Ако се мъчите да намерите успех в която и да е област от живота си, ключово е да се запитате: „Какво мога да направя по различен начин?“

спират

Защото това, което правите очевидно, не се получава за вас. Това може да означава да се върнете назад и да преоцените дефиницията си за успех, а може да означава и честен поглед към вашия подход.

Повече от вероятно това е една от онези сделки от колона А и колона Б.

Що се отнася до отслабването, започнете с определението си за успех.

За хората в здравеопазването успешната загуба на тегло се определя като отслабване и задържане. Отскочете до холистичната страна на оградата и успешната загуба на тегло се определя като достигане на размер на тялото, който ви кара да се чувствате уверени и здрави.

Комбинирайки тези, дефиницията за успешна загуба на тегло се дефинира като извършване на здравословни промени за достигане на тегло, при което се чувствате уверени, спите добре, кръвните Ви стойности са в здравословни граници и се чувствате добре.

За да постигнете успех в усилията си за отслабване, избягвайте най-големите гафове, които милиони правят всеки ден:

1. Мания за броене на калории

Най-голямото проклятие за диетата има? В Натрапчивото броене на калории, което обсебва калоричното съдържание на храната и избора на храни въз основа на техните калории, а не на тяхната хранителна стойност.

Това създава няколко проблема. Най-голямото същество разрушава връзката ви между ума, тялото и храната, което е точно обратното на това, от което се нуждаете, за да имате здравословно тегло и тялото, което винаги сте искали.

Успешното отслабване е резултат от установяването на здравословна връзка между ума, тялото и храната.

Искате да излезете от другата страна на пътуването си както със здраво тяло, така и с начин на мислене, а не с нездравословна връзка с храната. Последното е реален потенциален резултат от манията за калории.

Когато се вманиачите върху калориите, ароматните, химически променени хранителни продукти се превръщат в по-добър вариант от богатите на хранителни вещества, лечебни, разкриващи авокадото.

И това е всичко, защото тези всмуквания са „без мазнини“ или „само 100 калории“.

Тези „диетични храни“ може да са с ниско съдържание на калории, но те са заредени с химикали, които могат да причинят възпаление, болка, главоболие, мигрена, акне, рак, повишен апетит и наддаване на тегло.

Вярно е, че ако консумирате повече калории, отколкото изразходвате, с течение на времето ще напълнеете. Това е известен фактор зад наддаването на тегло.

Но калориите не са всичко и в края на уравнението.

Проверете: 300 калории богата на хранителни вещества храна ще подпомогне метаболитните процеси, необходими за отслабване (лечебен процес, изискващ много хранителна подкрепа), както и ще подкрепи калоричните нужди на тялото.

Но 300 калории храна без хранителни вещества ще осигурят само калории и вероятно химикали. Това не е дългосрочен план.

Страшен страничен продукт от манията за калории е, че той отблъсква хората от секцията с продукти, без те дори да осъзнават.

Плодовете и зеленчуците не се предлагат с предварително отпечатани хранителни панели върху корите им. След като човек влезе в „калорично-фобичен“ и/или „мастно-фобичен“ начин на мислене, той избира храни, които имат хранителни факти, а не храни, които не.

Това означава повече преработени храни или заплащане на повече за предварително нарязани продукти, опаковани в пликове.

Храната е предназначена за добър вкус и подхранване на тялото. Тъй като избягвате храни, заредени с токсични хранителни добавки, добавени захари и прекомерна сол, вкусът ви ще започне да се променя.

Когато замените тези храни с храни, богати на хранителни вещества, гладът ви ще се промени. Когато се съсредоточите върху храненето в храната вместо върху калориите, намаленият прием на калории и загубата на тегло ще последват естествено.

Ще отнеме време, но ще се случи.

2. Започвайки в понеделник, утре или след празниците

„Ще започна в понеделник.“

„Ще започна след празниците.“

„Чакам, докато свършат празниците.“

Това е страхът. Каквато и дата да изберете, тя ще бъде произволна.

Защо не започнете да работите върху здравето си тук и сега? Защото навярно ще изпадате в загуба на тегло с идеите за лишения, мизерия и мисълта, че това ще бъде скъпо.

Обърнете сценария. Не е нужно да отслабвате. Можете да продължите да правите това, което правите, и да продължите да се чувствате така, както се чувствате.

Мислите да направите промени и да отслабнете, защото не ви харесва къде сте и как изглеждате.

Можете да отслабнете. Можете да опитате нови храни. Можете да опитате нови дейности.

Запознаваш се с нови хора и имаш нови преживявания. Можете да научите нови неща.

Получаваш онзи живот, който си искал, и няма нужда да чакаш. Няма човек, на когото трябва да подадете билет, за да получите достъп. Вече сте там: тук и сега.

Ако продължите да чакате своя метафоричен понеделник, винаги ще намерите друго оправдание и този понеделник няма да дойде.

Реалистичната алтернатива? Започнете тук и сега със здравословен избор.

Можете да изключите телевизора и да се разходите или да се разтегнете. Можете да поспите още малко тази вечер.

