Harper’s Bazaar: Във вашата книга вие говорите за успех в три аспекта: начин на мислене, метод и след това начин на живот и хранене. Разкажи ми за мисленето.

интервю

Мери Хелън Бауърс: Мисля, че всички знаят, че трябва да тренирате и да се храните добре. Повечето хора имат доста добра идея сега какво включва това, но защо хората не го правят? Защо стартирате програма и след това падате или ставате твърде заети или животът ви пречи? Мисля, че жените особено имат тази склонност - със сигурност съм имал в миналото - да бъдат много екстремни, нещо като всичко или нищо. Или сте наистина добри и ще ходите всеки ден във фитнеса и ядете салати и правите всички правилни неща, или ядете чийзбургери и не тренирате. Така че ценността, която научих, беше, че когато започнах да влизам в правилното мислене, беше много по-лесно да се грижа за тялото си и да поддържам връзка. За повечето жени мисля, че става въпрос за по-позитивно настроение, където си поставяте по-реалистични цели.

HB: Мисля, че това е огромно нещо, с което жените се борят, искайки бързо решение.

MHB: Толкова е важно да се разбере опасността му. Бихте ли могли да загубите физически 10 килограма за 2 седмици? Може би. Но няма начин да направите това по здравословен начин или да го поддържате.

HB: Като гледам какво сте направили с Натали Портман, това трябва да е било най-малко една година в процес на създаване?

MHB: Да, и това беше екстремен случай, който беше много специфичен за ролята. Когато започнете да мислите за целите си от гледна точка на вашето здраве, щастие, удовлетворение и баланс. това е много по-добър подход от „Трябва да се впиша бързо в тесните си дънки“. Има много начини да отслабнете бързо, но мисля, че истинската мярка за успех е как можете да го поддържате и да го направите част от живота си. Може да сте навън с приятели и да изпиете едно питие твърде много или може да преядете, но да прекалявате с корекциите на следващия ден и да казвате „Няма да ям“ не е здравословно. Трябва да сте по-гъвкави по отношение на това и да бъдете прощаващи и да знаете, че понякога животът пречи и не можете да тренирате толкова много и правите каквото можете. Ето защо Ballet Beautiful предлага и 15-минутни тренировки.

HB: Безопасно е да се каже, че всеки може да намери 15 минути на ден за тренировка.

MHB: Точно. Не мисля, че е полезно да кажем на някого, че трябва да тренира по 2 часа на ден, 6 дни в седмицата. Никой няма време да направи това и аз искам да помогна на жените да бъдат по-силни, по-здрави, по-уверени и да се чувстват по-красиви. Мисля, че това означава да включваш големи упражнения и баланс като част от редовния си живот. Трябва да намерите 3 часа седмично и след това всичко допълнително от там е бонус.

HB: Имате ли съотношение на сладки точки между вашите упражнения за укрепване на подписа и кардио активност?

MHB: Мисля, че тонизирането е наистина важно. Винаги започвам хората с упражнението за изтривалка - особено жените, защото по начина, по който са проектирани телата ни, когато започнем да изграждаме чиста мускулатура, ще изгаряме повече мазнини. Тези упражнения ще трансформират частите на тялото ви, към които искате да се насочите, като вътрешната част на бедрата и дупето, гърба и външната страна на краката и ниските мускули през корема, което прави талията ви по-силна, а стойката - по-добра. Кардиото също е важно, но не мисля, че имате нужда от голяма издръжливост. Мисля, че твърде много кардио упражнения прави метаболизма ви по-ефективен, което може да ви накара да задържате тегло. Харесва ми версия с по-нисък удар, която няма да навреди на коленете и ставите. Мисля, че е страхотно да получите 30 минути за 3 дни в седмицата, ако можете да го направите. Мисля, че това е идеално.

HB: Преминавайки към храненето, какви са вашите твърди правила за хранене?

MHB: Моят подход наистина се отнася до баланса и затова се стремя към много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни. Опитвам се да избягвам бяло брашно, когато е възможно. Не е реалистично да се каже, никога не яжте захар, но се опитвам да огранича захарта си колкото мога до елда мед и тъмен шоколад, които обичам. Това, което наистина, наистина ме удовлетворява, е тъмният шоколад. Но това не означава, че няма да пия сладолед от време на време.

HB: Всякакви супер храни, без които просто не можете да живеете?

MHB: Обичам плодове, зеленчуци и сьомга.

HB: Вие изобщо сокоизстисквачка ли сте?

MHB: Не не. Харесвам зеления сок като лека закуска, мисля, че е страхотно. Винаги виждам разлика в кожата си, което е наистина приятно. Добре е следобед. Ще го взема с варено яйце или малко ядки или пуканки, защото обикновено чувствам, че имам нужда от малко повече. Но подходът ми е към баланса, така че не бих изрязал цялата храна в замяна на сок. И аз също много, много харесвам плодове, така че аз лично предпочитам да ям цели парчета плодове, отколкото да ги пия.

HB: Имате ли съвети за хранене в ресторанта?

MHB: Най-големият ми съвет е да пиете много вода и винаги да започвате със салата с олио и оцет. Вземете сосовете си отстрани. Едно от големите неща, особено ако ядете често навън, е или разделяне на предястие с някого, или поръчване на протеиново тежко мезе за предястие, като тартар от сьомга или пържола. Ако умирам за бургер, ще взема бургера, но ще го взема със салата вместо пържени картофи и чаша червено вино вместо бира.

HB: Сега с издаването на книгата, какво следва за вас и Ballet Beautiful?

MHB: Имаме голямо DVD издание с Lions Gate, което предстои на 4 септември. Второто DVD хитове през ноември. Също така ще въведем абонаментно членство на нашия уебсайт за виртуални класове и ще разширим възможностите за упражнения. Това лято бях зает със снимките на нови видеоклипове, така че предстои много забавно съдържание. И тогава разглеждаме облеклото и обувките и всякакви забавни неща.