Ежедневната диета от пица, бисквитки и Ben & Jerry’s засяга повече от талията ви.

Споделя това

Присъединете се към Triathlete

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

повлияе

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Triathlete

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Как лошата диета влияе на представянето, ако не ме кара да наддавам на тегло?

О: Ежедневната диета от пица, бисквитки и Ben & Jerry’s (прочетете: преработени храни с високо съдържание на захар и транс-мазнини и с ниско съдържание на фибри) засяга повече от талията ви - белодробният ви капацитет и имунната система могат да страдат, дори ако тесните ви дънки все още стоят.

Това е така, защото вашият хранителен статус определя доколко ефективни са вашите митохондрии, силовите клетки на вашите клетки, за производство на енергия. Ключови микроелементи като желязо (намира се в говеждо месо, леща, боб и тиквени семки) помагат на кръвта ви да транспортира кислород до вашите работещи мускули. Така че, ако в диетата ви липсва желязо и други основни елементи, включително витамините от група В, мускулите ви няма да имат сила и издръжливост, за да се представят оптимално. И ако винаги сте се хранили зле, може би дори не знаете истинския си атлетически потенциал; може да откриете, че ще поддържате по-бързо темпо по-дълго с по-добро зареждане.

Можете също така да очаквате по-бавно време за възстановяване и повишена болезненост след интензивни тренировки и състезания, тъй като лошата диета може да не доставя достатъчно антиоксиданти, особено витамин С, който се съдържа във високи количества в броколи, сладки чушки и цитруси и витамин Е, който се намира в зехтин, ядки и семена. Вашето тяло се нуждае от антиоксиданти, за да предотврати увреждане на клетките, предизвикано от упражнения.

Освен това, колебанията в кръвната захар и инсулина от прости захари като сладкиши и сода могат да доведат до енергиен срив и желание за още. На ден, включващ кифла с боровинки, сода от 20 унции и сладък чай от 32 унции, добавя до 1 чаша захар. Единственото време, от което може да се нуждаете от това количество обикновена захар за бърза енергия, е да поддържате тренировки или състезания с продължителност 6 часа или повече. Ежедневните ястия от бързо хранене, пица и чипс оставят малко място за здравословни, енергизиращи ястия, които осигуряват баланс на макронутриенти и микроелементи, необходими, за да се чувствате най-добре и да постигнете истинско здраве отвътре и отвън.

Напълнете двигателя с качествено гориво и спортните ви постижения значително ще се подобрят. Потърсете богати на хранителни вещества въглехидрати (разнообразие от зеленчуци и плодове, сладки картофи, зимни скуош и бобови растения), постни протеини като пилешко и риба и здравословни мазнини като авокадо и ядки.

Разбира се, понякога има място за малки индулгенции, ако почувствате нужда. Насладете се на квадрат черен шоколад или споделяйте това парче пай веднъж седмично. Когато се съмнявате - или просто се нуждаете от някой, който да ви каже да забавите ролката си върху шоколадовата торта - потърсете съвет от регистриран диетолог за персонализиран план за правилно зареждане.

Шелби Килион, възпитаник на Тексаския университет в Остин, е регистриран диетолог повече от 28 години. Тя е интегриран и функционален специалист, сертифициран за хранене, собственик на Food & Fit Solutions и съавтор на готварската книга Healthy Tex-Mex: The South Texas Slim Down. Тя също е триатлонистка, която се е състезавала в няколко състезания на половин желязо.