тренировъчни

Всички знаем колко важно е редовното упражнение, особено с напредването на възрастта, но възможностите за постигане на целите ни за здраве и фитнес могат да бъдат огромни. Използвайте уредите в местната фитнес зала или читалище или дори инвестирайте в домашен уред за поддържане на сила и активност. Ето пет тренировъчни машини, които ще повлияят положително на вашата рутинна тренировка като по-възрастен възрастен, поддържайки ви пъргави и ще ви помогнат да избегнете наранявания.

Гребна машина

Гребната машина е лесна за използване тренировъчна машина с ниско въздействие, която не само се фокусира върху раменете ви, но и изгражда мускули еднакво по ръцете, гърба, краката и корема. С гребната машина имате пълен контрол върху нивото на съпротивление и можете да го повишите, когато се чувствате по-силни и по-удобни. Някои гребни машини дори имат облегалка за стол за лумбална опора, като ви осигуряват стабилно седнало положение, без да нарушават формата ви.

Lat Pulldown Machine

Тази свободностояща машина не изисква напреднала пъргавина или координация и може да помогне при лоша стойка, като укрепва мускулите на горната част на гърба. Имитирайки издърпване, машината за изтегляне на лат ви позволява да седите неподвижно и да премествате тежестта с помощта на лактите и раменете. След като се почувствате комфортно, експериментирайте с увеличаване на теглото, промяна на захвата или дръжките или превключване на ориентацията на предмишниците.

Легнала велосипедна машина

За разлика от вертикалните велосипедни машини, легналите мотоциклети имат наклонено положение и по-голяма седалка, което намалява напрежението, поставено върху ставите, и е по-удобно за сядане за по-дълги периоди. Наклонената позиция за сядане също помага на хората с болки в долната част на гърба да се насладят на предимствата на велосипедните машини, дори без никакъв опит, и обикновено е по-безопасна от изправената позиция за тези с проблеми с баланса. Легналите велосипедни машини наистина работят подколенните сухожилия и са идеални за тези, които търсят тренировка за сърдечно-съдови заболявания без стрес.

Елиптична машина

Всеки, който е стъпил във фитнес зала, може да ви каже, че елиптичната машина е една от най-популярните фитнес уреди. Тази машина ви дава кардио и силова тренировка с ниско въздействие наведнъж. С пълен контрол върху вашата скорост, наклон и съпротива, елипсовидните машини осигуряват комфортно упражнение за цялото ви тяло. Предимствата при използването на тази машина включват подобрена костна плътност, повишена подвижност, по-гъвкави връзки и помощ за балансиране. Повечето елипсовидни машини дори разполагат с екран и жак за слушалки, така че можете да слушате приповдигната музика или да гледате любимите си предавания или тренировки с водач.

Бягаща пътека

Тази проста машина ще ви помогне да постигнете препоръчаните 30 минути кардио упражнения на ден, без да се притеснявате от сложни ремъци, позиции или настройки. Намерете здрава машина, управлявайте скоростта и наклона и решете дали ви е удобно да ходите без ръце или предпочитате да използвате релсите. Пътеката помага за поддържане на кръвното налягане под контрол и помага за баланс, мобилност и повишаване на метаболизма.

Не забравяйте винаги да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения и да започнете бавно. Разтягането и поддържането на хидратация преди и след тренировката са важни. Редовното упражнение, включващо една или повече от тези препоръчани машини, не само ще ви поддържа физическа форма, но също така може да изгради вашата издръжливост, да увеличи независимостта ви, да поддържа здраво сърце и да повиши настроението ви .

Тренажорите помагали ли са ви да поддържате форма? Споделете вашата история с нас!