Не е лесно да се опитваш да се храниш здравословно. Всяка минута от будния ден около нас има постоянно изкушение. Може би имате сладък зъб или може би това е голяма торба със солен чипс, който е вашият ежедневен враг. Здравословното хранене е трудно. За повечето е почти невъзможно решение да продължат да минават покрай хамбургера и през мъглата от сочно пържено говеждо и бекон (кълна се, че изпомпват тази миризма нарочно!) И вместо това да влязат в здравословния вегански ресторант. Както известният The Simpson каза: „Не печелите приятели със салата“.

Има обаче реални последици за здравето за нездравословното хранене. Те варират от очевидните проблеми с теглото до наистина големите проблеми, скритите бомби със запушени артерии и високото кръвно налягане сред много други. Една последица от нездравословното хранене, за която повечето хора няма да се сетят веднага, е как тя влияе върху косата ви.

Ефектът от диетите на прищявка върху качеството на косата

Недостигът на хранителни вещества може да бъде причинен от прищявка или краш диети. Тези недостатъци също могат да доведат до загуба на коса, тъй като на тези диети може да им липсва правилно хранене. Когато съществува дефицит, тялото първо ще изпрати хранителни вещества до жизненоважни органи и последно до косата.

диета
Един пример е дефицитът на омега-3 и омега-6 мастни киселини. Това може да доведе до загуба на коса след четири месеца. Недостатъчният прием на желязо също може да доведе до загуба на коса. Жените особено трудно могат да получат достатъчно желязо, тъй като имат тежки менструални периоди и стават дефицитни поради загуба на кръв.

Тялото се нуждае от определено количество калории. Ако някой на диета консумира много по-малко калории, отколкото е необходимо, това създава стрес. Стресът от ограничителните диети кара повече фоликули от нормалното да преминат във фазата на телоген - фазата на покой в ​​цикъла на косата. Без правилното количество калории тялото не може да поддържа фазата на растеж на фоликулите.

Фазата на растеж започва отново, след като стресът отмине и новите косми изтласкват старите. Ако голям процент от косата е бил във фазата на телоген, това води до масивна загуба на коса. Често загубата на коса настъпва месеци след като диетата започне да се храни нормално! Този тип косопад се нарича телогенен ефлувиум.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също могат да повлияят на косопада. Въглехидратите са калорично плътни. Като премахва големи количества от диетата, той премахва значителен източник на калории. Недостигът на витамини и минерали може да се създаде от този тип диети.

Какво да ядем, за да поддържаме косата си здрава

Диетата, разбира се, не е единствената причина за загуба на коса. Нишките на косата имат среден живот от седем години със стари косми, които в крайна сметка се отделят, за да бъдат заменени от нови косми. На главите ни има около 150 000-200 000 косми и ние отделяме около 100 на ден; това са 36 000 средно за година! Регенерира с приблизително същата скорост. Когато не се регенерира със същата скорост, тогава могат да възникнат проблеми.

Причината номер едно за загуба на коса е стресът. Друга голяма причина е дефицитът на желязо. Хормоналните фактори също са променлива, особено жените, когато са засегнати от менопаузата. Това ни води до друга много важна причина за загуба на коса: възрастта. Когато сте на около 37 или 40 години, естествените ефекти на стареенето върху растежа на косата наистина започват да се появяват.

Храна, която да ядете, за да помогнете на косата ви да се възстанови

Косата, която е направена предимно от кератин, който е влакнест протеин, който непрекъснато се нуждае от повече протеин, за да расте. Без този протеин косата може да стане суха и по-тънка. Постните протеинови източници като риба, боб, соя и нискомаслени, здравословни за сърцето птичи гърди без кожа са особено добри източници на пресни протеини. Пилето е богато и на желязо и цинк. Недостатъците и при двете също могат да предизвикат косопад.

Зеленчуците също играят роля. Грахът, морковите, карфиолът и соята са добри източници на витамин В6, биотин и фолиева киселина, които спомагат за забавяне на косопада и насърчават растежа.

Кафе, за по-пълна коса?

Вашата сутрешна чаша кафе може също да има положителен ефект за поддържане на здрава коса

Малко количество кофеин помага за намаляване на фоликуло-увреждащия хормон, известен като дихидротестостерон или DHT за кратко. Счита се, че DHT е един от основните виновници за плешивостта при мъжете. DHT е вид андроген, който е важен хормон в саморегулацията на организма. При хора с генетична предразположеност към плешивост, DHT андрогенът се свързва с рецепторите във вашите космени фоликули и предизвиква процеса на фоликуларна миниатюризация. В резултат на това фоликулите се свиват, отслабват и в крайна сметка умират.

Известно е, че кофеинът помага да се увеличи кръвообращението на скалпа, което насърчава здравите космени фоликули, като позволява на повече от хранителните вещества да достигнат до фоликулите, блокирани от DHT. Той също така кара космените клетки да произвеждат повече АТФ (аденозин тропосфера), което е форма на енергия, която насърчава косата да расте.

Не забравяйте обаче, не използвайте това като извинение да пиете любимата си напитка за събуждане през целия ден. Консумирането на твърде много кофеин всъщност може да повлияе отрицателно на цикъла на растежа на косата ви, като го забави. Един от начините за заобикаляне на този проблем е локалното приложение на кофеин. Маските за коса и скалп често могат да добавят допълнителен кофеин към тях, за да помогнат на хранителните вещества да се върнат обратно в косата.

Ако се притеснявате за косопад и искате да разберете дали диетата е причината, елате и посетете Центъра за трансплантация на коса в Торонто. Нашите специалисти са високо обучени и ще могат да ви помогнат с вашите притеснения и да ви помогнат да направите планове за преместване напред към по-здравословен живот и по-здрава коса.