Ниското съдържание на въглехидрати за деца е предизвикателство, но не е невъзможно. Направете лесен, бавен преход - навиците за здравословно хранене, които усвояват сега, ще им помогнат до края на живота им.

  • Как да кажете на детето си за ниско съдържание на въглехидрати
  • План за облекчаване на ниско съдържание на въглехидрати за деца
  • Правилата
  • Закуски, обеди, ниско съдържание на въглехидрати далеч от дома
  • Социални предизвикателства: партита, тържества

kids

Повечето от нас откриват ниско съдържание на въглехидрати като възрастни. Виждаме положителни промени в себе си и си пожелаваме да го открием по-рано. Децата с нисковъглехидратни родители се радват на всички предимства на пълноценните храни, без да чакат години, за да стигнат до там.

По-малките деца може да не са в състояние да разберат науката. По-малките деца могат да научат някои храни, които ще им помогнат да растат здрави и силни, докато други храни няма.

Съвети за споделяне с ниско съдържание на въглехидрати с деца

Забавните семейни дейности с ниско съдържание на въглехидрати са чудесен начин да информирате децата и да отпразнувате новия си, по-здравословен начин на живот.

  • Опитайте арт проект за филцови зеленчуци: Използвайте комплект или направете свои собствени зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати от цветни парчета филц или плат. По време на проекта обсъдете здравословните ползи от храните, които създавате заедно.
  • Планирайте специално пътуване до хранителния магазин или пазара, за да подчертаете тази важна промяна.
  • Направете всичко възможно да представите новия списък в положителна светлина: нов вълнуващ избор, който ще помогне на вашето семейство да остане здраво и активно. Купете нещо различно, специално и с ниско съдържание на въглехидрати.

Преходът с ниско съдържание на въглехидрати

По-големите деца могат да бъдат твърди клиенти, когато става въпрос за отрязване на „хрупкавите драскулки с канела“.

Преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати включва много препятствия, особено за родителите, които също се борят със собствената си диета.

Възрастните, които решат да възприемат начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати, са взели решението, че трудността си заслужава ползите.

Децата, чиито родители правят избора вместо тях, често се чувстват прекалено ограничени от промяна, която изведнъж забранява всичките им любими храни без видима причина.

„Студена пуйка“ не е идеална

Децата са биологично твърди, за да отхвърлят нови и непознати храни - преминаването през нощта от макарони и сирене към черен дроб и броколи едва ли ще премине добре.

План за ниско съдържание на въглехидрати

Внимателно облекчете децата си в новите им режими на хранене. Започнете, като просто изрежете глутен или дори само една храна, съдържаща глутен (като зърнени закуски).

Привикването на семейството да яде яйца вместо „захарни шоколадови ухапвания“ е малка стъпка, но е малка стъпка в правилната посока.

Закуски с ниско съдържание на въглехидрати

Бавно заменете закуските с нисковъглехидратни опции, позволявайки на децата ви да се наслаждават бавно на всяка нова храна, вместо да ги удряте с няколко промени наведнъж.

Опитайте да използвате деликатесно месо и сирене, кабари или марули, като закуска след училище.

По-нисковъглехидратните версии на любимите храни могат да направят дълъг път към облекчаване на преходния период. Пържените картофи, приготвени с по-бавно въглехидратни сладки картофи, може да са хит.

Едно хранене с ниско съдържание на въглехидрати

Някои хора имат по-добри резултати, като се фокусират върху едно хранене наведнъж, а не върху един вид храна.

  • Закуската е лесен вариант за това. Повечето хора го ядат у дома, което означава, че имате максимален контрол върху това, което ядете.
  • По-късно през деня може да нямате умствената енергия да настоявате за печено говеждо и спанак за вечеря, вместо пица.
  • Започвайки със закуска, можете да постигнете успех, а солидната закуска с ниско съдържание на въглехидрати може дори да ви даде повече енергия за справяне с обяда.

Правила за деца с ниско съдържание на въглехидрати

Подходете към промяната с положително отношение, гъвкав план на играта и готовност за комуникация.

Може да се изненадате колко добре върви.

