Пътуване, което не може да бъде определено от кантара

хогинс

На малко над 5 фута. 2, малко опровергава факта, че Лора Хогинс може да натрупва PB в секцията за тежести, което ще накара очите ви да се насълзяват. И все пак, квалифицираната звезда на PT и Instagram (вероятно ще я познавате като @laurabiceps), на 34 години, стана известна с тонизираната си физика - и по-специално със силната си игра на бицепс.

Откакто е открила вдигането на тежести преди пет години - и е започнала да публикува за фитнеса в Instagram преди три години - тя е видяла как тялото й се трансформира както физически, така и психически. Тя признава, че е станала силна във фитнеса, като е запазила самочувствието си и я е овластила да бъде по-добра версия на себе си във всички аспекти на живота си.

Това е послание, което тя споделя в социалните медии и чрез нейния невероятен групов фитнес клас, вдигнат в Министерството на звуковия фитнес. А сега в новата й книга Повдигни се. В него тя разкрива как чувството за увереност в тялото не винаги е идвало лесно и че приемането в обществото - дори в света на уелнес - с форма „леко извън нормата“ се оказва със свои предизвикателства.

По думите на Лора обаче: „Искам да развея знамето за жени, които тренират усилено и се хранят добре, за да подхранват тялото на наследника си - и каквото и да изглежда, че съм тук за това“. Браво.

Прочетете нататък, за да откриете нейното лично пътуване, от градска работа в офис, където тя е работила и е играла усилено, до помагане на жените да намерят фитнес и поемане на стигмата около повдигането, по един впечатляващ представител в даден момент.

[Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.]

Двадесетте ми години бяха прекарани, чувствайки се отпаднали при почистване на сокове

Когато пораснах и работех в една от първите си работни места за L'Oreal, идеалът за тяло беше супер слаб - като Кейт Мос. Почти винаги бих изпробвал нова диета за отслабване, като Аткинс или 5: 2. Но така драстичното ограничаване на храната ми никога не беше устойчиво.

С моите колежки се разхождахме из бляскавия офис, сравнявайки глада и измивайки броя на калориите в пакетите. Щяхме да празнуваме, когато една от нас загуби 5 килограма при почистване със сок - което сега знам, вероятно е просто загубило задържането на вода и би означавало, че е жертвала много основни хранителни вещества. Не беше как да живееш живот.

Бях толкова отчаян да отслабна, че се записах да участвам в маратон

Като дете обичах спорта - особено футбола (бях поканен да се присъединя към отбора за момичета в Челси до 16 години), но към 20-те си години разглеждах упражненията като средство за пренасочване на теглото, което натрупвах, докато работех в заседнал офис работа.

Исках да бъда слаб и се хвърлих в единственото упражнение, което познавах: бягане. Записах се на Лондонския маратон през 2013 г. в отчаяно желание за обучението да ме направи лек, тънък и - в крайна сметка - щастлив. Но когато най-накрая достигнах целевото си тегло, нямах определение на мускулите.

Когато за пръв път стартирах CrossFit, дори не можех да скоча

С оставането на тънкостта все още на върха на съзнанието си, започнах да ходя с приятел на CrossFit през 2014 г. Но в началото не го приех твърде сериозно. Щях да изляза и да бъда изкован в петък вечер и да навивам махмурлук в събота сутрин и всички да ме дразнят.

В крайна сметка това спря да ми бъде смешно и реших да си направя услуга и да се чувствам и малко повече за клас, като пия по-малко. Това беше първата стъпка в развитието на начина ми на живот. Започването да инвестирам в себе си ме накара да се почувствам по-добре.

Имах късмет, че - докато повечето CrossFit са доминирани от мъже - имах невероятен треньор от женски пол. Тя беше самоуверена, красива скандинавска жена на име Сара, която ме прие с отворени обятия и предаде на мен страстта си към повдигане.

Тя беше твърда с мен - но имах нужда от това. Спомням си веднъж, когато трябваше да направим 50 скока в кутия и бях неудобно да призная, че дори не мога да направя нито един. Скалирахме го обратно - с помощта на купчина чинии - и докато едва не умрях, завърших и се почувствах невероятно. Дойдох последен в класацията, но бях закачен.

Повдигането ми даде пространство на главата

Започнах да тренирам три или четири пъти седмично и се чувствах невероятно. Използвах по-тежки тежести и обичах да наблюдавам подобренията си в реално време, докато килограмите се увеличаваха.

