Току-що сте си проправили път през потната тренировка и сега сте гладни. Но колкото и да искате (наклонена черта) заслужавате огромен парче торта и сирене чипс, почти сме сигурни, че знаете, че подобни закуски не са добра идея след тренировка. Но знаете ли защо?

идеи

„Снек след тренировка допълва тялото със захарта и хранителните вещества, които сте загубили по време на тренировката, което помага на тялото ви да се възстанови“, казва треньорът по здраве и фитнес Джейми Лойд. "Изследванията показват, че хората, които имат закуска след тренировка - особено тази с високо съдържание на протеини - ще имат по-големи мускулни печалби от тези, които не го правят, което означава по-стройно и по-тонизирано тяло. Да не говорим, че изплакването на вашата система с хранителни вещества може помогнете за намаляване на времето, необходимо за пълно възстановяване. "

Звучи ни страхотно! И така, тук са някои от най-добрите идеи на Джейми за какво да се хвърлите, след като се поизпотите:

1. Протеинов шейк (natch)

Има причина, поради които зайчетата ги обичат. "Знам, че това е малко очевидно, но протеиновите шейкове са пълни с протеини, плюс това са с ниско съдържание на мазнини. Да не говорим, те бързо се усвояват и усвояват", казва Джейми. AKA те са перфектни, когато сте ЗВЪРНЕНИ и имате нужда от нещо.

"За допълнителен привкус на вкус добавете любимите си плодове - те са страхотни здравословни въглехидрати. Обичам тази комбинация: ½ банан, някои замразени плодове, авокадо и бадемово мляко." И какъв тип протеин на прах трябва да използвате? Джейми препоръчва ориз, грах или конопен протеин, тъй като те не са варовити и се смесват добре. "Суроватъчният протеин може да разстрои стомаха на някои хора, като ги накара да се почувстват малко газообразни." Не благодаря. "Но независимо от това, което използвате, просто се уверете, че използвате висококачествен протеин", добавя той.

2. Био овче кисело мляко

С повече протеини, отколкото кисело мляко, направено от краве или козе мляко, овчето кисело мляко е чудесна закуска след тренировка, а също и добра алтернатива, ако млечните продукти не са съгласни с вас. Джейми казва: "И накапете малко мед отгоре за бързо усвоими въглехидрати. Обичам това, защото подготовката е почти нищо."

3. Здравословно шоколадово мляко

Сурово какао + бадемово мляко = по-здравословно млечно мляко И перфектното лечение след тренировка, благодарение на профила, пълен с хранителни вещества, който е с ниско съдържание на захар и калории, но с високо съдържание на протеини. „Добавете малко семена от чиа за стимулиране на мозъка на Омега 3“, казва Джейми.

4. Пълнозърнест тост със сладко и извара

„Изцяло натурално сладко, разбира се“, казва Джейми. Тази закуска съдържа калций, витамин D, здравословни въглехидрати и много протеини, плюс това е ВКУСНО. "Смесете сиренето и сладкото, преди да ги разнесете върху препечен хляб - знам, че звучи странно, но сериозно е вкусно. Почти има вкус на чийзкейк", добавя той. NOM.

5. Дати

Този мощен плод е една от най-естествените закуски след тренировка наоколо. „Естествените захари лесно се разграждат от организма, така че те ви дават моментален прилив на енергия“, казва Джейми. "И аз ги държа върху себе си по време на дълги тичания, така че ако имам нужда да ме взема, мога просто да пусна дата. Или да хвърля един или два в блендер с протеиновия прах вместо пресни плодове."

6. Пълнозърнеста франзела или пита с белтъци

„Вземете сурови зеленчуци, разбъркайте малко яйца и ги хвърлете върху пълнозърнеста багела или в кафява пита“, казва Джейми. Отново, това е правилната комбинация от витамини, минерали, протеини и въглехидрати, което е точно това, от което се нуждае тялото ви след сесия с пот. „Някои от моите посещения на зеленчуци са звънец, домати, билки и халапеньо“, казва Джейми.

7. Каша

„Моменталните овесени ядки са едно от най-великите творения някога“, казва Джейми. "Зареден е с протеини, здравословни въглехидрати и освен това е чудесен източник на фибри. Опитайте да добавите канела и сироп от агаве за лека сладост", казва Джейми. Бонус: Канелата е ТОЛКОВА полезна за вашия метаболизъм.

8. Бадеми

"Говорете за лека закуска с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини, антиоксиданти и витамини. Те са страхотни сами по себе си или като топери за салати и супи. Просто не забравяйте да ги получите несолени", казва Джейми.

9. Извара и плодове

„Подобно на изварата и сладкото, това е чудесен източник на калций, витамин D и протеини, но също така и с ниско съдържание на въглехидрати, ако ги избягвате“, казва Джейми.

Джейми Лойд е лондонски треньор по здраве и фитнес. Той е на разположение за лични тренировки, тренировки по хранене и групови фитнес тренировки