Телосложението на Антоан Вайан печели фенове по цял свят, но как го е изградил, не е тайна: говеждо месо, ориз, риба тон и много от тях! Яжте като него и растейте като този канадски звяр само за долари на ден.

световна

Професионалните културисти са професионалисти, защото са конкурентни. Това показва как тренират, ядат, позират и дори как пазаруват. След като видяха популярния и прагматичен сериал за пазаруване на Animal „Big on a budget“, където Евън Чентопани и Франк Макграт показаха чудесата, които могат да бъдат направени с 50 и 100 долара, универсалният спортист Антоан Вайлант пожела да се забавлява.

Въз основа на опита си като млад, амбициозен вдигач в родния Монреал, този прогресивен професионалист на IFBB влезе в магазин за хранителни стоки в Ню Джърси със 70 долара (US) и една цел: да създаде ефективен хранителен план за мускулен растеж това ще продължи цяла седмица.

Както показа в премиерния епизод на „Размер за седемдесет“, беше почти твърде лесно. Гледай и се учи.

Маса от световна класа на $ 10 на ден с културист IFBB Pro Antoine Vaillant

ВСИЧКО ЗАПОЧВА С ГЕЛЕВО

При толкова строг бюджет е важно да започнете с най-висок приоритет - храната, която знаете, че ще ви даде резултати и която всъщност обичате да ядете достатъчно, за да я превърнете в централната част на деня си.

За Антоан това е говеждо месо. Лесно е да се измери и приготви, не оставя загуба на храна и винаги може да се вземе за кражба. Три семейни пакета изядоха над половината от бюджета му, но Антоан не мигна. През десетилетието, прекарано в изграждането на физиката си от световна класа, той се научи как да управлява числата.

Ако си представите Антоан да задушава говеждото си несезонно като някакъв огромен мускулест монах, помислете отново. Точно както Франк Макграт настоя да включи шоколадовите си бисквитки с „вкусен вкус“ в „Огромно за сто“, Антоан се нуждае от своята пикантна подправка. "Кой ще яде нежно говеждо месо? Може би Роман [Фриц, друг спортист от животни]. Няма да", настоява Антоан.

"Е, бих го направил, ако наистина трябваше, но когато имате избор, отговорът е кристално ясен: Използвайте Кристален лют сос за говеждото си месо."

Професионален съвет

Поставете капак върху него. Всички сме имали ястие от говеждо месо в даден момент, което е имало текстурата на чакъл. Отговорът на тази дилема е самата простота: „Поставете тиган и върху него, за да запазите влагата“, казва Антоан. Не се притеснявайте от излишните мазнини, които остават. Тази диета е достатъчно постна, за да осигури място за някои наситени мазнини.

РИБА И ПОТОК

Човекът не може да живее само с говеждо месо - за съжаление - затова Антоан разнообразява протеиновия си състав с две основни елементи за културизъм: парче лек тон и яйца. „Рибата тон е чудесна добавка към всяка диета, защото е много постна, много проста“, обяснява той. "Просто отворете кутията и я изядете. Можете да я поставите в кутията си за обяд, ако сте студент. Поставете я в чанта за фитнес и е направена от метал, така че няма да се разлее. Много полезно и практично в всякакви ситуации. "

Професионален съвет

Бъдете соево момче. Същият лют сос, който е бил върху телешкото месо, може да накара две кутии риба тон да се спуснат лесно. Но Антоан предпочита различен вкус на яйцата си: соев сос. Той го добавя, докато готвят, трик, който казва, че е научил от старо видео с участието на IFBB Pro Chris "The Hawaiian Hurricane" Faildo.

ПЕЧЕЛЕТЕ С ДЪЛГО ЗЪРНО

Всеки елитен културист има чисто хранене, което е близко и скъпо за сърцето им и което им е помогнало да извършат дългия преход от ранг аматьор към професионален претендент. За Антоан това ястие е говеждо месо и ориз. Дългозърнестият ориз е неговият избор на въглехидрати и никога не е имало съмнение, че това ще бъде основна част от пътуването му до пазаруване.

„Оризът е любимият ми въглехидрат за храносмилане, изграждане на маса и рязане“, казва той. "И аз наистина харесвам говеждото и оризовия микс. Използвам го от дълго време."

Професионален съвет

Намажете маслото. Всички знаем, че зехтинът е здравословна мазнина, но го хабим, като го добавяме преди готвене, където той изгаря или се излива в канализацията. Антоан добавя чаена лъжичка зехтин към ориза си след готвене, което му позволява да получи пълните му хранителни ползи и фантастичен вкус. „Използвам го толкова много, че вече не е девствена“, казва той.

ДЕСЕРТ ЗА ЗАКУСКА

„Искам овеса си сутрин и ги искам бързо“, казва Антоан. Отговорът е очевиден: бърз овес. Две вани издържаха седмицата и след това няколко само за няколко долара. Но той не иска просто овес - никой в ​​здравия си ум не го прави.

Така Антоан спести в бюджета си място за канела и банани, две съставки, които могат еднолично да трансформират овеса от ужасен в декадентен. „Почти е като десерт“, казва той. "И можете да сложите колкото искате канела във всичко."

Професионален съвет

Отидете на старо училище. Що се отнася до овесените ядки, текстурата има значение. Ето защо Антоан избягва микровълновата фурна и кипи водата си в чайник. „Много е ударен и пропуснат“, казва той за микровълновата. "Понякога се получава твърде наедряло или прекалено сухо. Но с [чайника], просто го добавям към бързия овес и това е просто идеалното количество всеки път. Смесете го и е като гореща зърнена закуска. е гореща зърнена култура. "

ПАРИ ЗА РЕЗЕРВИРАНЕ

Антоан профуча през касата с пари, които да спести - достатъчно, за да си купи „танц на коляното“ в най-добрите джентълменски клубове в Монреал. Но ако позира и се шегува настрана, посланието му е едновременно сериозно и полезно.

Можете да живеете начина на живот на елитен майстор на телосложение на всяка цена. Това не е толкова трудно и най-важните стъпки, за да го накарате да работи, са прости. Изчислете математиката, вземете подправките, които харесвате, и направете малки допълнения, които правят огромна разлика във вкуса и текстурата.

Следвайте ръководството на Антоан и храненето ви ще бъде толкова бързо и лесно, че ще ви остане време за поза в пътека пет. Резервоарите за стрингери не са задължителни.

  • Бърз овес

2 чаши, подправете с канела на вкус

Банан

1, нарязан на овесени ядки

Яйца

5 бъркани, овкусени със соев сос

  • Телешка кайма

Дългозърнест бял ориз

1-1/2 чаши, подправени със соев сос

Екстра върджинско зехтин

1 супена лъжица, добавете след готвене

  • Универсална Ultra Whey Pro

Бърз овес

  • Къс светлина тон

Дългозърнест бял ориз

Екстра върджинско зехтин

1 супена лъжица, добавете след готвене

  • Телешка кайма

Дългозърнест бял ориз

Екстра върджинско зехтин