Подуването на корема се характеризира с раздуване на корема, подуване и направо дискомфорт. Надут корем може да бъде предизвикан от редица фактори, включително задържане на течности, лоша диета и физическо бездействие. Надуйте подуването с тези средства за подуване на корема!

корема

Не прекалявайте с Fiber

Въпреки че фибрите имат значителни ползи за здравето, прекаляването с тях може да причини подут корем. Мъжете и жените трябва да се стремят към 38 до 25 грама фибри на ден, съответно, особено от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения. Приемът на вода също е от ключово значение за правилното храносмилане, така че се стремете към поне осем чаши от 8 унции всеки ден.

Ограничете карбонизацията

Карбонизацията, открита в содата и такива продукти, може да добави повече газ в червата чрез въвеждане на газови джобове. Ограничаването на газираната сода не само намалява добавената захар и приема на калории, но може да намали подутия корем.

Намалете изкуствените подсладители

Въпреки че някои индивиди са по-чувствителни към тях от други, изкуствените подсладители може да са основният виновник за подутия корем. Намалете или премахнете заместителите на захарта и алкохолите, за да намалите риска от подуване на корема, газове и други неприятни храносмилателни последици.

Пропуснете солената шейкър

Диетата с високо съдържание на сол може да е причина за подуване, тъй като натрият причинява задържане на течности, които могат да се задържат в стомаха. Заедно с пропускането на солницата, ограничете консумацията на силно преработени продукти, използвайте подправки и билки в кухнята и гравитирайте към цели храни.

Върви банани

Бананите, доставящи калий, помагат да се компенсират ефектите на натрия и може да намали риска от задържане на течности. Допълнителните източници на калий включват кайсии, моркови, живовляк, картофи, репички и домати.

Консумирайте малки, чести ястия

Консумирането на по-малки, по-чести хранения дава възможност за забавяне на храносмилането, тъй като големите ястия отнемат повече време и могат да причинят неприятно подуване на корема.

Отидете лесно с храни за производство на газ

Някои храни са по-лесни за корема, отколкото други, тъй като храните, произвеждащи газ, могат да причинят подуване и дискомфорт. Отидете лесно с боб и бобови растения, кръстоцветни зеленчуци и сурови плодове с високо съдържание на фибри.

Навици за обезвъздушаване

Въпреки че изглеждат неплашителни, навиците „проветряване“ всъщност могат да причинят газове, включително вдишване на въздух от дъвчене на дъвка и смучене от сламка.

Яжте кисело мляко

Повечето кисели млека доставят пробиотици, активни култури, за които е доказано, че подобряват здравето на храносмилателната система. Общите пробиотици включват лактобацили и бифидобактерии и е вероятно да бъдат включени в етикета на съставките. Допълването с пресни плодове, банани и ядки може допълнително да намали подуването на корема, като увеличи приема на фибри.

Активирайте се

Упражнението се рекламира, за да стимулира червата и да намали риска от запек и подуване. Общите препоръки насърчават здравите възрастни да участват в поне 150 минути аеробни упражнения седмично, така че се опитайте да се активирате 30 минути от деня си!

Пийте чай

Пиенето на чай, включително лайка, може да ограничи газовете и да подобри здравето на храносмилането. Чаят също допринася за ежедневния прием на вода, което може допълнително да намали храносмилателните проблеми.

Подготовка за ПМС

Обаждане на всички жени ... Може да приписвате неудобно подуване по време на така нареченото „време на месеца“. Докато времето на природата е неизбежно, изпълнете подготвителни стъпки, включително консумиране на здравословна и пълна с фибри диета, поддържане на хидратиране и намаляване на храните, богати на сол и захар.