Не е лошо да пиете мляко преди бягане, всъщност е точно обратното. Млякото съдържа течност, електролити и енергия и може да бъде добре да се пие преди бягане, особено на по-големи разстояния, когато тялото ви се нуждае от допълнителни въглехидрати за подхранване на мускулите.

преди

Последна актуализация 22/08/2019

Когато планирате какво да пиете преди бягане, важно е да изберете храни, които са познати и лесно смилаеми, за да се избегне стомашно разстройство. Млечните храни като млякото осигуряват течност и електролити, за да заменят загубите от потта и въглехидратите, за да подпомогнат мускулите. Млякото също е с ниско съдържание на фибри, което прави храносмилането по-лесно.

Някои спортисти се притесняват, че яденето на млечни храни като мляко преди тренировка ще доведе до проблеми с червата, но скорошни изследвания показват друго. Изследване при конкурентни жени велосипедисти сравнява комфорта и производителността на червата, когато ядат или закуска, съдържаща три порции млечни продукти, или подобно ястие, което не съдържа млечни продукти. Проучването установи, че няма отрицателни ефекти върху комфорта на червата или спортните постижения, дори когато и трите порции млечни продукти са концентрирани в едно хранене преди усилена тренировка за колоездене. 1

Пиенето на мляко преди бягане не само ще осигури ползи от течността, електролитите и въглехидратите, но също така ще даде на костите ви богат източник на калций и ще ви помогне да спазвате препоръките си за ежедневна порция млечни продукти. В сравнение с търговските спортни напитки, млякото осигурява допълнителни хранителни вещества и витамини и може да бъде чудесен избор за пиене преди бягане.

  • 1. Haakonssen EC et al. Хранене на базата на млечни продукти преди упражнения не влияе върху комфорта на червата или изпитанието във времето при жените колоездачи. Int J Sport Nutr и Exerc Metab, 2014, 24, 553-558