Национално бюро на HTV

Публикувано 13:23 CDT, четвъртък, 3 октомври 2019 г.

вероятно

Ако има нещо, което си струва да отрежете от диетата си, това е сода. За повечето това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но няколко прости техники може да ви помогнат най-накрая да разберете как да спрете да пиете сода завинаги.

Напомняне: Содата не е полезна за вас.

Вече знаете, че содата не е чудесна за вас. Всъщност е доста зле за вас.

Изследване, публикувано в JAMA Internal Medicine върху повече от 450 000 души от цяла Европа, установи, че хората, които консумират две порции сода на ден, включително сода за диета, имат по-висок риск да умрат от каквато и да е причина в сравнение с тези, които отпиват по-малко от една, която сервира месец. Содата също е свързана с по-висок риск от инсулт, диабет и затлъстяване.

„Предизвикателството със содата е количеството добавени захари“, каза Мая Фелър, регистриран диетолог със седалище в Бруклин и сертифициран диетолог/диетолог, който е автор на „Готварската книга за диабет на Южна комфортна храна“.

Често порция сода отговаря или надвишава препоръката за общия дневен прием на добавена захар. Една кутия кола от 12 унции съдържа 35 грама захар. Това са почти девет чаени лъжички захар. В кутия сок от лимон-лайм има 38 грама или близо 10 чаени лъжички захар.

Но не е ли по-здравословна диетичната сода?

Диетичната сода също не е отговорът. Диетичната сода може да е без захар, но всички тези изкуствени подсладители без калории също не са подходящи за вас.

„Някои изкуствени подсладители са стотици пъти по-сладки от трапезната захар“, каза Фелър. Въпреки че те могат да имат по-малък ефект върху кръвната Ви захар, това претоварване със сладост все още Ви кара да жадувате за повече захар, каза тя, което не е точно резултатът, за който се стремите.

Да не говорим, изследванията свързват консумацията на изкуствени подсладители с повишен риск от инсулт, депресия и коремни мазнини.

И така, кой е най-добрият начин да спрете да пиете сода?

Готови ли сте да придадете на сиропливо-сладкия навик обувката? Просто следвайте тези съвети, подкрепени от диетолозите.

Каква добра напитка вместо сода?

Мисълта да замените содата с обикновена вода буквално ли ви кара да се свиете? Дръжте вкусовите си рецептори заети от сода за поднасяне за една от тези ароматни, полезни за вас напитки.

Билков чай. Ако желаете сода, изберете чайове с по-смел вкус, като хибискус или мента, каза Фелер.

Газирана вода. Ако газирането и вкусът са това, което обичате в содата, срещнете новата си любов - ароматизирана газирана вода - каза Дейвис. Тя препоръчва LaCroix, Waterloo и Spindrift, като всички те използват естествени съставки и предлагат много фънки вкусове.

Комбуча. Дейвис също така дава комбуча, ферментирал, газиран чай, зелената светлина. Тъй като тази газирана напитка естествено съдържа малко захар, която е необходима за процеса на ферментация, прочетете внимателно етикетите и потърсете марка с по-ниско съдържание на захар, като Health-Ade.

Долния ред: Въпреки че трябва да дадете на содата обувката, правете това постепенно и намерете по-добри за вас напитки, които вместо това ще ви харесат.