Можете да се разтегнете, преди да си легнете. Можете да започнете да правите здравословни промени тук и сега.

3. Това, онова или нищо

„На какво да се съсредоточа?“

Упражнение или диета? Трябва да се фокусирате и върху двете всеки ден. Освен това трябва да започнете да работите в здравословна перспектива, да създавате здравословна физическа и психическа среда и много почивка и релаксация

Диета с ниско съдържание на мазнини или с високо съдържание на протеини? Нито едното, а по-скоро здравословният прием на всичките три макронутриента (въглехидрати, мазнини и протеини), плюс всички макронутриенти и фитохимикали.

Кардио или вдигане на тежести? И двете, плюс много разтягане и непрекъснато променяне на вашите тренировки.

Също така, тренировките могат - и трябва - да бъдат приятни. Освен това, В науката казва, че физическата активност е основно магия за вашето здраве.

Защо смятаме, че трябва да има само един начин? Защо едното нещо трябва да бъде по-добро от другото?

Разнообразието е подправката на живота, да не говорим за ключът към успешното, трайно и здравословно отслабване. Много хора губят дните си, спъвайки се в тези въпроси какво е по-добре, вместо всъщност да излязат и да направят нещо.

Загубата на тегло се отлага с години поради това затваряне на „не желае да го направи по грешен начин“. Излезте там и отидете!

Разхождайки се бързо около блока или пистата изгаряте повече калории и прави повече за тялото, отколкото да размишлявате върху възможностите си.

Опитайте това и опитайте онова и продължете да се опитвате и двете, за да видите какво ви харесва повече. Вижте дали това или онова прави повече за вас.

Проверете дали резултатите от това или онова се подкрепят взаимно. Бъдете активни в любопитството си, вместо да сте парализирани от страха да не го направите погрешно или да се сдържите с оправданията, че трябва да го направите по един правилен начин.

Няма един правилен начин, освен да излезете там и да го направите.

4. Лишаване от сън

Хроничното лишаване от сън не е необичайно сред възрастните американци и това е почти обществена норма. По някое време по пътя „уморен“ се превърна в емоционално състояние.

„Как си?“

С целия допълнителен натиск и задължения на съвременния свят, изглежда няма време за сън.

След това има непрекъсната необходимост да вземете смартфона си и да превъртите социалните медии или да прочетете още една статия за това как да промените часовете си в живота, когато всъщност сте си легнали.

Това не само намалява времето за сън, но също така намалява качеството на съня поради синята светлина, излъчвана от екрана.

Поддържането на работа по даден проект и след това ставането рано, за да се върнете към него, обикновено не подобрява качеството на проекта. Добре отпочиналите хора правят повече работа през целия ден, справят се по-добре със стреса и тежат по-малко.

Когато сте добре отпочинали, мислите и се представяте по-добре във всички аспекти на живота.

Лишеното от сън тяло прави някои щури неща. Първо се опитва да търси енергиен източник.

Най-лесно достъпният източник на енергия за човешкото тяло е глюкозата (захарта). Уморените хора са много по-склонни да ядат сладки лакомства, отколкото добре отпочиналите.

Освен това, без достатъчно сън, метаболизмът ви се забавя и вие губите желанието си да се движите, за да спестите енергия.

Крайният резултат е, че ставате по-малко активни и ядете повече в допълнение към забавения метаболизъм.

Не свършва дотук. Лишаването от сън бърка с хормони и причинява наддаване на тегло в коремната област.

Производството и усвояването на инсулин също обхваща всички катавамуси.

И накрая, отслабването е лечебен процес. Няма друг момент в живота, когато нашите тъкани преминават от нездравословно състояние в здравословно състояние, което да не наричаме изцеление.

Тялото възстановява тъканите и лекува по време на нашия сън. Колкото по-малко сън, толкова по-малко време за излекуване, което в този случай е загуба на тегло.

Когато сте решени да отслабнете, трябва да получите тези седем до девет часа, от които възрастните се нуждаят.

5. Мислейки, че има край

В известен смисъл загубата на тегло има край: когато постигнете целта си за отслабване. Но след като стигнете до целевото си тегло, има цял живот да поддържате здравословните навици, които са ви довели до това тегло и са подобрили цялостното ви качество на живот.

Това е противоположната идеология на модните диети.

Причудливите диети се продават с предпоставка да стигнете до целта си. Това е „как да отслабнете това нежелано тегло“, а не „как да го задържите и да се радвате на живота.“ Те увеличават продажбите, а не вашето здраве.

Това обяснява защо хората печелят обратно това, което губят при повечето модни диети в рамките на една година. Той също така обяснява защо е ключово да не започвате усилията си за отслабване с идеи колко нещастен и лишен ще бъдеш.

Този здравословен начин на живот е нещо, което ще правите цял живот, така че най-добре се научете да му се наслаждавате.

Познайте себе си и знайте фактите. Задайте си реалистична дефиниция на успеха при отслабване и оставете това да ви води да правите здравословен избор ден след ден.

Така отслабвате и го държите настрана.