Бързи, здравословни ястия, които ще раздвижат рутината ви

Разбърканите картофи имат много неща за тях. От една страна, те са супер лесни за приготвяне - обикновено всичко, от което се нуждаете, е тиган и около 15 минути, за да го хвърлите заедно, което е идеално, независимо дали сте твърде заети за нещо по-сложно или сте супер гладни и имате нужда от храна ASAP . И тъй като те почти винаги са направени от някои комбинации от зеленчуци и протеини, поднесени върху пълнозърнести храни като ориз, те правят балансирано хранене. По принцип разбъркването е идеалната безпроблемна вечеря през седмицата.

седмицата

Някои от тези 14 рецепти разширяват формулата за разбъркване на масло + съставки + соев сос. Те експериментират с всякакви различни подправки, сосове, зеленчуци и протеини. Има опция за тофу, която ще ви отнеме по-малко от 10 минути; извита, базирана на зърно версия, която ще разтърси вашия свят; огнена, проста рецепта за скариди кунг пао; и още много други. Всички те имат фибри, протеини и здравословни въглехидрати, от които се нуждаете, за да се чувствате доволни, и никой от тях няма повече от 500 калории.

За да бъдем ясни, не е нужно да броите калории, за да сте здрави и някои хора е по-добре да ги игнорират напълно. Но независимо дали това е нещо, което правите, тези лесни, здравословни, вкусни пържени картофи си струва да добавите към вашата ротация на вечерята.

Малко мед, лют червен пипер и фъстъчено масло придават на този запържен безспорен тайландски вкус. Много едамаме и киноа повишават съдържанието на фибри. Вземете рецептата тук.

На една порция: 328 калории

Скаридите и бок Чой почти не се нуждаят от време за готвене, така че тази рецепта ще бъде готова за миг. Вземете рецептата тук.

На една порция: 284 калории

Освежете следващата си купа юфка с тиквички с това пикантно ястие от пуйка. Вземете рецептата тук.

На една порция: 328 калории

Ако сте мислили, че карфиоловият ориз е свършил, помислете отново. Това украсено пържено пържене го представя по най-брилянтния начин. Вземете рецептата тук.

На една порция: 453 калории

Ако нямате пресен спанак под ръка, можете напълно да замените замразения спанак в тази вечеря, пълна с вегетарианци. Сервирайте го върху ориз, киноа или друго пълнозърнесто, за да завършите ястието. Вземете рецептата тук.

На една порция: 202 калории

Cafe Delites силно препоръчва да се допълни този с китайски омлет, който много прилича на обикновен омлет, но приготвен с малко соев сос и сусамово масло. Вземете рецептата тук.

На една порция: 282 калории

Кимионът, кардамонът и кокосовото мляко придават на тази моркова юфка пържени вкусове къри. Вземете рецептата тук.

На една порция: 333 калории

Попийте целия сос в това ястие с говеждо месо и броколи, като го сервирате върху легло с ориз или юфка. Вземете рецептата тук.

На една порция: 368 калории

Ако вече не готвите с просо, тази пикантна запържена с вкус на къри ще ви помогне да се възползвате от ядковото пълнозърнесто. Колраби - зеленчук от семейството на зеле, който има вкус на ряпа - придава на всичко хубава хрупкава текстура. Вземете рецептата тук.

На една порция: 453 калории

Това пикантно число е чудесна безмесна алтернатива за всички вегетарианци, които се интересуват от кунг пао пиле. Разбира се, това е доста страхотно, дори ако не сте вегетарианец. Вземете рецептата тук.

На една порция: 333 калории

Бадемовото масло може да звучи странно при пържене, но добавя орехов вкус и кремообразна текстура, които със сигурност ще обичате. Вземете рецептата тук.

На една порция: 436 калории

Когато искате декадентско ястие, но не искате да работите за него, направете тази супер бърза, фантастична пържена пържола. Вземете рецептата тук.

На една порция: 317 калории

Тази рецепта е напълно безмесна, но въпреки това има месеста текстура благодарение на патладжана. Вземете рецептата тук.

На една порция: 215 калории

Тази пикантна вечеря със скариди ще ви спести на крачка, защото готвенето отнема само 20 минути. Вземете рецептата тук.

На една порция: 273 калории

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност