Времето е по-топло и фермерските пазари са в разгара си и сега е идеалният момент да покажете на тези очи малко любов. Здравословният начин на живот може значително да намали риска от различни проблеми със зрението. Добавянето на ключови хранителни вещества към ежедневната ви диета може не само да запази зрението ви, но и да намали риска от някои очни заболявания. Направихме копаене, за да разберем кои одобрени от окулиста храни да се приготвят за здрави очи.

Топ 5 храни за здравословни очи

богати омега-3

Според Американската асоциация по оптика, проучванията показват, че яденето на храни, богати на омега-3 мастни киселини, може да защити малките кръвоносни съдове в очите. Мазните риби също могат да помогнат за защита срещу симптоми на сухота в очите. Ето няколко добри риби, които да опитате за следващата си семейна вечеря:

  • Риба тон
  • Сьомга
  • Пъстърва
  • Аншоа
  • Сардини

Цитрусови

Цитрусовите плодове са с високо съдържание на витамин С, което е чудесно по много здравословни причини, но може да помогне в борбата с увреждане на очите, свързано с възрастта, като дегенерация на макулата и намалява риска от катаракта Намерете място в диетата си за тези пресни и вкусни цитрусови плодове!

  • Портокали
  • Лимони
  • Грейпфрути

Листни зелени зеленчуци

Тези зеленчуци са богати на антиоксиданти и са естествена защита от вредните UV лъчи. Също така богати на омега-3 мазнини, листните зеленчуци са супер храна за очите ви. Не във вкуса само на тези зелени? Хвърлете ги в смути! Плодовете могат да прикрият вкуса и да дадат на напитката витаминозен тласък! Тези листни зеленчуци са най-добрият ви залог за здрави очи:

  • Спанак
  • Кейл
  • Колард Грийнс

Моркови

Морковите са синоним на здравословно зрение с добра причина. Тези оранжеви вегетариански мощности са чудесен източник на витамин А и бета каротин. Витамин А играе съществена роля във функцията на зрението, а бета каротинът помага на организма да произвежда витамин А, така че ги запазете в списъка си за пазаруване на хранителни стоки.

Други храни, богати на бета каротин:

  • Сладки картофи
  • Червени и жълти чушки
  • Пъпеш

Ядки, бобови растения, семена

Не е изненада, че ядките и бобовите растения също са богати на омега-3 мастни киселини, които имат чудесен източник на витамин Е, който помага да се предпазят очите от увреждане на възрастта. Унция определени ядки/бобови растения са половината от необходимия витамин Е за деня. Чудесен хранителен ускорител са семената от чиа, които съдържат повече омега-3 от сьомгата, повече калций от чаша мляко и повече антиоксиданти от боровинките. Ето някои страхотни храни от тази категория, които са чудесни за очите ви:

  • Орехови ядки
  • Фъстъци
  • Нахут
  • Чиа семена
  • Слънчогледови семки

Има толкова много други храни, които трябва да си проправят път във вашата ежедневна диета, но тези 5 храни са добро въведение в обмислянето как вашата диета може да повлияе на здравето на очите ви. Ако имате някакви диетични ограничения, винаги говорете с Вашия лекар, за да намерите най-подходящите за Вас решения. Заедно с добавянето на повече храни, богати на хранителни вещества към вашата диета, получаването на очен преглед всяка година ще увеличи защитата ви срещу сериозни здравословни проблеми, свързани със зрението и по друг начин. Можете да планирате годишния си очен преглед при д-р Тавел днес!