Бъди търпелив. Олово чрез пример

Децата обикновено искат това, което намирате за вкусно за ядене. Приемете предизвикателството.

Не е нужно да сте идеалното семейство с ниско съдържание на въглехидрати от първия ден. Незначителни пропуски по пътя не означава, че трябва да се откажете напълно.

Бъдете последователни с ниско съдържание на въглехидрати

Каквато и стратегия да изберете, не забравяйте да останете последователни. Ако децата ви разберат, че могат да си върнат старите храни, като хвърлят гняв, това ще продължат да правят.

За домакинства с двама родители е жизненоважно и двамата възрастни да останат на една и съща страница относно това, което е и не е позволено: разочарованите деца бързо се възползват от всякакво несъответствие.

Бъдете нежни и насърчителни, но се придържайте към плана си.

Ако децата ви откажат да ядат вечеря, няма да им навреди да пропуснат хранене - зеленчуците могат по магически начин да станат по-малко "icky" колкото по-гладни са те.

Включване на децата в начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати

Един от най-простите начини да накарате децата си да се развълнуват от новата си храна е да ги включите в процеса.

  • Насърчавайте децата да ви помагат в кухнята с основни задачи като измиване на зеленчуци или белене на охладени, твърдо сварени яйца.
  • По-големите деца могат да помогнат да пазаруват, накълцват, обелват и почистват.
  • Тийнейджърите могат да поемат семейната вечеря за една нощ.
  • Попитайте децата си за приноса им, когато планирате хранене, и след това ги заведете до хранителния магазин, за да ви помогне да изберете съставките.

Приятелски за деца храни с ниско съдържание на въглехидрати

Основната разлика между диета с ниско съдържание на въглехидрати за деца и диета с ниско съдържание на въглехидрати за възрастни е, че нарастващият мозък на децата се нуждае от малко по-високи нива на въглехидрати.

  • Опитайте сладки картофи или кестени за вкусни, бавни въглехидратни източници на нишесте, които да подхранват бързия растеж на детето ви.

С няколко добавени въглехидрати децата могат да процъфтяват в същата версия на диета с ниско съдържание на въглехидрати, както възрастните - но това не означава, че не бива да го правите по-забавно от време на време.

Забавни закуски с ниско съдържание на въглехидрати за деца

Един от начините да направите почти всяка храна забавна за ядене е да създадете мини версия: мини омлети, мини кюфтета и мини бургери са бързи и лесни начини да направите вечеря с детски размери.

  • Нарежете деликатесното месо с формички за бисквитки или използвайте матрица за яйца, за да запазите закуските с ниско съдържание на въглехидрати интересни.
  • Плодовете или плодовете в малки количества са лесна, вкусна закуска.
  • Твърдо сварените яйца са друг хранителен вариант, който лесно можете да приготвите преди време и да съхранявате в хладилника с дни.
  • Различни предприемчиви готвачи също са създали бисквити с ниско съдържание на въглехидрати от бадеми и кокосово брашно. Насладете им се с масло, ядково масло, гуакамоле или месни деликатеси.
  • Нестабилни и малки пакети ядки са лесни за намиране и преносими.

Училищни обяди с ниско съдържание на въглехидрати

Опаковайте топъл обяд в бутилка с термос за гурме ястие, което ще засрами пицата в кафенето.

Обядите с ниско съдържание на въглехидрати не трябва да бъдат сложни или отнемащи време.

Изненадайте детето си с цветна кутия за обяд с ниско съдържание на въглехидрати Bento, пълна с остатъци от месо, плодова салата, твърдо сварени яйца, нарязани зеленчуци като пръчки от моркови или целина и няколко ягоди или кокосови квадратчета за десерт.

Извън дома: социални предизвикателства

Насърчаването на децата ви да ядат месо и зеленчуци вместо пълнена със захар „детска храна“ може да бъде достатъчно трудно на вашата собствена маса за вечеря.

Но децата ви също трябва да напуснат къщата в даден момент - и освен ако не живеете в нисковъглехидратна утопия, това означава непрекъснат парад от умно продавани нежелани храни зад всеки ъгъл.

