Зеленият чай е популярна напитка, която е известна със своите ползи за здравето. Въпреки това, за да спечелите много от предимствата, вероятно трябва да отхвърлите повече от една чаша зелен чай на ден. Необходимото количество чай варира в зависимост от ползата, която търсите, но това количество може да бъде доста голямо. И макар да се споменава рядко, тъй като ползите за здравето се фокусират изцяло, има недостатъци при консумацията на твърде много зелен чай.

пиете

Ползите за здравето от зеления чай идват от различни хранителни вещества и растителни съединения в чая, като антиоксиданти, наречени катехини, които могат да помогнат за защита срещу рак. Проучванията показват, че тези, които пият зелен чай, са по-малко склонни да получат рак на простатата или гърдата в сравнение с непиещите, а също така може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания или диабет тип 2 (чрез Healthline).

Освен това, поради кофеина, зеленият чай може да помогне при загуба на тегло, тъй като проучванията показват, че пиенето на зелен чай може да увеличи метаболизма ви, което му позволява да изгаря допълнителни 75 до 100 калории на ден.

Зеленият чай може също така да подобри мозъчната функция и здравето на зъбите, както и да намали риска от артрит, болест на Паркинсон и болестта на Алцхаймер. Освен това е противовъзпалително. Възпалението може да бъде фактор за много здравословни проблеми, включително хипертония и диабет (чрез Mind Body Green). Въпросът е обаче колко зелен чай трябва да изпиете, за да получите тези ползи?

Отрицателни ефекти от твърде много зелен чай

Трябва да изпиете повече от три чаши, за да намалите риска от рак на гърдата, повече от пет чаши за намаляване на рака на простатата и шест или повече чаши, за да намалите риска от диабет. Като цяло експертите препоръчват да се пие между три и пет чаши, за да се получат ползи за здравето, а между 24 и 40 унции на ден това е много чай.

Това ни отвежда от другата страна на нещата. Зеленият чай съдържа кофеин и пет чаши може да са много. Твърде много кофеин може да доведе до безпокойство, лош сън, стомашен дискомфорт и главоболие. Много хора метаболизират кофеина бавно или имат чувствителност към кофеин. Като цяло количеството кофеин в зеления чай няма да е достатъчно, за да ви навреди, особено като се има предвид, че има доста по-малко от кафето (30 до 40 mg на чаша зелен чай в сравнение с 95 до 165 mg на чаша кафе). Трябва обаче да довършите зеления си чай до 15 часа, за да предотвратите нарушения на съня.

Друг потенциален проблем е резултат от катехините, които могат да помогнат за намаляване на рака, но също така могат да намалят способността на организма да абсорбира желязото. Катехините също могат да повлияят на лекарствата. Този проблем обаче е по-вероятно при добавките със зелен чай.

Пиенето на зелен чай умерено може да бъде от полза, но ако пиете много чаши на ден, опитайте се да ги отдалечите от храната, така че катехините да нямат отрицателен ефект върху нивата на желязо или ефективността на вашите лекарства. Също така е добре тези, които са на лекарства, да говорят с лекаря си, преди да пият твърде много зелен чай. Като цяло обаче се придържайте към не повече от шест чаши на ден.