упражнения

В съвременния живот проблем скача в измъчването на кръвното налягане на всеки 3 души на земята, които вече са отпразнували 50-годишнината си. Въпреки това болестта започна сериозно да изглежда по-млада и доста често много млади хора на средна възраст могат да страдат от високо кръвно налягане или постоянни промени.

На такава млада възраст не искате да тровите тялото си с различни хапчета, за такива случаи и разработени упражнения за хипертония, намаляване на параметрите на кръвното налягане до комфортни нормални нива без лекарства, които обикновено имат странични ефекти. Преди да видите упражненията за намаляване на налягането, е необходимо да разберете причините, които влияят на неговите колебания, които могат да бъдат доста.

Причините за проявата на промени в кръвното налягане

Помислете за най-често срещаните:

  • Прекомерни лоши навици;
  • Неправилна диета и евентуално последващо затлъстяване;
  • Чести бъбречни заболявания;
  • Поддържане на пасивен начин на живот;
  • Чести стрес и нервно напрежение.

Високото кръвно налягане често се отразява на това как те могат да живеят поради заболяването си? В този случай отговорът се крие в начина на живот на пациента и неговото отношение към тялото ви.

Ако се откажете от вредните навици и нормализирате начина си на живот и редовно правите дихателни упражнения за хипертония и изпълнявате други упражнения, е възможно да живеете дълъг щастлив живот, без редовно да гледате болестта.

Ако разгледаме отделно лекарствата, те могат временно да облекчат симптомите на заболяването, но болестта ще се върне отново и е възможно с още по-голяма сила и заплаха за живота.

Важно! Редовната употреба на лекарства за хипертония само забавя прогресията на заболяването, след като им даде болестта се връща отново с още по-голяма сила, което кара много пациенти да продължават да приемат хапчето непрекъснато, като по този начин разрушават други жизненоважни органи.

Дишането под натиск и ползите от такава гимнастика

Дихателни упражнения за понижаване на кръвното налягане положителен ефект върху лечението на болестта, оказващ положително влияние върху работата на основните мускули на човешкото тяло - сърцето.

По това време, когато дихателни упражнения за намаляване на налягането, тялото изпомпва повече кръв с по-малко усилия, като по този начин намалява натоварването на артериите. Ето защо кръвното налягане е намалено.

Лечението на дишането с високо кръвно налягане може да се извършва в домашни условия, за тази цел гимнастически упражнения от авторите Стрелникова или Бубновски.

Ако упражненията се изпълняват правилно и в такъв брой, както се очаква, е възможно значително да намалите кръвното си налягане и да избегнете коронарна болест на сърцето и други сериозни патологии.

Упражненията за декомпресия имат някои предимства:

  • Под наблюдението на лекар дихателните упражнения могат да се изпълняват неограничен брой пъти;
  • За провеждане на дихателни упражнения не се изискват никакви допълнителни съоръжения или условия;
  • Пациентите с хипертония, които редовно правят упражнения, живеят много по-дълго.

    Често високото кръвно налягане може да бъде придружено от други симптоми, които допълнително отровят живота на високото кръвно налягане:

    • Мигрена и чести главоболия болка;
    • Тремор на горните и долните крайници;
    • Палпитации (тахикардия);
    • Обилните секрети на потта по цялото ми тяло.

    Трябва да се отбележи, че при наличието на такива симптоми от лекарството няма да ви свършат добра работа тук трябва да се обадите на спешните служби и въвеждането на подходяща инжекция.

    Дихателни упражнения при високо налягане по метода на Стрелникова

    Превенцията и лечението на хипертонична болест на сърцето рядко е пълна без дихателни упражнения от автора Стрелникова.

    Тази техника е полезна за пациенти с хипертония с всякаква степен на заболяване. Практикува се в световен мащаб и човекът, който редовно изпълнява упражнението, наистина живее по-дълго и по-добре от тези, които отказват дихателните упражнения.

    Комплексът от дихателни упражнения трябва да се изпълнява редовно в продължение на поне два месеца.

    Паралелно с това ще промените сериозно начина си на живот, ако искате да живеете дълъг щастлив живот.

    Първоначално изпълнявайте най-простите упражнения, след което те постепенно добавят по-сложни, че в крайна сметка сте имали 5 упражнения. Всички тези действия се извършват в дома.

    В началния етап дихателните упражнения включват налягане просто упражнение „Кон“. Изпълнението му е както следва:

    • Пациентът седи във всяка удобна поза;
    • Отказва всяко напрежение и отпуска мускулите;
    • Гръбът при изпълнение на упражнения трябва да бъде плавен;
    • След това направете 4 дълбоки вдишвания подред, без да спирате;
    • Важно е да го направите бързо и със силен отличителен звук;
    • Това е последвано от 5 секундна пауза с плавно вдишване с уста;
    • След това отново направи 4 остър дъх през носа;
    • Упражнението е важно да се повтори 24 пъти.

    Този метод на гимнастическо дишане за понижаване на кръвното налягане осигурява 8 резки издишвания в носа. При изпълнение на упражнения е строго забранено да задържате дъха или да правите дълги почивки в упражненията за повторение.

    Гимнастическото упражнение включва 4 остри вдишвания и еднократно издишване. За пациентите с хипертония е много важно да се концентрират върху дъха и броя на издишването.

    Също така в борбата с хипертонията, която помага упражнявайте Ръцете. Това упражнение се изпълнява в изправено положение, с ръце, свити в лактите и прикрепени към раменете.

    В този случай дланта трябва да е обърната встрани от човека. След това изпълнете 4 вдишвания и издишвания. На следващия ден това упражнение трябва да се повтори.

