Храненето при бременност може да бъде изключително поразително. Нашите регистрирани диетолози и мами с опит от първа ръка са тук, за да ви осигурят лекота, насоки и подкрепа.

план

Първо, знайте, че не е най-добрата идея да промените драстично диетата си, след като забременеете. Направете някои малки промени, които ви позволяват да консумирате храната и енергията, от които се нуждаете вие ​​и малкото (ите).

Разбира се, винаги се консултирайте с Вашия лекар при всякакви големи диетични промени и всякакви притеснения, които може да имате! Освен това, в зависимост от това къде сте по време на бременността си, не се бийте, ако не смачквате всички зеленчуци!

Най-важното е да се съсредоточите върху храните, богати на хранителни вещества. Хранителните вещества са изключително важни за развитието на бебето и здравето на майката.

Този план за хранене и съвети ви предоставят някои общи насоки за хранене на бременността. Имайте предвид, че по време на бременност може да се нуждаете от 350–500 допълнителни калории всеки ден през втория и третия триместър. Поради това може да искате да включите някои богати на хранителни вещества закуски през целия си ден, като плодове, бисквити или пуканки. Също така е важно да се отбележи, че всички витамини и минерали са важни по време на бременност, но тези, на които да отделите малко внимание, са: фолиева киселина, омега-3, холин, калций, витамин А, С, D, К, желязо и протеини.

Ще приемате пренатално и ще получавате хранителни вещества, но на всичкото отгоре тук са изброени някои важни храни, които препоръчвам да включите в диетата си, ако толерирате и се наслаждавате:

  • Мазни риби, като дива сьомга, за съдържание на омега-3 (EPA DHA) и витамин D.
  • Яйца за висококачествените протеини и холин.
  • Зеленолистни зеленчуци за съдържанието на фибри, витамин С, К, А, калций, желязо и фолиева киселина.
  • Оранжеви и червени зеленчуци за бета каротин (витамин А).
  • Постен протеин за висококачествени протеини, желязо, холин и витамини от група В.
  • Млечни, ако го търпиш. Млечните продукти са богати на протеини, калций и витамини от група В.
  • Бобови растения за протеини, желязо, фолиева киселина и калций.
  • Тъмните плодове, те съдържат много витамин С, фибри и антиоксиданти.
  • Пълнозърнести храни за растителни протеини, витамини от група В и магнезий.

Този план за хранене е богат на всички изброени по-горе витамини, минерали и храни, за да сте сигурни, че сте подхранена майка, с щастлив корем.

Вечеря 1

Панички със сьомга на скара с чесън скали и кейл

Тази купичка сьомга на скара с чесън скали и кейл е пълна с вкус и страхотни съставки, това ястие е пълен с всичко необходимо за вкусна и питателна вечеря. Сьомгата ви осигурява омега-3 и витамин D, докато кейлът е от решаващо значение за съдържанието на витамини, калций, желязо и фолиева киселина. Ако решите да включите яйцето за съдържанието на протеин и холин, не забравяйте да го готвите напълно.

За да намалите загубите и да спестите време:

  • Запазете малко лук за Instant 2’s Instant Pot Chicken Adobo .
  • Запазете остатъците от зелето за Домат 3, Патладжан и Яхния от нахут.

Вечеря 2

Моментално гърне пиле Adobo

Тази пилешка рецепта Adobo завърта класическото филипинско пикантно ястие и използва Instant Pot, за да го приготви бързо! Това ястие използва прости съставки, но е толкова ароматно! Той е съчетан с малко броколи и червени чушки, за да стане пълноценна вечеря и всичко това е направено без почти никакво практически готвене. Червеният звънец ви осигурява вашия бета-каротин, постни протеини, идващи от пилето, а киноата ви зарежда с витамини от група В и магнезий! Бих нарекъл това победа!

За да намалите загубите и да спестите време:

  • Загрейте остатъците за обяд!

Вечеря 3

Домат, патладжан и яхния от нахут

Това ястие от домати, патладжани и нахут е бързо, обилно хранене през нощта, което използва пресни зеленчуци! Сервирайте го като вегетарианско ястие или го сдвоете с любимия си протеин. Тази обилна яхния ви осигурява ежедневния прием на листни зеленчуци заедно с протеини, желязо и бобови храни, опаковани с фолиева киселина.

За да намалите загубите и да спестите време:

  • Запазете остатъка си от спанак за Dinner 4’s Loaded Paleo Turkey Meatballs .

Добавете остатъци от зеле от Dinner 1’s Паничка със сьомга на скара с кейл от чесън в яхнията за добавяне на витамин К и съдържание на фибри..

Вечеря 4

Заредени кюфтета от Турция

Ароматизирани с италианска подправка, с добавено докосване на спанак, тези кюфтета от Палео Турция правят чудесно решение за вечеря или приготвяне на храна през седмицата! Удвоете или утроете партидата и сервирайте малко за сега, а след това запазете част за по-късно. Сервирайте с любимата си домашна или закупена в магазина маринара и малко паста от пълнозърнесто или леща.

