Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Като Amazon Associates можем да спечелим комисионна за квалифицирани покупки. Вижте оповестяванията.

Преди да преминете към рецептата, не пропускайте ПОЛЕЗНИТЕ СЪВЕТИ ЗА РЕЦЕПТИ в публикацията! Надявам се, че ще ви бъдат полезни и ще ви хареса тази фантастична рецепта.

закуска

Хей кето хора!

Започнете деня си правилно с всички вкусове и нито един от въглехидратите от гореща зърнена култура, който помните като дете ...

Кето каша е нещо като овесена каша и тази лесна кето-приятелска гореща каша ще улесни много сутрешната ви рутина.

Можете дори да направите това за вашето дете и да споделите момент. (Може би момент за това защо няма Coco Puffs, но момент все пак).

Можете да направите тази супер лесна рецепта за безглутенова каша с ниско съдържание на въглехидрати (кето зърнени храни) за по-малко от 5 минути.

Той има всички кремообразни богат на сърцето топлина на овесени ядки и само 4 нетни въглехидрати.

С 12 грама фибри и 26 грама здравословна мазнина те ще ви заситят и ще ви заситят през целия ден.

Може би си спомняте гореща зърнена закуска в свеж есенен ден, кафявата захар и канелата, които се носят върху маслото, докато се топи в средата на купата ви. Нм!

Това, че сте Кето, не означава, че трябва да пропуснете това.

Какво е каша?

Никога не съм се смятал за ядещ каша. Мислех, че това е някаква мистична храна от приказките.

Но винаги съм обичал овесена каша, сметана-пшеница, малцови ястия и дори каша.

Как може да сбъркате с цялото масло, канела и кафява захар?

Дори като любител на Captain Crunch, подхранван с въглехидрати, никога не съм се оплаквал, че получавам горещи зърнени храни.

Както се оказа, през цялото време бях ядещ каша!

Всички горещи зърнени храни са просто различни видове каши.

Определението за каша е „ястие, състоящо се от овесени ядки или друго брашно, сварено във вода или мляко.“

И вие можете да бъдете каша, дори ако сте на кето диета.

Можете да вземете маслото и канелата, а ако искате кафявата захар, опитайте Swerve Brown.

Съставки

Знам, че те изглеждат като много съставки за проста рецепта, но всички те са основни кето.

Ако започвате Кето за първи път, може да нямате храна от ленено семе. Ако не го направите, наистина трябва да вземете малко, защото вкусът е добър и е много добър за вас.

Той има куп фибри и есенциална мастна киселина Омега 3.

Все още можете да направите това, ако го нямате.

Съвет за рецепта: Замествания

Ако нямате ленено брашно и наистина трябва да имате каша в момента, можете да използвате друга супена лъжица кокосово брашно вместо 2 с.л. от ленено брашно.

Ако нямате или не искате да използвате бадемово мляко, можете да замените тежката сметана.

Казвам да използвам еритритол, но ако искате да замените равно количество подсладител от плодове стевия или монах, което също ще работи добре.

Това е лично решение и знам, че сте пораснал, но не препоръчвам подсладители като Equal или Splenda или друг подсладител, направен от захарин, аспартам или сукралоза. Тези подсладители - използвани редовно - са наистина вредни за вас.

Ако нямате или не ви е грижа за масло във вашите кето овесени ядки, можете да замените някои други мазнини като кокосово масло.

Бих препоръчал кокосово масло с малко допълнително сол, за да поддържа постоянен вкус.

Съвет за рецепта: Предварително разтопете маслото

Можете да направите това, без да разтопите маслото, преди да го смесите с останалите съставки, но 15 секунди в микровълновата фурна ще разтопят маслото и тогава, когато добавите яйцето и бадемовото мляко, ще бъде много по-лесно да се смеси.

Съвет за планиране за заети хора: Направете смес от сухите съставки преди време.

Ако сте от заетите хора, които нямат време да съберат всички съставки всеки път, когато правите нещо, нещо, което трябва да направите, е да направите себе си смесица от всички сухи.

Ако смесите следното, ще получите 4 порции сухи съставки.

  • 1/2 чаша кокосово брашно
  • 1/2 чаша ленено брашно,
  • 1/4 чаша еритрит
  • 2 чаени чаши. канела
  • 1/2 ч. Ч. Сол,

Всяка порция ще бъде малко повече от 5 супени лъжици. (5 супени лъжици. Е 1/4 чаша + 1 супена лъжица. Обикновено просто използвам натрупване 1/4 чаша.)

След това можете просто да го извадите, да добавите яйце, сметана и масло и да го направите.