По принцип трябва да вдишвате през носа за три секунди и след това да издишате агресивно през устата в продължение на седем секунди, докато използвате цялото тяло, за да изтласкате целия въздух. Двата начина, предложени от Miki Ryosuke, са:

дихателни

  1. Поставете единия крак пред тялото си, докато поставяте 90% от телесното си тегло върху задния крак. След като сте в позиция, вдишайте за 3 секунди, докато повдигате ръцете си над главата. След това издишайте силно, за да освободите целия въздух, докато свивате всички мускули на тялото си за 7 секунди, като същевременно спускате ръцете си отстрани.
  2. Вторият метод изисква да се изправите изправени и да стегнете дупето. Поставете едната ръка върху корема, а другата върху долната част на гърба. Вдишайте за 3 секунди, след това издишайте за 7 секунди, докато свивате долната част на корема толкова силно, колкото можете.

Той предложи 2-10 минути от тези упражнения два пъти на ден. Въпреки че демонстрацията му в YouTube е само на японски, не е трудно да се разбере какво се опитва да каже.

Горните пози са добри за тези, които страдат от болки в долната част на гърба. Алтернативен начин за правене на дихателни упражнения е, че можете да стоите изправени с раздалечени крака на разстояние от тазобедрената става и леко свити колене. Вдишайте за три секунди с носа си, направете пауза за две секунди, след което издишайте през устата силно (да, можете да издавате всякакви странни звуци). След като целият въздух е напълно изпразнен, стиснете сърцевината си чрез силно свиване на мускулите около ануса. Процесът на изстискване може да продължи 5-7 секунди (лична бележка: броим от един до 20, докато стискам).

Можете да включите тонизиране на горната и долната част на тялото с дихателни упражнения. За горната част на тялото, докато притискате сърцевината, огъвайте ръцете си, за да тонизирате делтоидите, или изпънете ръце назад, за да укрепите трицепса, докато правите юмрук. Ако имате хронична болка в рамото, повдигнете двете рамене до ушите, след това избутайте раменете назад, докато свивате предната и задната част на горната част на ръцете. Можете също така да укрепите бедрените мускули, като се наведете върху единия крак за няколко секунди, след което преминете към друг крак. Докато практикувате, вие естествено ще знаете коя област на тялото ви се нуждае от разтягане, огъване или притискане, независимо дали това са врата, страните, рамото или глезените ви.

Дългото издишване чрез изпразване на целия въздух може да бъде най-умният и ефективен начин за детоксикация на телата ни. Белите ви дробове се избистрят, кръвоносните ви съдове се пълнят с пресен кислород и метаболизмът ни ще се увеличи. Когато изстискате сърцевината, гръбначният ви стълб естествено става изправен, тънките и дебелите черва се масажират, а токсините, заседнали между мускулите и органите, се изтласкват навън. Можете да правите тези дихателни упражнения, докато шофирате, седите в офиси или стоите на опашка в хранителни магазини. Никой няма да забележи какво правите (освен ако не издавате странни звуци при издишване), докато изгаряте ненужните мазнини и тонизирате мускулите си.

Пациентка, която е спазвала този режим на упражнения, съобщава, че е загубила 5 килограма и два инча около кръста за една седмица, без промяна в диетата. Изключително ми е интересно да чуя някои истински истории, базирани на опит. ако наистина сериозно отслабвате, моля обадете се в офиса, за да можем да създадем ефективна стратегия.