За да намалите загубите и да спестите време:

  • Вместо да купувате замразен спанак, използвайте пресния спанак за Домат 3, Патладжан и яхния от нахут

Проект за печене

Maple Blueberry Baked Овесена каша

Тази рецепта за овесени ядки с клен с боровинки е идеална за закуска с възможност за допълнителна грижа или за сервиране на обяд. Тази закуска за закуска с 1 купичка е без млечни продукти, без глутен и се прави без никакви рафинирани захари. Тази овесена каша прави страхотна богата на фибри закуска или закуска. Освен това ви предоставя тези изключително полезни тъмни плодове и пълнозърнести храни. Освен това, той също замръзва страхотно!

Печели, печели, печели, печели.

Разгледайте още планове за хранене

За да намерите други планове за хранене, които отговарят на вашия начин на живот и да научите как са създадени тези планове за хранене, щракнете върху тук .

Тази проста вечеря от скариди с къри е ЛЕСЕН победител! ⭐⭐⭐⭐⭐⁠ "Направих това тази вечер. Това беше голям хит! Получи се кремообразно и невероятно! Благодаря ви за споделянето." -Кимбърли

Рецептата е свързана в моя профил! 🍤🧡
.⁠
.⁠
.⁠
https://lexiscleankitchen.com/easy-curry-shrimp/ #shrimp #shrimprecipe #curry #curryrecipe #paleocurryrecipe #glutenfree #paleo # whole30 #easydinner #simpledinner #instagood #delicious #fresh #foodie # homemade #buzzfeededdomfogo #buzzfeclub #igfood #foodstagram # глад # почистване #lexiscleankitchen #lexiscleanliving .

Аз съм с нисък ключ ОБСЪДЕН с тази зимна плодова салата. Имам предвид. колко красива? Обичам да пускам плодове за празници и това винаги е любимо. Той е кремообразен с поп цитрусови плодове и сладко от пресни плодове, портокалов сок и мед. Тази салата би била невероятна като добавка за Коледния брънч, но яхме я и след вечеря, и за закуска с кисело мляко! Рецепта, свързана в био! ⁠
.⁠
.⁠
.⁠
https://lexiscleankitchen.com/the-best-winter-fruit-salad/ #glutenfree #dairyfree #healthydesserts #fruitsalad #fruit #winterfruitsalad #healthymealprep #christmasbrunch #holidaybrunch #christmasbreakfast #pomegranate #brunch #kiwi #open #open #break #break #fish #open #open #open #fruitbowl #yogurtbowl #cleaneats #cleaneating #lexiscleankitchen .

ПОЗДРАВЕТЕ новото си любимо основно ястие, за да направите малко празнично събиране или изискана вечеря в неделя вечер. Това пиле с портокалова червена боровинка е сладко, солено и толкова вкусно. ⁠
⁠
Състав: ⁠
✔️Цяло пиле⁠
✔️Портокали⁠
✔️ боровинки⁠
✔️Розмери ⁠
✔️Скъпа⁠
✔️Чесън + джинджифил⁠
✔️Сол + пипер⁠
✔️Пилешки запас⁠
✔️ Нишесте от тапиока⁠
⁠
ПЪЛНА, рецепта за печат, свързана в био. Насочете се към @lexiscleankitchen, щракнете върху линка в био, докоснете това видео, ⁠
.⁠
.⁠
.⁠
https://lexiscleankitchen.com/orange-cranberry-roasted-chicken/ #wholeroastedchicken # f52community # f52grams #realfood #wholefoods #sundaysupper #easychickenrecipes #glutenfree #glutenfreereciperanrancranbercranbercranbercranbercranbercranbercranbercranbercranbercranbercranbercranbercranbercranbercranbercranbercranbercrancobercranbercranbercranbercranbercranbercranbercranbercranbercranbercranbercranbercranccrancranc .

TGIF🥳 и Честит 1-ви ден на Ханука за онези, които празнуват weekend Този уикенд ще си направя латекс (SHOUT OUT TEAM APPLESAUCE PEOPLE) и ще празнувам първата Ханука на Скайлар! ⁠
⁠
Ако търсите списък с почистени, безглутенови празнични десерти (които не пестят добротата), не търсете повече! Отидете до връзката в биографията ми (@lexiscleankitchen), докоснете тази снимка и ще намерите списък с НАЙ-ДОБРИТЕ десерти, които да направите този празничен сезон. Имаме всичко - от изрязани бисквитки, празнични пайове, бисквитки + барове, чипс, торти, до кексчета, кори и др. НАСЛАДЕТЕ СЕ! ⁠
⁠
На снимката: Нашата торта с карамелни ябълки с главата надолу - ОЩЕ Е В ТЕНДЕНЦИЯ и дори технически не е сезон на ябълките! Толкова е добре ! ⁠
.⁠
.⁠
.⁠
https://lexiscleankitchen.com/healthy-holiday-desserts/ #lexicleankitchen #lexiscleanliving #cleaneating #healthyfood #healthylifestyle #easyrecipes #healthyliving #eatclean #cleaneating #recipeoftheday #healthyeating #foodie #eatrealfodefealfedenfeefbaefreefbalfodenfreefbalfoder #bakingtims # лакомства # десерт # безглутенов празник # безглутеновпразничендесерт # ябълка # тиква # празнични бисквитки # cutoutcookies ⁠
⁠ .

#jovialfoods #oliveoil #extravirginoliveoil # 100% органичен #organicoliveoil #madeinitaly #jovialoliveoil #lexiscleankitchen #Lexiscleanliving #basil #spinach #pesto #pestorecipe #recipeoftheday #pestopasta #Pestosalriendleasreerefreefreefreefreefreefreefree .