Аз съм лекар по спортна медицина от Каунас, Литва. Моята страст е човешкото движение и помагането на хората да се движат безопасно и правилно. В допълнение към коригиращите упражнения използвам манипулативна терапия (метод за лечение на ограничения в меките тъкани и стави) чрез мобилизация и манипулация, както и системно сухо иглиране (където иглотерапевтични игли се използват на определени места в тялото за стимулиране на хомеостазата) и биопунктура (съчетаваща принципите на невронната терапия и биологичната медицина). Участвах като екипен лекар за Литва в пет летни и четири зимни олимпийски игри и бях главен медицински директор на литовския олимпийски отбор на игрите през 2000 г. в Сидни. Все още не съм иницииран като част от племето на инструкторите StrongFirst, но съм присъствал на Second Wind и Strong Endurance TM и искам да продължа да се уча. Вярвам, че гирята е толкова универсален като тренировъчен инструмент, колкото акупунктурната игла е в медицинската практика.

дишане

В настоящата ситуация с COVID-19 силно чувствам, че здравните специалисти трябва да бъдат активни. Вирусът е професионален натрапник, така че нашите защитни системи трябва да бъдат в отлична форма. Знаем, че вирусът попада в нашата система чрез епителни тъкани на горните дихателни пътища. Наред с други функции, тези тъкани предпазват от патогени, така че правилната им функция е от първостепенно значение. Нека поддържаме портите затворени, добре защитени и функциониращи на оптимално ниво, като същевременно поддържаме качеството на здравето си на почтено ниво.

Моля, не забравяйте, че „битката за кислород“ обединява всички адаптивни реакции към отрицателните стимули в нашето тяло. Така студената, топлинна, хипоксична/хиперкапнична тренировка в допълнение към интелигентен план за упражнения трябва да се използва в комбинация, за да допринесе за нашето качество на здравето.

Физиологична фондация

Вдлъбнатият колонен епител подрежда носните кухини, простиращи се до носоглътката. Тези реснички бият до 1000 пъти в минута и транспортират повърхностен слой слуз към носоглътката, за да бъдат погълнати или изхвърлени. Слузта осигурява залепваща повърхност и съдържа разнообразие от антимикробни протеини за неутрализиране на нашествениците. Дихателният метод на Стрелникова, който ще обясня, ще подобри тази способност за борба с патогена.

Носът действа като клапан и осигурява устойчивост на дишане, двойно по-голяма от тази на отворената уста. Това означава повече турбулентност на въздушния поток по време на интензивно назално дишане, което води до повече информация за имунните клетки чрез рецепторите на повърхността на лигавицата. Ето защо семинарът на втория вятър на Павел препоръчва дишането с нос като за предпочитане и оптимално при упражнения с умерена интензивност.

Методът на дишане на Стрелникова

Има много системи за обучение на един дъх, но предвид нуждата ни от незабавни действия, методът на Александра Стрелникова е идеалният вариант. Първоначално е създаден, за да помогне на певците да възстановят гласа си, но по-късно се оказа полезен за тези с респираторни заболявания като астма, туберкулоза и хроничен бронхит. Той не е добре известен извън Русия, но е напълно подходящ за нашите нужди. Уверете се, че когато практикувате това дишане, сте в добре проветриво помещение или навън, но не и когато температурата е под нулата.

Методът на Стрелникова енергизира тялото, така че в идеалния случай трябва да правите това сутрин. Може да правите втори път вечер, но го правете поне два до три часа преди лягане. В моя случай вечерта допълвам този метод с техники за диафрагмално дишане.

Техниката:

  1. Вдишвайте само през носа. Може да дишате през устата.
  2. Вдишването трябва да се прави рязко и мощно. Издишването просто се случва. Цялото ви внимание е върху мощното вдишване през носа.
  3. Синхронизирайте движението на тялото с вдишването.

Прогресията:

  1. Започнете, като правите 16 вдишвания с всяко от трите движения на тялото (както е показано във видеото) за една седмица.
  2. Добавете още 16 вдишвания във всяка позиция след първата седмица.
  3. Постепенно напредвайте, докато не извършите три серии от 32 вдишвания във всяка позиция за общо 96 вдишвания във всяка позиция.

Не забравяйте да си починете между сериалите и да не бързате. Запознайте се с това как всеки дъх свива дихателните пътища, увеличавайки съпротивлението на въздушния поток. Тъй като се фокусирате върху вдишването и издишването просто се случва само по себе си, нивото на въглероден диоксид в кръвта ще се нормализира и няма да хипервентилирате.

Въпреки че това е минималистична версия, не забравяйте, че тялото процъфтява поради променливост, така че можете да разделите този подход на два метода.

Метод # 1: Правете упражнение №1 32 пъти за три серии, след това повторете с упражнения №2 и №3 по 32 пъти.

Метод # 2: Направете упражнение №1 32 пъти, същото за упражнения №2 и №3 и след това повторете цялата тази последователност три пъти.

Така че и при двата метода общият брой инхалации е 96, но сте добавили фактор на променливост.

Докато се подобрявате и преминавате през прогресията, която ви описах по-горе, можете да опитате тази по-усъвършенствана модификация: представете си, че вдишването влиза през носа и отива направо в мозъка ви. Тази техника е много мощна, внимавайте да не прекалявате.

Допълнителни съвети и ресурси

Силната имунна система е на първо място в списъка за оптимално здраве (СИЛНО ПЪРВО!), Така че ето няколко препоръки за постигане на това.

  1. Не разчитайте на хранителни добавки. Човешкото тяло е невероятно сложно и всички ние сме различни и уникални същества. В случай, че сте човек, който се нуждае от добавки, уверете се, че програмата ви за добавки е прецизно настроена и пригодена специално за вас.
  2. Избягвайте бързо хранене. Може да развие хипергликемия (висока кръвна глюкоза), която има отрицателно въздействие върху имунната система и е свързана с по-висок процент на смъртност в отделенията за интензивно лечение.
  3. Внимавайте за здравето на устната кухина. Това е най-мръсното място в човешкото тяло и проблемите му отразяват плътно вашето здравословно състояние. Освен това, ако е здравословно, може да действа като портал срещу инфекция. Конецът за зъби е задължителен!
  4. Биоактивните протеини лизозим и лактоферин в слюнката са първата ни линия на защита срещу токсините. Проучванията показват възрастово намаляване на производството на слюнка, което прави здравето на устната кухина от съществено значение за цялостното здраве.

Белодробният сърфактант е деликатна мембрана, съставена от липиди и протеини. Основната му функция е да оптимизира повърхностното напрежение на границата въздух/течност в белите дробове. Нашето тяло произвежда повърхностноактивно вещество, като използва мастни киселини и холестерол, така че е препоръчително разумно количество животински мазнини в ежедневната диета.

Противопоказания

Тези със сложни сърдечно-съдови заболявания трябва да са наясно, че активирането на дренажната функция, микроциркулацията в горните дихателни пътища, рефлекторното активиране на долните дихателни пътища и промените в кръвното налягане могат да дестабилизират крехкия баланс в тяхното състояние.

Ако сте под грижите на онколог, моля, имайте предвид, че до този момент не съществуват проучвания по този въпрос, така че бих ви посъветвал да говорите с вашия онколог и/или вероятно да изчакате ремисия, преди да започнете този протокол.

При пациенти с остри инфекции има възможност за разпространение на инфекциозни агенти, когато реакциите на имунната система са неадекватни.

БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И БЪДЕТЕ СИЛНИ.