Но ефектът от повдигането, който оказвах в съзнанието ми, беше също толкова изумителен. Бях по-добър в работата и се показвах повече в отношенията си. Когато го правите, просто мислите за следващото представяне, защото сте толкова фокусирани върху техниката и дишането. Вие сте в зоната. След това, след като завършите набор, има невероятно чувство за постижение и физическа сила.

И как изглеждах също променен. Но, за разлика от преди, всъщност не съм обмислял как може да се промени съставът на тялото ми. Просто ми беше забавно да бъда силен и фактът, че загубих телесни мазнини и придобих мускули, беше просто страничен продукт.

Мускулите ми са знак, който съм инвестирал в себе си

С изминаването на месеците започнах да придобивам все по-голяма дефиниция в горната част на тялото си. Повечето жени естествено изграждат повече сила в долната част на тялото си, но аз просто се радвах да натискам тежести над главата си. По-специално ръцете и гърдите ми се увеличиха.

Бях толкова щастлива и ми хареса, когато хората коментираха: „Изглеждаш по-силна и по-атлетична.“ Те забелязваха цялата упорита работа, която влагах в тялото си, и също ми се струваше като знак, че съм свободен да се опитвам да отслабна и да съм слаб.

Да, може да ми е трудно да пазарувам заради капаните си - но тренирам за изпълнение, а не за естетика.

Да ми кажеш, че съм отслабнал, не е комплимент

Когато започнах да тренирам за Лондонския маратон по-рано тази година, естествено загубих малко маса и мускули. Някой ми каза: „Изглеждаш, че наистина си отслабнал.“ Бях ужасен, страхувайки се, че целият ми напредък в силите се изплъзва. Някой друг забеляза реакцията ми и ми каза: „Никога не съм виждал жена да реагира толкова зле, когато й се каже, че изглежда по-малка.“ За мен това е толкова добър знак за по-доброто място, където е психичното ми здраве.

Виждал съм и различна страна на загубата на тегло. Майка ми беше диагностицирана с рак на гърдата преди три години. Тя премина от размер 16 до размер 10 поради лекарствата и всичко останало, което тялото й преживяваше.

Тренирам за цял живот - не само състезание по бодибилдинг

Сега напълно ясно, майка ми също ми показа, че подготовката е толкова важна и за дългосрочното здраве, като прави силови упражнения във фитнеса, за да увеличи мускулната маса и се храни добре, за да контролира диабета си.

Повдигането е невероятно за стойката и плътността на костите, които са толкова важни с напредването на възрастта. Идеята за обучение за цял живот - а не за Instagram - също ме спира да ставам твърде натрапчив по отношение на храната и фитнеса.

Проследяването на макросите може да е важно за постигането на определена цел за загуба на мазнини например и може би ще бъде по-полезно от интуитивното хранене. Но ако е рожден ден на някого, вземете тази торта! Не падате от фургона, ако се храните добре 80% от времето.

По същия начин винаги казвам на клиентите, че Юсейн Болт не спринтира всеки ден. Когато тренирам за състезания по бодибилдинг, ще се справя с него за кратък период от време, например от шест до 12 седмици. Но никой не бива да изпитва дефицит на калории с загуба на мазнини, например, в продължение на шест месеца.

Фокусирайте се върху целта, но винаги я мащабирайте обратно. Instagram може да накара всеки да изглежда така, сякаш тренира и се храни по определен начин през цялото време, но това не е истинският живот. Имате и фактор за почивка - нещо, което научих, когато бях контузен преди маратона това и след това, когато нямах мотивация. Това бяха знаците, които да ми дадат почивка на тялото.

Това, което вдигате, е индивидуално за вас. Помислете как да работите в рамките на усилията си и какво се чувства предизвикателно. Не се сравнявайте с никой друг. Именно това е чудесно при вдигането - все още правите абсолютно същите движения като някой друг, дори ако килограмите са горе-долу и има другарство и някой, който ви приветства, когато си мислите: „Не мога да направя това последно представител.

Увереността в тялото за мен дори не мисля за моята форма или размер

Аз съм атлетичен и получавам много коментари, които ми казват, че съм мускулест. Спомням си преди три години, когато за първи път започнах да публикувам в Instagram, някой ми каза „може би не трябва да публикуваш много видеоклипове, в които вдигаш тежки неща, защото това е доста неприятно за някои хора“. Обмислих дали да се съобразя, но това продължи около седмица.

Не се чувствах като мен и вярвам, че автентичността е толкова важна. Тренирам и подхранвам тялото си, за да бъде най-доброто и каквото изглежда, е готино от мен.