US Pharm. 2018: 43 (8): 19-20.

мъжете

В тялото ни има два различни вида мазнини, които се различават по местоположение и въздействие върху цялостното здраве - подкожни мазнини и висцерални мазнини. Подкожни мазнини се намира под кожата и представлява 90% от телесните мазнини. Останалите 10% са висцерална мазнина, който се намира по-дълбоко в тялото, зад коремните мускули и около червата, черния дроб и други органи. Висцералната мазнина е известна още като интраабдоминална мазнини, защото се събира в коремната кухина. Отдавна е известно, че телесните мазнини, разположени в коремната кухина под формата на висцерална мазнина, представляват сериозен риск за цялостното здраве.

Традиционно се смяташе, че телесните мазнини се съхраняват пасивно в клетките и чакат да бъдат използвани за енергия от тялото. Изследванията обаче показват, че мастните клетки са биологично активни и функционират като ендокринен орган чрез секреция на хормони и други молекули. Активността на висцералните мазнини води до възпалително състояние, което е силно свързано с метаболитно заболяване, инсулинова резистентност и повишен риск от смърт, дори при мъже с нормално телесно тегло.

Къде се съхраняват мазнините в тялото, зависи от гените, хормоните, хранителните и физическите навици и нивата на стрес. Храните и напитките, съдържащи захар или високофруктозен царевичен сироп, плодови сокове, повече от две алкохолни напитки на ден, неадекватен прием на протеини и недостатъчно количество фибри насърчават съхранението на висцералните мазнини. Заседналият или неактивен начин на живот, стресът и лошият сън също увеличават количеството на висцералните мазнини.

Хормони и коремни мазнини при мъжете

При мъжете са необходими адекватни нива на тестостерон, за да се поддържа здравословно разпределение на мазнините. Изследванията обаче показват, че наличието на висцерална мазнина може да попречи на производството на тестостерон, като допълнително влоши съхранението на мазнини в корема. Излишъкът от мазнини в корема не само намалява производството на тестостерон, но е свързано и с повишаване на женския хормон естрадиол при мъжете. Не е ясно дали спадът на тестостерона, свързан със стареенето, нарушава производството на тестостерон или натрупването на мазнини чрез увеличаване на теглото води до по-ниски нива на тестостерон. Така или иначе, намаляването на висцералните мазнини чрез промени в начина на живот е от полза за цялостното здраве на мъжете.

Идентифициране на опасните мазнини по корема

Докато най-точният начин за измерване на висцералната мастна тъкан е чрез ЯМР или КТ, подходът у дома е да се изчисли съотношението между талията и тазобедрената става чрез разделяне на измерването на талията на измерването на бедрото. Например, ако талията е 56 инча, а бедрата 45 инча, разделянето на 45 на 56 дава съотношение 1,2. Съотношението между талията и ханша по-високо от 0,95 при мъжете и 0,85 при жените значително увеличава риска от инфаркт или инсулт. Просто измервайте талията, за да установите дали има по-голяма вероятност от излишък на висцерална мастна тъкан. При мъжете измерването на талията над 40 инча (а при жените измерване на талията над 35) показва нездравословно натрупване на висцерални мазнини и повишен риск от здравословни проблеми.

Намаляване на излишните висцерални мазнини

Тъй като поведението на начина на живот причинява излишно натрупване на висцерални мазнини, модифицирането на това поведение помага да се намали и свързаните с това рискове от заболявания. Коремните мазнини реагират по-ефективно на диета и упражнения, отколкото подкожните мазнини.

За да намалите висцералните мазнини и потенциално да увеличите чиста мускулна маса, добавете 30 минути умерена физическа активност към ежедневието си през повечето дни от седмицата. Умерените упражнения могат да включват аеробни дейности (като ходене) и силови тренировки с тежести. Комбинирането на по-балансирана диета с редовни упражнения може да ускори загубата на мазнини по корема и да подобри други кардиометаболитни рискови фактори. Добавянето на повече пълноценни плодове и зеленчуци и минимизиране на приема на захар от преработени храни са ефективни модификации на диетата за намаляване на опасните мазнини около органите. Освен това отказването от тютюнопушенето, сънят над 5 часа на нощ и управлението на психическия стрес доказано намаляват натрупването на мазнини по корема при мъжете.