„Всичко или нищо“ не работи

Естествената реакция е да се забрани строго нездравословната храна. Но този метод не е особено полезен. Подходът „всичко или нищо“ не работи.

Ако въведете абсолютна забрана на всички храни с ниско съдържание на въглехидрати, ще ги превърнете във вкусен забранен плод, който децата ви умират да се хванат веднага щом получат шанса.

Ограничението не е

Крайните ограничения няма да помогнат на децата ви да развият здравословни хранителни навици в дългосрочен план, защото им пречи да се научат как да правят свои собствени избори с ниско съдържание на въглехидрати далеч от дома.

По-добрият метод е да поддържате комуникацията отворена за различните видове храни и тяхното въздействие върху организма.

Говорете с децата си защо не ядете нездравословна храна. Насърчете ги да забележат как се чувстват, когато го правят. Помогнете им да идентифицират по-малко вредни индулкции и вместо това им се насладете.

Партита и социални събития

Навигирането в специални събития е трудно за децата с ниско съдържание на въглехидрати. Социални събития като партита за рожден ден ви дават отлична възможност да научите децата си за това, което ядем.

Ако детето ви няма сериозни алергии, помислете дали да му позволите да яде каквото и да ядат останалите деца.

Една порция торта и сладолед няма да им навреди и ви дава шанс да оставите детето си да опита „нездравословна храна“, без да я внасяте в къщата си.

Много родители също откриват, че това помага да се хранят децата им със здравословна храна преди това. Ако не влязат в партито гладни, е по-вероятно да се съсредоточат върху социалния аспект, а не върху храната.

Ваканцийте

Натоварените със захар празници като Великден или Хелоуин също представляват риск от претоварване с бонбони.

Опитайте да се съсредоточите върху други аспекти на празничните традиции (като карвинг на тиква, вместо да измамите или обработвате) или да замените бонбоните на децата си с алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати като всички естествени играчки „Нереални бонбони“ или други лакомства.

Най-голямата полза от всички

Помощта на децата ви да преминат от модерна американска диета към хранителни храни с ниско съдържание на въглехидрати е един от най-големите подаръци, които можете да им дадете.

Независимо от ситуацията, реалистичните компромиси и комуникацията са ключови.

Можете да принудите децата си да ядат с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на няколко години, но ако успеете да ги убедите в ползите, те ще запазят добрите си навици за цял живот.

Резултатите ще си заслужават предизвикателството и когато децата ви са достатъчно зрели, за да разберат забавено удовлетворение, вероятно ще ви благодарят.

План за хранене с почти нулеви въглехидрати

Влезте в дълбока кетоза, счупете щанда си, възстановете се от измамен ден или възстановете диетата си за три дни, използвайки тази агресивна техника, известна за първи път от д-р Робърт Аткинс преди повече от 40 години.

Научно подкрепена и мощна

Планът за почти нулево въглехидратно хранене е мощен инструмент, позволяващ на метаболитно устойчиви диети да достигнат бързо до дълбока хранителна кетоза.

Какво се случва, когато следвате плана? Невероятно бърза загуба на мазнини.

Изхвърлете броенето на нервните въглехидрати

Изберете от 150+ лесни рецепти и комбинирани храни (със специални макроси и почти без въглехидрати), както и специална секция за празнични рецепти!

  • Разбийте най-тежката си диета.
  • Отслабнете бързо за специално събитие.
  • Възстановете се от случайна измама.
  • Избягвайте напълно платото: Използвайте веднъж месечно.
  • Достигнете по-дълбоко състояние на кетоза през уикенда.
  • Накрая достъп и изгаряне на упорити, складирани мазнини.
  • Рестартирайте или нулирайте диетата си с ниско съдържание на въглехидрати или кето.
  • Добавете здравословни мазнини без усилие.
  • Намалете глада по естествен път.
  • Изострете чувството си за контрол на порциите.

Ако правите всичко (но нищо не работи) ...

Вземете три почивни дни. Създайте персонализиран план, който работи, с упадъчно разнообразие от рецепти за работни кончета, които ще продължите да ядете дълго след като постигнете целта си.

Отидете Почти нула и започнете да изгаряте мазнини със следващото си хранене. Поставете отново тези дънки. След три дни.