система

Понякога чувствате ли се болни и уморени, когато започнете да се храните чисто или когато предприемате детокс диета? Това може да е знак, че лимфната ви система не работи ефективно. Лимфната система често се пренебрегва, но тя е важен играч в процеса на поддържане на вашите имунни и детоксикационни системи под контрол. Лимфната система е мрежа от органи, лимфни съдове, клетки и възли, която работи заедно с вашата кръвоносна система. Той е проектиран да предоставя разнообразни функции за детоксикация, като действа като събирач на боклука на вашето тяло, премахвайки отпадъци, отломки и болестни компоненти като вируси, бактерии, токсични вещества и дори ракови клетки. Като част от имунната система, той се бори с инфекцията, като произвежда бели кръвни клетки, нашата вътрешна защита срещу чужди нашественици. Когато лимфата не тече добре, може да се окажете с натрупване на отпадъци и токсини, които компрометират способността на организма да поддържа здравословно състояние. Чувството за гадене и умора при започване на чиста диета и начин на живот може да е признак на мудна лимфна система, която не може да отговори на изискванията за премахване на токсичните отпадъци от тялото ви.

Какво е лимфа?

Лимфата идва от излишната течност, която се изцежда от кръвоносните съдове и навлиза в тъканите. От вашите тъкани течността се премества в лимфните съдове, където се нарича лимфа. Лимфните съдове седят точно под повърхността на кожата и водят до лимфни възли, където течността се филтрира и изпраща обратно в циркулация. Лимфата съдържа предимно бели кръвни клетки (част от имунната ви система), но в зависимост от това къде се намират лимфните съдове в тялото, той също може да има протеини и мазнини. Токсините също се отлагат от кръвоносната система в лимфните съдове, за да се филтрират от лимфните възли. Ние произвеждаме около 3 литра лимфа на ден, така че ако нямахме добре функционираща лимфна система, щяхме да се подуем и да изглеждаме като човека на Мишлен! Това може да видите при хора с рак на гърдата, когато лимфните възли се отстраняват или облъчват. Ръцете им често се подуват от течност, тъй като лимфният поток е нарушен.

Лимфните възли също ни помагат да се борим с инфекцията, като създаваме бели кръвни клетки. Възлите са концентрирани в слабините, шията и подмишниците и около сърцето, белите дробове и червата. Всички сме усетили нашите лимфни възли. Те се подуват в гърлото ви, когато имате възпалено гърло или в слабините, ако има инфекция в долната част на тялото. Това е вашата имунна система, която работи усилено. Възлите набъбват по размер, за да побират количеството бели кръвни клетки, необходимо за борба с инфекцията в този регион. В допълнение към лимфните съдове, възлите и белите кръвни клетки, другите части на лимфната система включват сливиците, аденоидите, апендикса и петна на Peyer в червата, тимуса, далака и костния мозък. Всички те работят заедно, за да предпазят организма от претоварване с инфекция или болест.

Лимфната система

За разлика от кръвообращението, което се движи активно поради изпомпващото действие на сърцето, лимфният дренаж е част от пасивната дренажна система на тялото ви. Лимфната система отвежда цялата излишна течност или лимфа, която изтича от кръвоносните Ви съдове в тъканите Ви. По-голямата част от лимфата тече нагоре, срещу гравитацията, към шията, така че лимфната система трябва да разчита главно на мускулно-скелетната система на тялото, за да циркулира. Чрез движение и мускулна контракция лимфната течност е в състояние да циркулира и да извършва имунната работа, която трябва да направи, за да предотврати заболяването.

Признаци на претоварена лимфна система

Някои от признаците, че лимфната течност не се движи ефективно и че токсините може да се натрупват в тялото ви, са:

  • Умора
  • Подути жлези
  • Подпухналост в очите или лицето
  • Подуване на пръстите (стегнати пръстени) или глезените
  • Подуване или задържане на вода
  • Главоболие
  • Синусни инфекции
  • Проблеми с кожата, като суха или сърбяща кожа
  • Болезненост или скованост при събуждане
  • Запек
  • Наддаване на тегло и допълнителни мазнини по корема
  • Подуване или чувствителност на гърдата
  • Усещане за мъглявина в мозъка
  • Влошени алергии
  • Хранителна чувствителност
  • Повишени настинки или грип

Ето няколко лесни дейности, които можете да включите в деня си, за да помогнете за „движението“ и източването на лимфата, така че тя да не се натрупва в клетките на тялото ви. Най-добрите дейности за насърчаване на лимфния дренаж са движение, дълбоко дишане, възстановяване, масаж и четкане на кожата, всяка от които ще опиша по-долу.

Други начини за почистване на лимфната система

За да оптимизирате лимфния поток, е важно да включите няколко други промени в начина на живот:

  • Яжте чиста пълноценна диета, колкото е възможно по-органична и пийте много чиста вода всеки ден, за да изхвърляте постоянно токсините.
  • Ограничете прилепналото облекло, което може да причини зачервяване или вдлъбнатини по тялото. Не забравяйте, че лимфните съдове се намират директно под повърхността на кожата, така че лесно се компресират. Според терапевтите за лимфодренаж, жените трябва да ограничат времето си във всички сутиени - обикновени, сутиени или спортни сутиени - тъй като те възпрепятстват потока на лимфата. Отидете без сутиен колкото е възможно повече и никога не спите с сутиен. Зоната на ръцете, гърдите и гърдите се оттича в лимфните възли на подмишниците, така че прекомерният натиск тук ще ограничи дренажа и ще доведе до натрупване на токсини.
  • Използвайте козметика и продукти за грижа за кожата, които не съдържат химикали и парфюми. Кожата ви е орган за елиминиране и абсорбиране, така че добавянето на повече химикали към тялото ви ще увеличи общото токсично натоварване.

Както можете да видите, лимфната система е един от героите на имунната и детоксикационната система на тялото. Когато лимфата тече добре, това помага да се поддържа здраво и балансирано състояние в тялото. Включете някои от лесните дейности и промени в начина на живот, които описах тук, във вашето ежедневие, за да подобрите имунната и детоксикационната функция. С малко работа всеки ден, можете да поддържате имунната си система и системата за детоксикация да станат силни.

1. Daneshmandi H., et al. (2017) Неблагоприятни ефекти на продължителното поведение в седнало положение върху общото здраве на офис служителите. Вестник за Lifestyle Medicine. Юли; 7 (2): 69-75. doi: 10.15280/jlm. Epub 2017 31 юли.

2 . Тосар СС., и др. (2015) Ефект от продължителното седене и прекъсванията във времето на седене върху ендотелната функция. Спортни упражнения по медицинска наука. Април; 47 (4): 843-9. doi: 10.1249/MSS.0000000000000479.

3. Wheeler MJ., и др. (2017) Заседналото поведение като рисков фактор за когнитивния спад? Фокус върху влиянието на гликемичния контрол върху здравето на мозъка. Деменция на Алцхаймер (N Y). 2 май; 3 (3): 291-300. doi: 10.1016/j.trci.2017.04.001. eCollection 2017 септ.

4. Lopera C., et al. (2017) Изследване на краткосрочните ефекти на ръчния лимфен дренаж и компресионни терапии за облекло върху лимфната функция с помощта на близки инфрачервени изображения Лимфни изследвания и биология. Септември; 15 (3): 235-240. doi: 10.1089/lrb.2017.0001. Epub 2017 27 юли.