загуба тегло

5 неща, които вашият личен треньор желае да знаете

Треньорите на съпрузи и съпруги, Крис и Хайди Пауъл, придават ново значение на термина „двойка на властта“. Динамичното дуо прави писането на книги, воденето на телевизионни предавания, създаването на приложения за тренировки и отглеждането на четири деца - всички, докато остават нелепо във форма - изглежда като детска игра. Двойката е може би най-известна като бившите домакини на "Екстремното отслабване" на ABC, където тренираха и принуждаваха десетки състезатели да постигнат и поддържат невъобразими цели за отслабване. Сега те са превели режима си за отслабване, който променя живота си, от шоуто в ново приложение за iPhone и Android, което са нарекли подходящо Transform.

Срещнахме се с Крис и Хайди в студио в Ню Йорк, за да изберем мозъка си за нещата, които желаят клиентите им - както виртуални, така и лично - да знаят как да отслабнат и да го предпазят. И тук е нещото: Да, направили са си костите (и убийствените кореми) във фитнеса, но някои от най-добрите им съвети за подготовка са всичко за това, което трябва да направите, преди дори да завържете маратонките си. Ето пет неща, които те искат да знаете за това как да премахнете тези излишни килограми - завинаги.

Как да получите издълбаните шест опаковки на мечтите си

1. Отслабването (и по-доброто здраве) започва с вода

Преди да завъртите очи и да кажете „кажете ми нещо, което не знам“, помислете за това: Една на всеки 10 медицински консултации за умора и умора може да се отдаде на дехидратация. Ако влачите в 7:00 ч. Сутринта, как ще станете и ще стигнете дупето до фитнеса? По-лошото, казва Крис Пауъл, е „механизмът в нашия мозък, който сигнализира, че жаждата често се бърка с глад“, което със сигурност няма да ви помогне да спечелите битката на издутината. Ако имате проблеми с пиенето на достатъчно вода, Пауъл посочва своето „Правило за 10 глътки“ като сигурен начин да задържите жаждата и апетита. „Всеки път, когато бутилка с вода докосне устните ви, изпийте 10 глътки, преди да я оставите и ще бъдете добре хидратирани през целия ден.“

2. В кухнята се прави тонизирано тяло, а не във фитнеса

Ако сте чели нещо за здравето през последните пет години, то е следното: Не можете да упражнявате лоша диета. И има няколко причини за това. Първо, упражненията - дори един час SoulCycle - могат да компенсират диета, подхранвана от нощна доза мексиканска храна и маргарити. В края на краищата тези 528 калории, които сте изгорили на мотора, бързо се изкореняват след две замразени маргарити, които достигат 760 калории. И ето тази втора причина: Когато тренираме, сме склонни да използваме награди въз основа на храната, за да се лекуваме за добре свършена работа.

"Няма значение колко хрускания правите; ако не се храните правилно, никога няма да видите тези кореми", казва Хайди Пауъл. Разбира се, това не означава, че трябва да премахнете тази рутинна тренировка за ограничителна нискокалорична диета. Просто трябва да обърнете внимание на това, което ви подхранва - и вашите тренировки. Експертите препоръчват да се храни добре балансирана диета, която включва много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо и млечни продукти. „Храненето води до загуба на тегло, а храненето води до покачване на мускулите“, казва Хайди Пауъл.

Тренировки с тежести + кардио = един-два удара за крайна загуба на тегло.

3. Опитайте една малка промяна наведнъж, а не две или три

За много от нас преминаването на диета или повторното приемане на целите на тренировката е по-скоро амбициозен, отколкото реалистичен момент. Тази начална дата в понеделник се търкаля и ние незабавно се превърнахме в сутрешни хора, готови да свалят галон вода, да смесят протеинов шейк и да ударим фитнеса преди работа. Но за повечето от нас този момент е краткотраен. "Най-голямата грешка, която хората правят, е, че те поемат твърде много рано. Ако намалите тези високи цели само в един по-малък ангажимент в даден момент, ще имате много по-голям успех", обяснява Крис Пауъл. Така че, опитайте се да пиете повече вода една седмица и след това да работите в по-добрата закуска през следващата седмица. И има по-голяма печалба от просто по-ниско число на скалата. Ново проучване от Харвард установи, че извършването на микропромени във вашата диета значително намалява риска от ранна смърт. Тези малки промени "са стъпките на бебето към промяна през целия живот", казва Пауъл.

Тренировки с тежести + кардио = един-два удара за крайна загуба на тегло.

4. Претеглете се правилно, не често

След като са обучили стотици хора, които са постигнали траен успех при отслабване, Крис и Хайди Пауъл имат две съвети, що се отнася до скалата: стойте настрана. Поне всеки ден, т.е. Хайди Пауъл препоръчва да се претегляте веднъж седмично - и да го поддържате последователно. Това означава да се претегляте в един и същи ден, по едно и също време и в едни и същи дрехи - всеки път - за стабилни резултати. Защо само веднъж седмично? Хайди Пауъл обяснява, че „отслабваме с трион: един ден се качваме с няколко килограма, а на следващия ден намаляваме“, което може да бъде обезсърчително, когато се фокусирате върху резултатите. Науката ни казва кой ден претегляте и въпросите. Проучване установи, че тежим повече през уикендите и по-малко през делничните дни, така че може да откриете, че най-добре работи началото или средата на седмицата. „Претеглянето веднъж седмично ще ви предпази от главата и ще запази ума ви в играта там, където му е мястото“, казва Пауъл.

5. Трябва да направите малко тренировки с тежести

Ако не тренирате резистентност, докато тренирате кардио рутинно, губите мускули, казва Крис Пауъл. И колкото повече мускулна маса имаме в телата си, това води до повече изгорени калории, дори когато не спортуваме. „Ако просто правите кардио, можете да загубите около един килограм мускул на всеки четири килограма мазнини, което означава, че по същество губите метаболизма си“, предупреждава Пауъл. За да поддържате мускулите си, включете два или три дни силови тренировки - помислете: вдигане на тежести, клякане, изпадане и т.н. - във вашия седмичен микс. Крис Пауъл нарича силовите тренировки и кардиото един-два удара за крайна загуба на тегло.

ВЗЕМЕТЕ ПОВЕЧЕ МОТИВАЦИЯ ЗА РАБОТА

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.