Комбинацията от диета и хигиена на зъбите е най-добрата защита срещу лош дъх.

храни

Имате лош дъх? Може да погледнете вашата диета.

Ако вашата хигиена на зъбите е страхотна - миете зъбите си два пъти на ден, почиствате конци веднъж на ден и почиствате езика си - лошият ви дъх може да бъде свързан с вашата диета.

Някои храни могат да замърсят дъха ви с часове и да допринесат за дъха на дракона по други начини. Ето някои от виновниците:

Чесън и лук. „Чесънът и лукът оглавяват списъка, когато става въпрос за халитоза“, казва Лиза Харпър Малоуни, MPH, RD, доцент в Здравен научен център в Тексас Baylor College of Dentistry.

Това е така, защото вонящите сярни съединения в чесъна и лука се задържат в устата ви и се абсорбират в кръвта и се изхвърлят при издишване.

Кафе и алкохол. Кафето и алкохолните напитки създават благоприятна среда за бактериален растеж през устата. Те имат и изсушаващ ефект, който намалява потока на слюнката и позволява на миришещите бактерии да се задържат по-дълго.

Няколко други храни - включително млечни продукти, диета, богата на месо, портокалов сок и сода - понякога се обсъждат като отключващ лош дъх. Малоуни казва, че няма „никакви солидни научни доказателства“ за това.

Пол Ванкевич, DMD, асистент в Стоматологичната гимназия в Университета Туфтс, е съгласен. Всяка храна или напитка, казва той, може за кратко да предизвика миризма на дъх, ако се остави да се задържи в устата. „Това е незначително и несъвместимо“, казва Ванкевич в WebMD в имейл. Измиването на устата и езика ви връща добрия дъх.

Храни и напитки, които карат дъха ви да мирише добре

Вода. Тази течност без мирис помага да се изхвърлят от устата части от хранителните бактерии, с които се хранят. Питейната вода насърчава производството на слюнка, която действа като постоянно почистващо средство и разтваря вонящите вещества в храната и напитките.

Дъвка без захар. Дъвката разхлабва храната и мъртвите клетки от зъбите, венците и езика и подпомага производството на слюнка.

Ванкевич казва, че дъвка без захар, подсладена с ксилитол, е особено ефективна за борба с лошия дъх, защото ксилитолът инхибира бактериите в устата.

За да постигнете пълния ефект от дъвченето на подсладена дъвка с ксилитол, яжте го поне пет минути след хранене, препоръчва Малони.

Продължава

Плодове и зеленчуци . Храните, богати на витамин С, като червен пипер и броколи, създават негостоприемна среда за бактериите в устата. Те работят още по-добре за борба с лошия дъх, когато се консумират сурови, тъй като хрупкавите продукти от всякакъв вид са механично абразивни и помагат за разхлабване на заклещените частици храна.

Кисело мляко: Японски изследователи установиха, че яденето на около 3 унции кисело мляко без захар с пробиотични (добри) бактерии два пъти дневно в продължение на шест седмици намалява лошия дъх, като помага за намаляване на нивата на сулфидни съединения, причиняващи миризма. За да имитирате най-добре ефектите от изследването, яжте кисело мляко, което доставя щамове стрептококи и лактобацилни бактерии.

"Укрепеното кисело мляко също е чудесен източник на витамин D, който помага за намаляване на бактериите в устата", казва Малоуни пред WebMD. Други източници на витамин D включват подсилено мляко и портокалов сок, сьомга и яйца.

Билки и подправки. Магданозът съдържа хлорофил, който може да има дезодориращ ефект в устата. Други растителни продукти, свързани с по-добър дъх, включват карамфил, анасон и семена от копър. Въпреки че използването на билки и подправки за смекчаване на лошия дъх се корени повече във фолклора, отколкото в науката, не е зле да опитате.

Защо дъхът ви става смрадлив

Най-честата причина за лош дъх не е миризливата храна. Това са бактерии в устата ви.

„Микробите, които се намират в устата ви, се хранят с хранителни частици и мъртви клетки, произвеждайки сярни съединения, които причиняват халитоза“, казва Харпър Малони.

Мийте зъбите си два пъти на ден и почиствайте конец веднъж, за да премахнете остатъците, които водят до лош дъх, съветва Американската стоматологична асоциация.

„Важно е също да почистите езика си“, казва Ванкевич.

Маскирането на бактерии в устата с изплаквания е временно решение на лошия дъх, което Ванкевич обезкуражава. Изплакванията без рецепта често съдържат алкохол, който изсушава тъканите на устата, намалява производството на слюнка и влошава лошия дъх в дългосрочен план.

Лошото дишане може да сигнализира за медицински състояния

Ако вашата хигиена на зъбите и вашата диета са в ред, но халитозата ви няма да спре, може да е време да се консултирате с лекар или зъболекар.

Лошият дъх може да е резултат от определени здравословни състояния.

Блокираните пасажи на синусите и капките след носа могат да доведат до лош дъх, който в крайна сметка ще премине. Но Ванкевич предупреждава, че постоянната халитоза може да е признак за нещо по-голямо.

Продължава

Пародонталната болест, сериозно възпаление на венците, което може да причини увреждане на зъбите и костите, също причинява лош дъх. Някои белодробни заболявания, бъбречни и чернодробни заболявания, хронично дразнене на стомаха и хранопровода и автоимунни нарушения, като синдром на Sjogren, могат да доведат до халитоза.

Хронично сухота в устата, наречена ксеростомия, допринася за оралния микробен растеж. Сухотата в устата може да бъде причинена от различни лекарства, проблеми със слюнчените жлези или непрекъснато дишане през устата.

Много нискокалоричните диети и плановете за хранене с високо съдържание на протеини насърчават бързото разграждане на телесните мазнини, което води до кетоацидоза, състояние, което може да присъства и при неконтролиран диабет. Кетоацидозата придава на дъха плодова миризма.

Ако въпреки най-добрите си усилия за овладяване на халитозата все още страдате от нея, посетете Вашия лекар или зъболекар, за да изключите основните заболявания.

Източници

Американска стоматологична асоциация: „Какво трябва да знаете за лошия дъх“.

Вестник на Американската стоматологична асоциация, Февруари 2003 г .; том 134: стр. 209-214.

Lisa F. Harper Mallonee, MPH, RD, доцент, отдел по дентална хигиена, Здравен научен център в Тексас A&M, Стоматологичен колеж Baylor.

Пол Ванкевич, DMD, асистент клиничен професор, Университетско училище по дентална медицина в Университета Туфтс.

83-та генерална сесия на Международната асоциация за дентални изследвания, Балтимор, 10 март 2005 г.