GL накратко

GL означава гликемично натоварване. Това е мерна единица, която ви казва какво точно ще направи дадена храна с кръвната ви захар. Храните с висок GL имат по-голям ефект върху кръвната Ви захар, което не е желателно. Храни с нисък GL насърчават тялото да изгаря мазнините, към което се стремим.
Поддържането на балансирана кръвна захар е концепцията в основата на диетата с ниско съдържание на GL - ще последва устойчива загуба на тегло.

Когато нивото на кръвната Ви захар се повиши, хормонът инсулин се освобождава в кръвта, за да отстрани глюкозата (захарта). Някои глюкози отиват в мозъка и мускулите, където се използват като енергийно гориво, но излишъкът отива в черния дроб, където се превръща в мазнини и се съхранява, което ви кара да наддавате. Инсулинът е известен като натрупващия мазнини хормон.

Гликемичният товар (GL) се основава на гликемичния индекс (GI). Казано по-просто, гликемичният индекс на храната ви казва дали въглехидратите в храната се освобождават бързо или бавно (бързото е лошо, бавното е добро). Това, което не ви казва, е точно колко от храната е въглехидрати. Гликемичното натоварване от друга страна ви казва както вида, така и количеството въглехидрати в храната и какво прави този конкретен въглехидрат с кръвната Ви захар.

3 златни правила

За балансиране на кръвната захар има само три правила:
• Яжте 45GLs всеки ден, за да отслабнете или 65GLs, за да поддържате тегло
• Яжте въглехидрати с протеини
• Яжте малко и често

5 прости принципа

• Балансирайте кръвната си захар
• Яжте добри мазнини, избягвайте лоши мазнини
• Премахване на алергиите
• Добавка за успех
• Упражнявайте се поне 15 минути дневно

Връзката протеин-въглехидрати

Има два начина за постигане на ниско съдържание на GL. Първият е да избягвате въглехидратите изобщо и да ядете много протеини и мазнини (стил Аткинс - не се препоръчва според мен). Другото е да има малко въглехидрати, но само такива, които освобождават бавно съдържанието на захар (нисък GL) и винаги да ги ям с протеини (предпочитаният от мен вариант). Протеинът помага да се забави отделянето на захар от въглехидратите и практически няма ефект върху кръвната захар.

Ами мазнините?

Докато мазнините нямат никакъв ефект върху кръвната захар, количеството и видът на мазнините, които ядете, все още ще повлияят на това колко загубите тегло. Наситените мазнини лесно се съхраняват в тялото като мазнини, така че трябва да се избягват. Основните мазнини (омега 3 и 6) са от решаващо значение за вашето здраве и трябва ежедневно да се включват във вашата диета.
Омега 3 мастни киселини ще намерите в мазни риби като сьомга, пъстърва, скумрия и сардини, както и в ленени и тиквени семки. Омега 6 мастните киселини се съдържат в ядките и семената, както и маслото от вечерна иглика, царевичното масло и соевото масло.

Значението на упражненията

Упражнението е най-бързият начин да подобрите метаболизма си. Мускулите изгарят повече енергия от мазнините, така че колкото по-малко мускули имате, толкова по-бавен е вашият метаболизъм. Комбинирането на хранене с ниско съдържание на GL и редовно упражнение е важно за успеха на диетата.

Ползи с нисък GL

• Няма да се чувствате гладни - докато ограничената диета няма да задоволи напълно апетита ви, от първия ден диетата с ниско съдържание на GL препоръчва храни, предназначени да задоволят апетита ви и да ви оставят да се чувствате сити.
• Безопасно е - за разлика от силно рестриктивните диети, единственият страничен ефект от диетата с нисък GL е добавеното здраве.
• Приятно е и вкусно - не се изключват групи храни при диетата с ниско съдържание на GL, така че не е нужно да се биете, за да останете на път
• Ще се чувствате чудесно - диетата с ниско съдържание на GL работи с тялото ви, а не срещу него.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА НИСКАТА GL ДИЕТА?

Гликемичното натоварване е мярка за количеството захар и нишесте в храната и тяхното въздействие върху организма. Мярка за гликемично натоварване показва колко въглехидрати ще се разградят до глюкоза (и следователно колко бързо ще се повишат нивата на кръвната Ви захар). Храни с ниско гликемично натоварване освобождават глюкозата си по-бавно, така че да поддържате стабилни нива на енергия за по-дълго.

Прочетете повече за Low GL

diet

Доклади

Доклад

Колко захар е твърде много?

Що се отнася до захарта, това е ефектът от това, което ядете.

Доклад

GL Научни доказателства

„Значителни и последователни научни доказателства с най-високо качество показват това.

Доклад

Пригответе се за бързо отслабване за.

Блогове

5-дневната диета работи

Патрик, 18 май 2020 г.

Двадесет и един души с тегло или здравословни проблеми са участвали в 5-дневната диета. The.

Укрепвайте здравето си и отслабвайте.

Патрик 1 май 2020 г.

Направено е откритие с огромно значение: как да рестартирате, рестартирате и подновите своя.

Моите 5 любими закуски

Патрик 2 януари 2020 г.

Ако някога се мъчите да разберете за какво е добре да ядете за закуска и за двете.