математиката

Прибирате се от почивката си, обявявайки наддаване на килограми с 10 килограма. Но седмица по-късно се чувствате нормални. Гмуркането в математиката зад напълняването на ваканция ще ви помогне да осъзнаете, че не е толкова драматично, колкото си мислите. Наслаждавайте се на пътуването си, знаейки, че вашите редовни здравословни хранителни режими имат значение много повече от няколко дни на удоволствие.

Все още мечтая за онази невероятна 10 ′ поръсена торта от панаира на окръг Нест!

Увеличаване на теглото във ваканция: Тегло (изчакайте)

Преди повече от десетилетие, когато току-що приключих да губя теглото си в колежа, се претеглях ежедневно. Но кантарът започна да контролира емоциите ми и знаех, че вече не ми служи.

Дадох скалата преди години.

В наши дни единственият път, когато скачам на кантар, е в кабинета на лекаря. Целта ми е да се чувствам добре в тялото си и в дрехите си. Везната ми казва силата ми срещу земята, но не може да ми каже как се чувствам.

Везната може да бъде полезен инструмент за проследяване на дългосрочните тенденции и мотивиране на някой да отслабне, ако има медицински съвет, от който се нуждае. Не мисля, че всички везни трябва да бъдат прогонени от обществото, тъй като те служат за цел на тези, чието здраве би спечелило от загуба на тегло. Но ако сте здрави и щастливи от теглото си, везната вероятно ще предизвика повече разочарование, отколкото развеселение.

Тъй като с времето съм се помирил с тялото си, разбрах, че числото на кантара ме обезсърчава повече, отколкото помага.

Стъпването на кантар след ваканция беше един от онези времена. Чух, че хората са докладвали от едноседмична ваканция: „Спечелих 10 килограма за почивка при пътуването си до Италия!“ Искам да им кажа да го претеглят.

Научих, че отнема около 2 дни на почивка, за да ям повече, отколкото обикновено, както с порции, така и с по-богати храни и алкохол, за да забележа, че тялото ми се чувства различно. И след завръщането ми отнема около 4 до 5 дни редовно хранене и моята рутинна тренировка, за да се почувствам отново нормално. Повечето от това допълнително тегло е под формата на вода. Не забравяйте, че за да спечелите половин килограм мазнини, трябва да изядете 3500 калории повече, отколкото тялото ви трябва да изгори, за да функционира.

Математиката

Помислете за почивка в голям град, където бихте могли да ходите по пет мили на ден за разглеждане на забележителности, да посетите модерно ново фитнес студио веднъж през седмицата и да отидете на едно бягане, докато сте там. Вероятно изгаряте 2200+ калории на ден.

Това означава, че ще трябва да ядете 2200 PLUS 500 калории повече всеки ден, за да усредните единично наддаване на килограми по време на пътуването си.

Ако сте се прибрали от почивката си с пет килограма по-тежко от кантара, вероятно не сте изяли 17 500 калории над нуждите си за една седмица - това би било средно около 4850 калории на ден!

Сега знам, че вероятно съм се доближил до изяждането на този брой за един ден преди, но не и седем поредни дни. Откривам, че тялото ми обикновено иска да яде по-малко в деня, след като ям много. # баланс

Цялото това тегло е предимно вода

Причината за пет килограмовата „печалба“ е задържането на вода.

Не само, че някои богати храни ви оставят да задържате вода, но имате и физическото тегло на излишната храна, която пътува през вашата система за поне 48 часа или така. Малко брутно, но е там!

След като се приберете, просто се върнете в здравословната си рутина (вероятно ще го направите искам до!), заредете хладилника с пресни продукти и го изчакайте.

Не се претегляйте.

Носете еластичните си панталони (за да не се обезсърчите от тесни дънки) и вижте как се чувствате няколко дни по-късно. Обзалагам се, че дънките стоят идеално. По-рано се чувствах по-самоуверен за раздуването си след ваканцията, но тогава разбрах, че никой друг не може да каже. Това е по-скоро за това как се чувствате, отколкото за това как изглеждате.

А ефектът на капризната линия ще се погрижи за останалото.

Няколко съвета, за да се почувствате най-добре във ваканцията си

Стремете се към три хранения на ден.

Ако сте като мен, сте склонни да ядете повече при всяко хранене, докато пътувате, отколкото когато сте у дома. Но откривам, че тъй като вечерях по-голямо, всъщност нямам нужда от лека закуска! Тялото ми е по-умно, отколкото си мисля.

Ограничете алкохола.

Знам, знам. Пиенето на бира през целия ден на езерото може да е най-добрата част от лятото ви! Но поне за мен нищо не ме кара да се чувствам по-зле от дехидратация или махмурлук. Определено се насладете на някои напитки, но просто не се чукайте добре ?! Вероятно можете лесно да пиете много повече калории, отколкото можете да изядете.

Носете със себе си само една част от тренировката си.

Това може да бъде само едно бягане по река на нов град или една силова разходка по плажа. Или йога чрез подкаст във вашата уютна кабина една сутрин. Или разходка по пътека в нова част на света. Прекъсването на потта ще ви помогне да се чувствате най-добре.

Добавете малко внимание.

ВСИЧКИ СЪМ ЗА да се насладите на пътуването си и да се отдадете на най-вкусните храни, на които попадате. Но просто се уверете, че са добри. Не поглъщайте поничка на бензиностанция по време на пътуването си с кола. Посетете местния магазин за сладолед, известен със сладоледа си за рожден ден и използвайте петте си сетива, за да го погълнете.

Как да избегнем наддаване на тегло през ваканцията: Не се притеснявайте толкова много!

Като регистриран диетолог ви казвам да се отпуснете по време на ваканцията си. Познаването на математиката и как функционира тялото ми, ми помага наистина да прегърна пътуването. Не забравяйте, че само няколко дни здравословно хранене са необходими, за да се противодейства на няколко дни преяждане. Дългосрочните ви хранителни навици в редовното ви ежедневие са много по-важни от тези, които приемате след няколко дни.