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати в началото, възможно най-рано.

  • Отложете вечерите, светските събития или всяка друга ситуация, в която опасните храни се мотаят.
  • Отдайте се: Вземете няколко нови книги или филми, за да се насладите. Опитайте балон, гореща сауна или масаж.

Ангажирайте се

Започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати изисква планиране, но си заслужава. Просто го поддържайте свеж, предизвикателен и приятен.

Има груби петна, особено през първите няколко седмици, тъй като метаболизмът ви преминава към използването на мазнини за енергия. Неравностите ще преминат и новото ви тяло ще изплува.

Съберете подкрепа и законни ресурси

Наличието на подкрепа от семейството и приятелите (в реалния живот или онлайн) е голяма част от успеха при диета с ниско съдържание на въглехидрати, но също така е важно да разберете причините за избора на храна, който правите.

Намирането на безплатни ресурси на Atkins тук и на други места онлайн е полезно. Но за повече подробности и науката зад диетата, няма нищо по-добро от четенето на оригиналните книги на Робърт Аткинс или „Новите Аткинс за нов ти“. (Съвет: Посетете библиотеката си и вземете такава.)

План за хранене с почти нулеви въглехидрати

Влезте в дълбока кетоза, счупете щанда си, възстановете се от измамен ден или възстановете диетата си за три дни, използвайки тази агресивна техника, известна за първи път от д-р Робърт Аткинс преди повече от 40 години.

Научно подкрепена и мощна

Планът за почти нулево въглехидратно хранене е мощен инструмент, позволяващ на метаболитно устойчиви диети да достигнат бързо до дълбока хранителна кетоза.

Какво се случва, когато следвате плана? Невероятно бърза загуба на мазнини.

Изхвърлете броенето на нервните въглехидрати

Изберете от 150+ лесни рецепти и комбинирани храни (със специални макроси и почти без въглехидрати), както и специална секция за празнични рецепти!

  • Разбийте най-тежката си диета.
  • Отслабнете бързо за специално събитие.
  • Възстановете се от случайна измама.
  • Избягвайте напълно платото: Използвайте веднъж месечно.
  • Достигнете по-дълбоко състояние на кетоза през уикенда.
  • Накрая достъп и изгаряне на упорити, складирани мазнини.
  • Рестартирайте или нулирайте диетата си с ниско съдържание на въглехидрати или кето.
  • Добавете здравословни мазнини без усилие.
  • Намалете глада по естествен път.
  • Изострете чувството си за контрол на порциите.

Ако правите всичко (но нищо не работи) ...

Вземете три почивни дни. Създайте персонализиран план, който работи, с упадъчно разнообразие от рецепти за работни кончета, които ще продължите да ядете дълго след като постигнете целта си.

Отидете Почти нула и започнете да изгаряте мазнини със следващото си хранене. Поставете отново тези дънки. След три дни.