    Дихателните упражнения в подготвителната фаза също са комплекс метод на „Еполети“което е както следва:

    • 8 е острите вдишвания на носа;
    • Следва кратка почивка в зависимост от състоянието;
    • След това упражнението се повтаря 12 пъти.

    В първия ден от подготвителната фаза на дихателната гимнастика включва изпълнение на упражнения за 15 минути. Процедурата се извършва сутрин и вечер.

    След приключване на упражненията можете да преминете към следващите основни упражнения, които трябва да останат по-подробни.

    Методът на „котките“

    • Пациентът с хипертония се изправя на крака, като ги разстила малко по-тясно от ширината на раменете. При изпълнение на упражнения не сваляйте краката си от пода.
    • Следва остър клек с въртене на тялото, с рязко вдишване през носа.
    • Това е последвано от повторение на клякането, но тялото се върти в обратна посока и също следва рязко вдишване.

    По време на упражнението вдишванията се случват произволно.

    Препоръчително е да правите 8 серии по 12 пъти с малки почивки.

    Торсът се завърта само около кръста, като се гарантира, че гърбът е бил гладък. За по-лесно изпълнение, можете да използвате стол.

    Трябва да се отбележи, че за възрастните хора упражненията се прилагат изключително внимателно въз основа на техните физически данни и степента на хипертония.

    Когато се изпълни торсът едновременно с въздишка и се навежда напред. Когато бягате, трябва да имате отпуснати ръце и гръб.

    Завършвайки издишването, тялото е торсът се връща, но не достига пълно удължаване.

    На първия ден от това упражнение трябва да се прави не повече от 4 пъти, а на следващия ден броят на повторенията може да се удвои.

    Не заемайте твърде ниска позиция на гърба, тъй като това може да влоши резултата.

    Методът „Обръща глава“

    За това упражнение обърнете главата си настрани, като по този начин обърнете дъха, след това повторете дъха с главата, обърната в обратна посока. При изпълнение на това упражнение издишването е под всякаква форма.

    Описаните упражнения се считат за най-популярни сред хипертониците, но не забравяйте това дихателните упражнения са само профилактиката на болестите. При особено остра форма на лекарство се изисква заедно с дихателни упражнения.

    Упражнение при хипертония

    За пациенти с хипертония има и упражнения за борба с високо кръвно налягане. В такъв случай , най-често прилагайте следните упражнения:

    • Туризъм на чист въздух;
    • Гимнастически упражнения във вода, която е насочена към отпускане на мускулите;
    • Плуването е идеално за пациенти със затлъстяване и заболявания на ставите;
    • Велосипед или мотоциклет, карайки в същото темпо на равна повърхност.

    За пациенти с хипертонични заболявания много полезно да се правят сутрешни упражнения.

    Използването на упражнения за борба с хипертонията трябва да се придържа към следните правила:

    • Не се препоръчва използването на силови тренировки и уреди за упражнения;
    • Процедурите трябва да бъдат динамични;
    • Непосредствено преди тренировка трябва да се въздържате от сладкиши, тъй като захарта допринася за високо кръвно налягане;
    • По време на тренировка трябва внимателно да следите дъха си. Не позволяваме дълбоки вдишвания и резки издишвания;
    • Първото нещо за изпълнение на упражненията за краката за насочване на притока на кръв към долните крайници;
    • Завършена тренировка с малко загряване до стабилизиране на дишането и сърдечната честота;
    • Преди тренировки трябва да се консултирате с Вашия лекар по въпроса за интензивността на натоварването и програмата за упражнения. Също така такава консултация може да даде квалифициран треньор.

    Гимнастически упражнения по системата Бубновски

    При пациенти с хипертония може да се препоръча системата на Бубновски, която се състои на сложни упражнения, насочени към отпускане на завъртанията. За да направите това, трябва да слезете на четири крака и внимателно да огънете гърба без тежък товар.

    След това се извършва следното упражнение.

    • Пациентът седи на левия крак, огъвайки го и едновременно издърпвайки десния крайник назад.
    • В този случай при изпълнение на упражнения левият крак се простира напред, доколкото е възможно, докато се опитва да падне възможно най-ниско.
    • По време на упражнението ръцете и краката се използват последователно. Десен крак, лява ръка и обратно.
    • Издишването трябва да е само в крайните точки.
    • Упражнението трябва да се повтори 20 пъти.

    Системата осигурява и Бубновски упражнение за разтягане на гърба. В този случай пациентът е в същото първоначално положение, ръцете се огъват в лактите и в момента на издишване торсът се спуска към пода. На вдишване тялото се изправя, опитвайки се да застане на пръсти.

    За пациентите с хипертония е важно да запомнят едно нещо: всички дихателни и физически упражнения са добри в борбата с болестта, но без промяна в начина на живот ще доведат до подходящ резултат.

    Ето защо, когато се занимавате с високо кръвно налягане на първо място, променете начина си на живот, като подобрите храненето и се откажете от лошите навици.

    Сърдечни удари и инсулти - представляват почти 70% от всички смъртни случаи в света. Седем от десет души умират поради запушени артерии в сърцето или мозъка.

    Особено ужасен е фактът, че много хора не осъзнават, че имат хипертония. И те пропускат възможността да поправят нещо, просто се осъждат на смърт.

    Симптоми на хипертония:

    • Главоболие
    • Сърцебиене
    • Черни точки пред очите (плувки)
    • Апатия, раздразнителност, сънливост
    • Замъглено виждане
    • Изпотяване
    • Хронична умора
    • Подуване на лицето
    • Изтръпнали и студени пръсти
    • Скокове на налягането