Подобно на Ин-Ян, източните бойни изкуства и западната медицина са две половини от едно цяло, мисията ми е да запазя древните инструменти на ума и тялото и да ги предам на вас.

yang

Е, това беше дълго пътуване, но най-накрая завършихме всички части на моята система за отслабване на Ин Ян. Потупайте се по гърба за добре свършена работа! Целта на този блог е просто да събере всички упражнения на едно място, така че да не се налага да търсите из всички блогове, за да ги намерите.

Ако се чудите колко дълго трябва да продължите тази рутина, за да постигнете най-добри резултати, отговорът е: завинаги! Поддържането на здравословно тегло след отслабване не изисква толкова много упражнения, но все пак изисква упражнения. Така че, ако сте се натискали усилено, докато все още сте имали тегло, за да отслабнете, можете да наберете това усилие обратно на 80%, когато целта ви е да промените простото поддържане на текущото си тегло.

Добре! Това е. На следващата седмица за нещо ново. Щастливо разтягане!

Ходете като Воин: Загрейте с това упражнение. Той интегрира тялото, ума и духа. Още по-добре можете да ходите като воин навсякъде: в къщата си, навън, на място, обърнато към прозореца, около езеро и т.н. Можете да го правите целогодишно. Това видео показва упражнението у дома, на място, близо до прозорец. Когато ходите, дръжте пръстите обърнати напред и се търкаляйте от изцелението до топката на крака. Започнете с 1-3 минути.

Нагоре и надолу: Влизам в големи подробности в това видео за многото начини да направите това упражнение, за да накарате сърцето си да помпа, да изгражда мускули и да изгаря мазнините. Не забравяйте да започнете от нивото, което е подходящо за вашите способности, и продължете напред.

Лицеви опори: Започнете с 5-15 от всеки тип (с лакти навътре и с лакти навън) и работете до 30-50 от всеки, 3-5 пъти седмично. Уверете се, че сте интегрирали дълбоко дишане, изпразвайки ума и предизвиквайки духа, като поставите ума в трите сили: човешка, небесна и земна.

Коремни преси: За хора, които са ограничени и не могат да правят коремни преси от пода, започнете от стола. Плъзнете до ръба на стола с дупето, изправете багажника и го дръжте направо като дъска през цялото упражнение. Във видеото показваме трите позиции на ръцете, както и трите нива на трудност на пода. Отново изберете това, което е предизвикателно, но не болезнено за вас, и си проправете път през всеки етап.

Преброяване на дишането охлаждане: Накрая се охлаждаме от всички кардио и силови тренировки с прост метод за забавяне на дишането и ума. Това улеснява релаксацията и заздравяването, като внася кислород в уморените мускули и ги възстановява, регулира производството на хормони и намалява стреса.

Медитация на свещи: Това е най-лесната от самоуправляващите се медитации, така че искате да започнете тук. За да направите нещата още по-лесни, не забравяйте да проверите съветите за дишане на огъня и съвети, които давам под първото видео. Ако нямате свещи наоколо, винаги можете да изтеглите приложение на смартфона си или да използвате видео за медитация на свещи в Youtube, което да ви помогне. Запомнете: уверете се, че седите удобно и започнете с кратки сесии. Работете до 5, след това 10, след това 15 минути.

Желязо на стената с огнено дишане: Сега, когато имате огненото дишане, можете да го използвате по време на леко разтягане. Това ще отпусне целия ви раменен пояс, врата и горната част на гърба. Може дори да откриете, че помага за облекчаване на мигрена и други форми на главоболие. Не забравяйте да визуализирате скелета, който се движи нагоре, и фасциите, мускулите, кожата и връзките, които се движат надолу. Тук не правим разтягане на западния стил! Затова не правете това само за 30 секунди и си мислете, че сте готови. Вървете толкова дълго, колкото можете, като в идеалния случай държите участъка за 2-3 минути наведнъж. Дишайте дълбоко и силно, докато правите това разтягане, и си представете меките си тъкани като лед, стопявайки се до вода и след това се изпарява като пара.

Воден дъх: Е, сега, когато сте усвоили дишането с огън, е време в тренировката за по-предизвикателна задача: дишане с вода. Бавно, тихо и стабилно. Това е, което трябва да мислите, докато правите воден дъх. Ако можете да чуете собственото си дишане, дори това е твърде силно! Подобно на медитацията със свещи, работете до 15 или 20 минути, докато правите тази медитация в тренировка. Ако искате да медитирате само от само себе си, а не като част от тренировка, можете да отидете до 45 минути, но след това не забравяйте да се разхождате и да разтягате краката си поне 15 минути, преди да седнете отново.

Витамин Н с дишане с вода: За този участък се прилагат същите правила, както за разтягането на желязото на стената. Може да не сте в състояние да визуализирате топенето на лед тук, но не забравяйте да държите пръстите си насочени напред, краката ви изправени и да наклоните бедрените кости към пода (можете да помислите за това като накланяне на дупето си до тавана също, ако това помага). Този наклон на ханша гарантира, че сте поставили максималното количество опъване на подколенните сухожилия, колкото е възможно. Дълбоко дишане!

Прегърнете дървото: Това е постоянна медитация и на някои хора може да им се стори малко уморително в краката, но това е добре. Практикувайте го, както практикувате другите две медитации, като работите до около 20 минути. С тази медитация не забравяйте да си представите долния енергиен център. Можете дори да държите топката тай чи или нещо подобно на два инча под пъпа, ако това ви помага да визуализирате.

Облачни ръце: Не на последно място, ще приложите бавна, движеща се медитация, която да работи за вас, като правите движението на облачните ръце в допълнение към визуализацията на долния енергиен център и водния дъх. Това упражнение изглежда доста просто на пръв поглед, но когато комбинирате всичко, което сме направили в тази рутина Ин правим далеч, всъщност се изисква много концентрация и контрол, за да го направим правилно. Подобрете с това упражнение на стъпки: първо просто направете движението, след това включете дишането, след това визуализацията. Това е мястото, където вашата сила на волята и центърът за вземане на решения наистина влизат в игра и получават пълна тренировка.

Бонусно упражнение - Добавете към половината от рутината

Релаксация в легнало положение: Вземете се удобно на пода, като използвате постелка или одеяло, за да защитите гръбнака си, и дръжте ръцете и краката си отпуснати, използвайки торби с пясък или други тежести, ако е необходимо. Изпразнете ума си от всякакви мисли и насочете вниманието си към пръстите на краката. Вдишайте и издъхнете, визуализирайки енергията, която влиза в тялото ви през носа, с дъха ви и пътувате чак до пръстите на краката. Сега преместете вниманието си нагоре, за да включите цели крака. След това подбедриците. Сега коленете си. Заспа ли вече? Добре е, ако сте! Това упражнение е чудесен начин за намаляване на стреса, което може да има отрицателен ефект върху самочувствието ни, самоконтрола, хранителните навици и много други. Изхвърлете теглото, като премахнете излишния стрес!