Какво да очаквате от първия си масаж.

масажни

Мислите да си направите професионален масаж за първи път? Може да имате въпроси, преди да уговорите срещата.

Може би сте самоуверени, че се събличате пред непознат. Или се притеснявате, че масажът ще навреди. Или се надявате, че ще излекува болки в гърба, които сте имали от години.

За да ви помогнем да се успокоите преди първия си масаж, ето често задавани въпроси и отговори относно масажа. Така че спрете да се тревожите и просто се отпуснете - това е целият смисъл на масажа.

Какъв тип масаж трябва да си направя?

Има много различни стилове на масаж. Най-често срещаният е шведският масаж, който представлява терапевтичен масаж на цялото тяло, предназначен за отпускане на мускулите и ставите. Други популярни видове включват дълбока тъкан, шиацу, горещ камък, рефлексотерапия и тайландски масаж. Може да искате да изберете специалност, като спортен масаж или масаж за бременност, ако това отговаря на вашите нужди.

Как да избера практикуващ?

Ако търсите терапевт, Американската асоциация за терапия с масаж (AMTA) има услуга за локатор на уебсайта си www.findamassagetherapist.org. Въведете вашия пощенски код и ще получите списък с масажисти, които са лицензирани или сертифицирани (в зависимост от щата), заедно със техните специалитети и дългогодишен опит.

AMTA препоръчва вашият масажист да бъде сертифициран от Националния съвет по сертификация за терапевтичен масаж и каросерия (NCBTMB).

„Всеки има различни нужди“, казва Кристен Сикора, LMT, масажист и член на АМТА. "Всеки терапевт практикува по различен начин. Продължавайте да опитвате различни хора, докато намерите този, който ви харесва, защото е много важно да намерите подходяща форма."

Кога трябва да планирам масаж?

Помислете за графика на деня си, преди да настроите масажа си. Например, не яжте непосредствено преди или упражнявайте веднага след масажа си. "Най-добре е да опитате да се охладите след това", казва Сикора. „Искате да се успокоите след масажа си, за да можете да се възползвате напълно от него.“

Продължава

Може ли масаж да помогне при медицинско състояние?

Доказано е, че масажът има редица ползи за здравето, от понижаване на кръвното налягане до облекчаване на мигрена. Изследванията показват, че масажът може да помогне за облекчаване на болката при пациенти с рак, ХИВ и болестта на Паркинсон. Масажът също може да помогне за намаляване на стреса, което е добро за цялостното ви здраве.

„Изследванията показват, че масажът взаимодейства със стресовата функция на тялото“, казва Санди Фриц, MS, NCMBT, автор на учебната линия за терапевтичен масаж и директор на Центъра за обогатяване на здравето в Lapeer, Мичиган. или се бори с реакцията и активира господството в системата за почивка и възстановяване. "

Ако имате сериозно медицинско състояние, първо трябва да изчистите масаж с Вашия лекар.

Ще бъда ли гол?

Трябва да свалите само толкова дрехи, колкото ви е удобно да свалите. Можете да оставите бельото си включено, ако решите, тъй като масажът може да се направи чрез дрехи. Масажистът ще ви даде уединение, докато се събличате или излизате от стаята. По време на масажа терапевтът ще използва чаршаф или кърпа, за да драпира частите на тялото ви, които не се масажират.

Ще боли ли масажът?

Не би трябвало да боли, казва Сикора. Но вие трябва да поддържате комуникационните линии отворени.

„Ако терапевтът натиска твърде дълбоко в дадена област - казва Сикора, - трябва да им кажете:„ Това е чувствително “. Или „Това е малко прекалено. Можеш ли да олекнеш?“

„Никога не трябва да понасяте масаж“, казва Фриц. "Не трябва да лежите там и да стискате зъби. Може да се чувствате значително, но да не ви кара да се втвърдявате."

Трябва ли да говоря по време на масажа?

От теб зависи. Някои хора обичат да останат тихи и да слушат музика по време на масажа. Други обичат да водят лек разговор. Кажете на вашия масажист предпочитанията си.

„Независимо дали обичате да говорите или да останете тихи, трябва абсолютно да кажете на масажиста, ако ви е неудобно - ако ви е твърде горещо, твърде студено или не понасяте музиката“, казва Сикора.

Ами ако заспя?

По време на масажа може да получите сънливост, така че не се притеснявайте, ако заспите. "Това всъщност е хубаво нещо", казва Сикора. "Знам, че са спокойни. Но накрая ще ги събудя. Отделянето на няколко минути за себе си след приключване на масажа винаги е хубаво нещо."

Продължава

Как ще се чувствам след масажа?

След масаж трябва да почувствате известно облекчение, казва Сикора. Понякога може да изпитате 24-48 часа болезненост. Но това би трябвало да е „добър вид възпаление, все едно сте имали тренировка“, казва Сикора.

След масаж трябва да се чувствате спокойни и меки, малко сякаш сте изпили чаша вино, казва Фриц. "Това е свързано с промените в неврохимикалите като серотонин и ендорфини," казва тя.

Но не очаквайте, че еднократният масаж ще реши болките в гърба за цял живот или друга хронична болка.

„Много хора очакват да бъдат излекувани за един час“, казва Сикора. „Ще ги попитам:„ Колко време ви отне тази болка в гърба и от колко време имате? “ За много неща, като болки в гърба, това е кумулативен ефект и може да се наложи няколко последователни лечения. "

Източници

Кристен Сикора, LMT, масажист; член, Американска асоциация по масажна терапия (AMTA).

Санди Фриц, MS, NCMBT, директор, Център за обогатяване на здравето, Lapeer, Mich.

Адамс, Р. Международен вестник за терапевтичен масаж и каросерия: Изследвания, образование и практика, 2010; том 3: стр. 4-11.

Ферел-Тори, А. Кърмене на рак, Април 1993 г ​​.; том 16: стр. 93-101.

Ернандес-Рейф, М. Международен вестник по неврология, 1998; том 96, стр. 1-11.

Диего, М. Международен вестник по неврология, Януари 2001 г .; том 106: стр. 35-45.

Ернандес-Рейф. Списание за каросерии и терапии за движение, Юли 2002 г .; том 6, стр. 177-182.